每天早上坚持慢跑20~30分钟,精力旺盛一整天!

才开始你的配速可以在10~15之间都算是正常的。再慢的跑步都比快走锻炼有效果!所以说我从2024年11月24日就开始每天早晨起来慢跑,6:00出门,在小区里面慢跑20~30分钟。到今天为止已经慢跑了19次,中途由于脚受伤,休息了4天。每天坚持慢跑,就像修行一样。特别是现在冬天热被窝与慢跑互相冲突!早上真的不愿意起床啊...

跑步日常|10分配速跑10公里,100分「助跑巴黎,为中国队加油」!

上图这五片天空，分别是5：35分，5点45分，5点55分，6：05分和7点05分，也就是我的第一公里，第二公里，第三公里，第四公里和最后一公里时的天空，美不？从雨天跑向蓝天的心情，有点美~PART2按计划：10分配速跑10公里，100分钟「助跑巴黎，为中国队加油」！好心动好心动，心跳最高180次！这是我202...

他突然去世!当天仍早起跑了22公里

“从早上5点跑到6点多,跑22公里大概需要1小时40分钟,他跑1公里大约用时4到5分钟。”河南跑友郭展(化名)说,今年5月,他和鲁某还共同参加过兰州马拉松赛。在王志看来,鲁某是一个非常好的人,“晨跑团就是他组织起来的”。互联网上,也留下了众多跑友与鲁某一同跑步的视频,跑友们称呼他为鲁团长。郭展和鲁...

马拉松跑道上的“硬核”大爷

“今早刷长安街跑10.14公里,用时54分26秒,每公里平均配速5分21秒……”每天跑步锻炼结束后,李战哲总要用一段文字记录自己的跑步训练、饮食情况和简单的体会。他将这些内容整理成“跑步日记”分享在公众号和朋友圈中,到上周六已经发布了2283篇。他喜欢向年轻人分享经验,给跑友们支招、解惑,很多跑圈人都视李战哲为良...

跑步减肥,这个配速让你燃脂翻倍!

在这个基础上,根据个人具体情况可以适当调整。如果年轻、有运动经验可以适当加5次/分钟,如果年纪大、无运动经验、大体重,则可以减5-10次。调整跑步配速根据最大心率乘以60%和70%,既可以算出最佳燃脂心率区间。借助心率监测器或智能手表,跑者可以实时跟踪自己的心率,确保运动强度处于最佳燃脂范围。

心情变好放大器 华为WATCH GT 5深度体验

累积了几次运动数据后,可以很直观的感受到数据的准确性,包括距离测算,轨迹还原等(www.e993.com)2024年12月19日。在跑步过程中有智能陪跑功能,初始配速根据我的情况设定在6分30秒,会提示我和陪跑的相互距离,到了整公里的时候语音播报配速情况。这里其实我更愿意关掉语音,因为跑步是日常,对于速度没有太高的要求,也不是为了比赛进行训练和体能储备...

娱乐圈的4大马拉松男艺人,看看你能跑过谁?

他曾在社交平台上透漏自己一个月跑量达到100多公里，5公里最好成绩用时18分36秒，平均配速达到343！可谓是能文能武，他这个五公里配速水平放在跑圈也算得上是业余大神级水平。04陈冠希从十年前的“艳照门”后，陈冠希就开始淡出了大家的视线。据了解，他的日常放松方式就是跑步，每天早晨跑步1小时，就这样一直...

上千跑者泉城济南演绎“速度与激情”

????5日当天,不少选手早早来到赛场做着开跑前的准备,济南奥体中心北广场洋溢着比赛的紧张与激情。????22岁大学生摘得女子桂冠????此次赛事分为21.0975公里半程马拉松和3公里欢乐跑两个项目,其中半程马拉松分为男子组和女子组。经过激烈角逐,来自肯尼亚的选手NJENGAMARTINNDUNGU以1小时5分26秒的鸣枪计时...

“猝”不及防!50多岁男子早上长跑22公里,下午突然离世……

“早晨5点跑步，早上7点20分做好了早饭，中午11点20分做好了午饭，吃完饭午休，突然话都说不出来，送医院，但连抢救都来不及，心梗去世了……”鲁某生前好友、跑友王志(化名)称，早起长跑是鲁某多年的习惯，去世当天，他仍然早起跑步，“照常跑了22.2公里”。“跑22公里大概需要1小时40分钟。”河南跑友郭...

每天早上和晚上跑步5公里,每次50分钟跑完,训练强度很高吗?

用7分钟的平均配速跑完5公里,整体时间不要超过35分钟。建议每周跑步4次,前两次在早上训练,后两天在晚上训练,这样交替操作就能保证训练状态不会下滑。最后要说的是:跑步是一项很好地提升体能和消除脂肪的运动,但是你不能一上来就要完成5公里、10公里或者每天训练2次,这样的训练计划都是不合理的。