马拉松平均配速是多少

一般来说,马拉松比赛的合格成绩是在4小时30分钟以内。对于大多数业余跑者来说,保持每公里在4分30秒到5分之间的配速可以确保在规定的时间内完成比赛。而专业选手则能跑出更快的配速,例如肯尼亚名将基普乔格在柏林马拉松上创造了2小时1分39秒的世界纪录,相当于每公里2分50秒左右的配速。

43名“兔子”带你刷新PB!金华马拉松公布官方配速员阵容

对于“兔子”来说,拥有稳定在目标成绩之上的马拉松水准是其必备属性。据业内人士介绍,要担任某一时间的配速员,平均成绩至少要超过目标时间才稳妥。配速员的组别设置,常规以目标完赛时间划分。如半程马拉松从1:30(1小时30分钟)起步,以15分钟为分段,直至3小时15分的关门兔。全程马拉松则从3:00起步,以30分钟为分段。

跑一场马拉松,怎么制定配速策略?

以今年的东京马拉松为例,第一集团以破世界纪录的配速开跑。5公里时,14分16秒,平均配速252,领先世界纪录分段时间10秒;15公里时,42分52秒,平均配速252,领先世界纪录分段时间17秒;20公里,57分14秒,平均配速250,领先世界纪录分段时间25秒。但后半程,配速减缓,基普乔格直接掉队,最终基普鲁...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

上周??,强调有氧跑的配速要以80%马拉松配速(MP)的重要性。如果在备赛季中的基础值为MP的80%或90%,那么从80%提升到100%并不是那么困难。但如果每次都是60%,那么从60%到100%就非常困难了。345的MP为5分20秒,80%MP=MP*20%+MP=(2-80%)=6分24秒。大约对应你最大心率的70~72%。...

一文读懂,如何寻找合适自己的马拉松配速?

当然了,如果你赛前训练比较系统,LSD跑得比较多,那你比赛时的配速可以比平时快10秒;相反,如果你赛前训练并不充分,比赛时的配速就不要超过半马配速415。我们也可以借鉴汉森训练法,对号入座来找到自己的马拉松配速。比如你的比赛目标是跑进330,那么平时的节奏跑就多跑440的配速,这样比赛时跑出458的马拉松配速就比较...

想要跑马拉松,月跑量要达到多少?

对于马拉松新手来说,每个月的跑量应该至少达到200公里(www.e993.com)2024年11月25日。这不仅是为了建立基本的耐力,还能帮助跑者适应长距离跑步的节奏。在开始马拉松训练的时候,初学者需要明白,跑量的积累是一个循序渐进的过程。不要急于求成,一定要逐步增加每周的跑量,以避免受伤和过度训练。

解码“LSD”跑法:跑多远、配速多少?让跑步更高效!

这一配速理论上比个人正常十公里跑步速度要慢50到60秒,或者是比马拉松配速慢30到40秒。换句话说,LSD的配速更接近于快走的速度,这样能够最大限度地降低受伤风险,同时允许跑者在跑步过程中保持舒适的心率,从而实现更长时间的耐力训练。重要的是,配速的选择应当基于个人当前的体能水平而定。跑者可以通过心率监测来调...

各大马拉松赛官宣定档,赛道上下坡怎样跑更轻松?

最近各大马拉松赛事官宣定档或报名,巴黎奥运会马拉松下个月也即将开赛,自赛道路线公布后,很多人都惊呼赛道的难度,尤其是整体爬升达438米,最大的上坡路段坡度13.5%,下坡路段坡度-13.4%,比堪称“魔鬼赛道”的波士顿还难跑。而正在云南玉溪备战训练的中国马拉松队6人,更是专门针对奥运赛道爬升,增加了跑坡跑山训练。

10公里,5分配速,大神还是普通跑者?

5分配速,也即每公里跑步用时5分钟,是许多跑者追求的一个速度标准。在跑步界,根据跑步的距离,5分配速的表现会有所不同。例如,若以5分配速跑完5公里,需要的时间是25分钟;跑完10公里,则是50分钟。更进一步,半程马拉松(约21.0975公里)的完赛时间会在1小时45分钟左右,而全程马拉松(约42.195公里)的完赛时间则约...

马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因

一个完整的马拉松备赛周期为24周,短周期为四个月,过渡期、一般期、基础期、特定训练(准备马拉松)期。“无伤跑法”定义了广义上的金字塔训练模式,强调要打牢身体素质基础包含柔韧、力量、跑步技术及跑步训练。跑步训练也有金字塔训练模式,其中占比最大的为轻松跑(E)、其次为目标比赛配速-马拉松配速跑(MP)、乳酸...