2小时跑完半马,是大众跑者的平均水平吗?

以平均每公里5分40秒左右的配速跑完全程,需要的不仅是基本的耐力素质,还需要良好的配速控制和心理抗压能力。这一成绩位于大众跑者成绩谱系的中上水平,象征着跑者的训练已经达到一个成熟的阶段,并具备了一定的竞争力。在各类城市马拉松赛事中,这样的成绩也常常能够排在男子完赛人数的前50%或者女子的前30%,是值得...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=86%的5公里配速,举例来说5公里配速4分03秒,马配=86%的4分03秒就是4分37秒(比4分03秒慢34秒),预计完赛时间315。??10公里测试马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。有跑友会问,为什么我和其他人5/10...

硬核!52岁市长参加马拉松,3小时47分完赛,配速稳定排名116位

与此同时,刘市长的完赛证书也随着曝光,他的配速相当的稳定,基本上5公里的用时在27分钟左右,即便是到了后半段也没有掉速,这只能说明一个问题,那就是刘市长其实并没有用全力,他的真实水平应该在3小时30分以内,不过很显然这样的配速比较安全一些。刘市长这次的枪声成绩在所有男跑者中排在了第739位,同年龄段跑...

马拉松黄金24小时 | 从赛前到完赛助力PB的种种细节

首先根据自己的能力制定一个目标,例如全马比赛是4小时完赛,还是3小时完赛,然后按照一定配速去跑就可以。完赛时间和配速是跑者制定跑马策略的主要依据,但配速是一个绝对强度指标,在某种配速下,如果你的心率过高,跑5千米、10千米是没问题的,但想要以高心率完成马拉松基本不可能。所以,以平稳配速完成比赛...

男子马拉松决赛云南运动员杨绍辉超越东京奥运会成绩2小时14分48秒...

改写了奥运会纪录。比利时的阿布迪和肯尼亚名将基普鲁托分获银牌和铜牌。中国选手吴向东以2小时12分34秒第40位完赛，这是中国选手在奥运会赛场跑出的最快成绩，何杰2小时22分31秒名列第67。而名将贝克勒第39位完赛，基普乔格止步31公里处未能完赛。8月11日，云南省马拉松女将张德顺将出战女子马拉松。

【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略

挑战全马5小时,必须具备在1小时内轻松跑完10公里的水平,理论上你可以4小时44分跑完全马,和6小时内跑完全马相比,在训练上有着新的要求,包括1小时的自由跑,1公里6分钟到5分30秒的配速跑,20公里的LSD训练和12公里的渐进加速跑(www.e993.com)2024年11月23日。进行1小时的自由跑,目的是为了找到跑步时步频和步速的感觉,同时要注意呼吸的配合...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

尽管配速6分30秒的长距离训练虽然看似缓慢,但却是基于科学原理,为提升脂肪燃烧效率和持久能量供应所制定的合理策略。通过科学的训练方法和充分的准备,选手完全有可能在比赛中以远快于训练的配速完赛,实现全马4小时的目标。坚持和科学训练是成功的关键,正如成年人的世界里,我们在崩溃中仍然坚持,最终迎来胜利的曙光。

昆明市长3小时47分跑完全马,完赛证书还是自己签名!

根据赛后传出的完赛证书显示，刘市长的完赛净成绩是3小时47分48秒，平均配速5分24秒，是个相当出色的成绩了，刘市长可能是中国跑的最快的市长了。刘市长的这个证书也十分有意思，证书的签名就是他自己，自己为自己的证书认证，这可能是独一份了！看刘市长的分段配速，每5公里都保持在27分左右，第三个5公里用...

半马1小时50分PK全马4小时:究竟哪个难度大?

半程马拉松(通常简称为半马)的赛程长度为21.0975公里,对于业余跑者来说,能够在1小时50分内(平均配速5分13秒)完成半马被视为一项相当优秀的成绩,体现了跑者良好的速度和无氧耐力表现。全程马拉松(通常简称为全马)的赛程则是全程的42.195公里,完成全马需要的时间自然较长,业余跑者通常将4小时(平均配速5分41秒)完...

为何有的跑友跑量很大却无法PB?该模型能预测完赛时间

在2:47??3:36(小时:min)范围内,马拉松完赛时间(简称MPT)的RMSE为5.4min,具有统计学意义。将MPT的相关效度扩展到2:47(小时:min)以下是可能的,但结果受到较大的RMSE(MPT的9.5min)的影响。因此,MPT的预测公式可以用于教练和运动员在马拉松比赛中调整训练计划,并采用最佳的速度策略。