对应看看 | 你有效慢跑的心率和配速是多少?

而该配速上限530左右,速度就会快一些,但总体来说还是比较轻松的。丹尼尔斯训练法轻松跑配速下限也比较接近其心率下限,而轻松跑配速上限则比较接近其心率上限甚至超过上限。马拉松成绩对应的轻松跑和马拉松配速跑区间小结轻松跑不像其他速度更快的跑步训练方法,其配速范围是比较广的,即便不同耐力水平的跑者也可以选...

【秦医卫 · 资讯】慢跑多慢才合适?帮你找到自己的“最佳配速”

配速值越大,速度越慢。若天气因素值为63.7℃,则对应的配速调整系数为8%~10%;当原配速是6分钟/千米时,新配速应为6.48~6.6分钟/千米,即每千米用时6分29秒~6分36秒。正确跑姿让跑步更轻松学会正确的跑步姿势,既能减少跑步伤病,又能提高跑步效率。头肩稳定跑步过程中,头部和...

有氧慢跑的“黄金配速”是多少?让你事半功倍瘦起来!

所谓“黄金配速”,是指跑者在一个最佳心率区间内进行跑步的速度,这样既能有效地提高运动效果,又能避免身体承受过大的压力。要计算出这个心率区间,首先需要知道自己的最大心率。可以这样估算:最大心率=207-0.7×年龄比如,一个30岁的人,最大心率计算为:207-0.7*30=186次/分钟。一旦确定了最大心率...

速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?

在5公里跑中,大多数普通跑者会把目标锁定在30分钟以内,这意味着每公里需要达到6分钟左右的配速。这一标准虽然看似通用,但实际上每个人的情况各不相同。在短视频平台上,我们经常能看到一些跑步大神用18-19分钟完成5公里的壮举,这无疑是令人赞叹的表现,但这样的成绩并不是大多业余跑者的真实水平。对于大多数普通...

慢跑多慢才合适?帮你找到自己的“黄金配速”

对于有运动基础的人而言,跑步时不应超过最大心率(220-年龄)的70%至80%。举例来说,一位30岁的跑者,其最大心率应把控在150次/分钟上下,倘若超过此数值,建议将速度进一步放慢或者选择快走。在跑步时,除了留意心率之外,还需依据温度和湿度适度调整配速,以使跑步更为高效、安全。

解码“LSD”跑法:跑多远、配速多少?让跑步更高效!

这一配速理论上比个人正常十公里跑步速度要慢50到60秒,或者是比马拉松配速慢30到40秒(www.e993.com)2024年11月17日。换句话说,LSD的配速更接近于快走的速度,这样能够最大限度地降低受伤风险,同时允许跑者在跑步过程中保持舒适的心率,从而实现更长时间的耐力训练。重要的是,配速的选择应当基于个人当前的体能水平而定。跑者可以通过心率监测来调...

跑步时,配速不稳定怎么办?

4.选择合适的跑步环境每次开始跑步前,建议提前熟知跑步路径,以便更好地应对地形变化所带来的速度变化。针对季节天气差异,可以适当选择气温适宜且地形平坦的场地进行跑步锻炼。5.采取正确的跑步方法建议根据自身情况,制定合理的训练计划,循序渐进地提高跑步配速的稳定性。华为运动健康APP上的智能跑步计划,可以根据你...

10公里跑步训练的黄金法则,你知道多少呢?跑步达人教你破十!

节奏跑——掌握比赛节奏。节奏跑是以比慢跑快但比全力以赴慢的速度跑步，通常是你10公里比赛配速或稍快的速度。这种训练可以帮助你提高维持较快速跑步的能力。例如，你可以在每周的训练中加入一次节奏跑，距离可以是5-8公里。速度训练——提升最大速度。进行短距离的快速跑步，如100米或200米的冲刺，可以提高你的最...

马拉松术语科普 | 跑圈里的“行话”你知道多少?

2.配速:这个词来自英文单词pace,用来表示跑步的速度,常见单位是多少分钟/公里。例如,在一次十公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完,则全程用时50分钟;3.步频:每分钟脚落地次数;4.步幅:一步之间的距离;5.跑前热身运动:跑前要做5-20分钟的热身运动,不但可以提高心率和血液循环,还能减少受伤...

听说过“LSD”跑法嘛?:LSD跑多远、配速多少?让跑步更高效!

这一配速理论上比个人正常十公里跑步速度要慢50到60秒,或者是比马拉松配速慢30到40秒。换句话说,LSD的配速更接近于快走的速度,这样能够最大限度地降低受伤风险,同时允许跑者在跑步过程中保持舒适的心率,从而实现更长时间的耐力训练。重要的是,配速的选择应当基于个人当前的体能水平而定。跑者可以通过心率监测来调...