半马两小时 配速要多少

让我们来揭开这个神秘的面纱，为了在两小时内完成半马，你需要保持的平均配速大约是每公里5分41秒，或者换算成英里，就是每英里9分09秒，这个速度听起来可能有些惊人，但并非遥不可及，通过科学的训练和合理的策略，你完全有可能实现这一目标。为了达到这个配速，你需要从日常训练做起，每周保持3至4次的跑步频率，...

2小时跑完半马,是大众跑者的平均水平吗?

以平均每公里5分40秒左右的配速跑完全程,需要的不仅是基本的耐力素质,还需要良好的配速控制和心理抗压能力。这一成绩位于大众跑者成绩谱系的中上水平,象征着跑者的训练已经达到一个成熟的阶段,并具备了一定的竞争力。在各类城市马拉松赛事中,这样的成绩也常常能够排在男子完赛人数的前50%或者女子的前30%,是值得...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

马拉松配速表是科学制定训练计划的基础,分秒之差可能意味着截然不同的训练方案。为了实现2小时以内的目标,跑者需要以每公里约2分50秒的速度完成,这不仅考验跑者的体力极限,也需要精细管理的执行力和超强的心理素质。对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完...

莫法拉、哈桑打破男女1小时跑世界纪录!

英国长跑名将莫法拉1小时跑了21330米,平均配速2分49秒,打破了尘封13年之久,由埃塞俄比亚长跑皇帝格布雷希拉希耶在2007年创造的21285m。荷兰女将哈桑则以平均配速3分10秒在1小时跑了18930米,之前女子该项目世界纪录由蒂尔-图保持,她在2008年跑出了18517m。目前哈桑同时手握女子1英里、路跑5公里、1小时跑的世界纪录。

【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略

渐进加速跑的距离拉长到12公里,配速从600到530,甚至到500也能跑上1～2公里。下页表格为可供参考的5小时跑完全程马拉松的配速表,后半程已经为跑者考虑到掉速的因素。以上述为主要目标,我们可以制订一个10周以上的比赛训练计划,配速跑和加速渐进跑可以安排在周一到周五的任何两天,在周六或周日安排LSD,以及20公里...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

晓明哥结合这10多年指导学员经验,给出马拉松备赛期三种重要的专项训练建议(www.e993.com)2024年11月26日。2种方法确定你的这个赛季马配第一个方法5/10公里竞速跑测试通过测试,可以预估马配,用于训练配速基准。??5公里测试马配=86%的5公里配速,举例来说5公里配速4分03秒,马配=86%的4分03秒就是4分37秒(比4分03秒慢34秒),预...

2小时跑完全程马拉松:为什么这么难?

要在2小时内跑完全程马拉松,需要每公里的配速保持在2分50秒以下,相当于以每小时21.2公里的速度连续奔跑两小时。这一速度已经接近专业短跑选手的速度,对人体的耐力和速度提出了前所未有的挑战。正因为如此,这一壮举在体育界被视为几乎不可能完成的任务,多次测试显示,即便是专业的健身教练和马拉松教练也无法在这种速...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

推算,345跑者大约排在前30%的位置,在慧跑的跑者分级体系中,345的跑者属于“成长中跑者”级别,具有一定的代表性。上周??马拉松纪录屡次被打破|分析背后的几点原因,强调有氧跑的配速要以80%马拉松配速(MP)的重要性。如果在备赛季中的基础值为MP的80%或90%,那么从80%提升到100%并不是那么...

马拉松平均配速是多少

一般来说,马拉松比赛的合格成绩是在4小时30分钟以内。对于大多数业余跑者来说,保持每公里在4分30秒到5分之间的配速可以确保在规定的时间内完成比赛。而专业选手则能跑出更快的配速,例如肯尼亚名将基普乔格在柏林马拉松上创造了2小时1分39秒的世界纪录,相当于每公里2分50秒左右的配速。

2024秦皇岛马拉松招募配速员和急救跑者

本次比赛将招募官方配速员28名,已成功报名“君乐宝2024秦皇岛马拉松”马拉松项目的参赛选手可申请,报名截止时间为4月19日20时。官方配速员将负责在赛道上提供稳定的配速服务,帮助参赛者保持理想的比赛节奏,提高参赛者比赛体验和成绩。持有医师资格证、护士资格证、美国心脏协会HeartSaver证书、红十字会急救员证书或经组委会...