10公里的平均配速达到多少算合格?你能达标吗?
一般来说,二三十岁左右的年轻人,如果能在1小时内完成10公里,配速大概在6分钟/公里以内,那算是很不错的了。在不跑步人看来:能达到5分配的跑者,基本上都是跑渣眼里的“大神”。有跑友暑假的跑团活动,平均成绩也做过粗略的估算:大概男性的平均配速是5分50秒,女性的平均配速是6分30秒。记住,咱们...
5分30秒配速,是大众跑者的平均水平吗?
根据我观察周围大众跑者成绩,大多数跑者跑10公里在55-65分钟之间,配速约在5分30秒至6分30秒之间。一般来说,大家普遍的共识是10公里能跑进60分钟,就已经是一名有一定水准的跑者了。可以说5分30秒的配速虽然不是精英级别,但已是大众跑者中已经是值得称道了,它意味着跑者在体力、耐力、节奏控制以及心理素质...
速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?
在5公里跑中,大多数普通跑者会把目标锁定在30分钟以内,这意味着每公里需要达到6分钟左右的配速。这一标准虽然看似通用,但实际上每个人的情况各不相同。在短视频平台上,我们经常能看到一些跑步大神用18-19分钟完成5公里的壮举,这无疑是令人赞叹的表现,但这样的成绩并不是大多业余跑者的真实水平。对于大多数普通...
跑步配速在“三伏天”下降多少是正常的?
研究表明,在气温达到32度时,跑者的每公里配速可能会比在理想温度下的配速慢约17秒。对于业余跑步爱好者而言,在炎热天气中,配速下降20至30秒是一个合理的范围。这一幅度的下降主要是为了保护身体,防止过热引起的不适或甚至热衰竭。在这样的情况下,适当的放慢速度不仅是对当前环境变化的应对,更是对自身安全和健康...
夏天跑步,配速掉多少属于正常
对于咱们业余跑友来说,配速慢20~25秒也就非常合理了,女性跑友掉速没有男性那么明显,这和女性耐热性好于男生有关。此外,耐热性越差,相对掉速就越明显。反过来说,耐热性越强,就越能维持住高温下的配速能力。比如同样都是在比广州马拉松,深圳、广州的跑者掉速就相对少,因为他们更适应广东的高温高湿天气;而外地来...
听说过“LSD”跑法嘛?:LSD跑多远、配速多少?让跑步更高效!
这一配速理论上比个人正常十公里跑步速度要慢50到60秒,或者是比马拉松配速慢30到40秒(www.e993.com)2024年10月13日。换句话说,LSD的配速更接近于快走的速度,这样能够最大限度地降低受伤风险,同时允许跑者在跑步过程中保持舒适的心率,从而实现更长时间的耐力训练。重要的是,配速的选择应当基于个人当前的体能水平而定。跑者可以通过心率监测来调...
梅雨季跑步配速选择很重要!跑者要注意这5点...
??配速降到多少合理?建议你把配速降低到轻松跑心率区间,最多不超过轻松跑心率上限。根据丹尼尔斯训练法,心率介于65%—78%最大心率区间都属于轻松慢跑,这说明轻松跑的强度区间相对是比较宽的,你可以按照心率下限去跑,也可以按照心率上限去跑,建议夏季跑步时心率不超过上限。
解码“LSD”跑法:跑多远、配速多少?让跑步更高效!
这一配速理论上比个人正常十公里跑步速度要慢50到60秒,或者是比马拉松配速慢30到40秒。换句话说,LSD的配速更接近于快走的速度,这样能够最大限度地降低受伤风险,同时允许跑者在跑步过程中保持舒适的心率,从而实现更长时间的耐力训练。重要的是,配速的选择应当基于个人当前的体能水平而定。跑者可以通过心率监测来调...
10公里,5分配速,大神还是普通跑者?
在跑步圈中,10公里是一个跑者所热衷的标准距离,10公里达到5分配速,50分钟跑完一个10公里,通常被视为一种里程碑,反映了跑者的中高水平健身状态。而在全马比赛中,如果能够持续保持这一配速以330的成绩完成马拉松,往往能够在业余跑者中脱颖而出,显示出超越常规的耐力和速度。
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比如,如果月跑量为100千米,下月增加距离控制在30%以内,即130千米以内;配速方面,6分、7分、8分都可以。有些人为了减重,便追求跑速,其实,不是跑得越快越能减重,事实是找到适合自己的跑速,心率保持在一定范围内,燃脂效果才越好。3.每分钟180步是最佳跑步步频如果刚开始步频不能达到每分钟180步,也没有关系,...