孙颖莎跑步机配速14.5+坡度3,网友惊呆:我配速7.0都受不了
孙颖莎在训练房上跑步机的配速被拍到,可以看到,配速达到了14.5,还有坡度。简直吓人,因为太快了。网友看完后也纷纷吐槽,我最快也就配速7.0,莎莎这速度是我的两倍多啊!实际上,我们从很多训练细节都可以看到,孙颖莎的训练都是高强度的。这也是为什么,莎莎被誉为女乒男子化打法第一人,她的身体条件、反应速度以及出...
平时如何挑选跑步机?舒华跑步机减震系统获中国体育科学学会专家认可
但相关研究结果表明跑步机跑步与室外跑步腘绳肌募集没有差异,同时大量研究发现跑步机跑步与室外跑步时下肢肌肉的肌电图均没有显著的差异,其结果说明跑步机与室外跑步具有相同的肌肉募集能力和发力模式,这提示室外跑步和跑步机运动可以产生几乎相同的肌肉收缩效果。因此在遇到炎热、寒冷等不适合室外跑步的环境时,跑者想要进...
怎么“玩”好跑步机?
节奏跑配速可以参考略低于你10公里PB5-10秒的配速进行,例如你10公里最好成绩45分钟(配速4分30秒),可以用4分35-40左右的配速进行节奏跑,距离10公里左右。需要注意的是,跑步机的数据一般是公里/小时,对应到分钟/公里分别是多快,你需要提前做一个换算。第二,利用跑步机进行爬坡训练。城市人群通常很少有机会上山...
疯狂!从半马到100公里 6人破8项跑步机世界纪录
JohnRaneri在跑步机上以每英里4分48秒的配速跑完半马,成绩为1小时03分08秒。这一成绩比之前的世界纪录快了29秒。值得一提的是JohnRaneri是在海拔7000英尺(约2133米)的地方完成的。赛后JohnRaneri回忆这段经历时称,在10公里和15公里的时候感觉非常困难。ReginaLopez创造女子50英里(约80公里)世界纪录当天最...
业余跑者“平均配速”揭秘:你超越了多少人?
对于多数业余跑者而言,配速的范围通常在4到8分钟之间,根据个人体能、训练状况以及跑步环境的不同而有所变化。通过监控配速,跑者能够清晰地见证自身的进步与变化。例如,当跑者在训练后发现自己的平均配速从7分钟提高到到6分半,这显然是一个明确的进步信号。
涨知识|大众路跑季即将回归,马拉松冠军教你怎么跑得再快点
配速“213”的精英跑者道林认为,“如果要提升配速,尽量在剩下8公里左右开始考虑(www.e993.com)2024年10月12日。”如果在最后阶段两三百米的前方,有跑者跟你差不多配速在比赛,那时候可以尝试超过这个领先者。这是威尔斯的比赛方式和建议,“凭空提速是一件比较困难也可能比较危险的事情,找一个目标,然后超过他。”...
大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?
如果喜欢在速度训练中多一些结构或与跑步机联系在一起,利用手表进行设置(例如利用Garmin255训练课程功能进行设置),无论是30秒、10分钟,还是介于两者之间的任何时间,使用较短的时间来练习冲刺,利用较长的间隔以比赛配速稳定奔跑,这将有利于无氧系统并增加有氧能力,从而提高保持更快配速的能力。
涨知识 | 夏天运动减肥成效快?别被体重秤的数字骗了
根据美国科学家的研究发现,随着温度提升,跑步的配速也会受到影响。比如在16℃时,你的跑步配速可能会从原本的8分钟/英里,增加至8分12秒/英里;而当温度升高至27℃时,身体相同舒适度的情况下,一般配速会减慢12%至15%,变为9分06秒/英里。如果你选择在闷热的夏夜里跑步,你也应该适当降低15%左右的配速,这样能够...
夏天运动减肥成效快?你流下的那些汗水原来也会骗人
《Runner'sWorld》举了一个例子,一位跑者以5分钟到6分钟跑完1公里的配速来跑步,在夏天他会明显感觉到比冬天更加吃力,这也就意味着,夏天以同样的配速跑步,运动强度更大。所以在这种炎热的条件下,跑者吸入了更多氧气,产生了更多二氧化碳和汗水,然而,脂肪消耗的比例却减少了。
跑得更快的10点实用建议,助你跑步PB!
他解释说:“这类训练压力较大,所以你需要更多时间来恢复。在休息周,你可以搭配更长时间的间歇跑训练,比如以略微轻松但无法交谈的配速进行800米或1.5公里的重复训练,从而持续提升速度和耐力。”3.尝试爬坡跑训练没人真的喜欢在户外或跑步机上挑战高难度的爬坡跑,但在较高的坡度上训练有助于跑出你最高...