早餐该怎么吃,如何控制碳水化合物的摄入?
添加糖的过度摄入与各种慢性疾病息息相关,它一般被添加于各类商业食品(零食)或者饮品内。相反,全食物类碳水化合物通常富含膳食纤维以及多种营养物质(矿物质&维他命),并不会引起餐后血糖的骤然升降。许多学术研究已经证明,经常摄入富含高纤维的碳水化合物,如蔬菜、水果、豆类,以及全谷物食品,可以有效促进代谢健康(...
长三角学生营养早餐倡议白皮书:蔬菜水果的摄入量依然不足
同时,家长对理想早餐有高期许,70.8%的家长认为理想早餐需要均衡营养,食物新鲜、食物营养均衡、食物卫生性等健康营养安全因素,成为主导家长选择早餐的关键指标。尽管81.9%的家长认为自己孩子的早餐营养充足,但调查结果显示,他们的孩子食用能补充维生素和膳食纤维的蔬菜水果的摄入量依然不足。认为孩子早餐营养不充足的...
早餐这样吃居然会加速衰老?一个改变,疾病风险都降低了
4.早餐只摄入蛋白质许多追求减肥和瘦身效果的人们,在早餐时倾向于选择高蛋白的食物组合,例如“鸡蛋配牛奶”、“鸡蛋配酸奶”或“鸡蛋配培根”等。然而,这种早餐搭配主要集中在蛋白质的摄入上,却忽略了碳水化合物及其他重要营养素的平衡。由于膳食纤维和维生素的含量相对较低,这样的早餐难以支撑人们整个上午的营养需求。
运动员的饮食和一般人有什么区别?
一般推荐运动员每天摄入500ml牛奶或者相应奶制品,比如早晚各一盒,但最多不宜超过1000ml。奶制品最主要的作用并非提供蛋白质,而是钙质,其吸收率很好,是补钙的最佳食物来源。运动员需要更高的骨密度,满足高强度训练的需要,尤其是举重一类,青少年运动员也需要补充充足的钙。5.肉类食物要适量,多吃水产品;运动员对蛋...
今日水素:早餐是否需要盐分?
此外,对于一些特殊人群,如高血压患者、肾脏疾病患者等,早餐的盐分摄入需要更加严格地控制。他们应该遵循医生的建议,选择低盐或无盐的食物,以避免病情加重。早餐是否需要摄入盐分不能一概而论。我们应该根据自己的身体状况、生活习惯和饮食需求来合理选择。在保证营养均衡的前提下,控制盐分的摄入量,才能让我们的早餐更加...
新研究发现:晚餐摄入不饱和脂肪酸更长寿,早餐摄入反而增加死亡风险
早餐、晚餐摄入量与CVD关联等热量替代分析发现,用晚餐中10%的TUFA、MUFA、PUFA替代早餐中的摄入量,全因死亡风险分别降低16%、24%、28%(www.e993.com)2024年10月21日。值得注意的是,这是一项观察性研究,只能显示出相关性,并不代表因果关系。综上,在这项全国代表性大样本中,结果发现,每天摄入较多的不饱和脂肪酸,有助于降低全因死亡、心血...
警惕早餐摊上又白又大的“铝包子”,长期摄入可能会引发肝肾损伤
铝元素摄入过多,可能会加重肝肾功能负担当,无法正常代谢,引起其他器官病变。不过,如果不小心买到了铝包子也不用太担心,可以多吃猕猴桃、冬枣、橙子等维生素c丰富的食物,帮助体内铝元素代谢!看到这里好多人不禁感叹:吃个早餐太难了!假如问你“不吃早餐的危害”,大家多少都晓得一些,不吃早餐容易低血糖,头晕眼花没...
奶类品种多,哪种更适合孩子喝?
奶及奶制品营养丰富,不仅可以提供优质蛋白质,而且是钙的良好来源。充足摄入奶及奶制品有益于人体健康,尤其有利于肌肉和骨骼健康。儿童青少年需要每天足量摄入奶及奶制品。一般建议学生选用纯牛奶、酸奶来帮助补充蛋白质及钙质,满足机体发育和身高增长的需要。
茶水摄入量:一个人每天应喝多少茶水?
对于成年人来说,每天喝2-3杯茶水是比较理想的考虑。具体摄入量还要根据个人的情况来定,包括年龄、体重、健状况、***耐受性等因素。一般来说,如果你对***敏感,限制每天的摄入量。同时,孕妇、哺乳期妇女、儿和老年人等特殊人群要相应减少茶水的摄入量。
早餐营养白皮书公布:我国居民早餐果蔬蛋白质摄入不足
我国居民早餐奶制品摄入量较低。白皮书指出,奶及奶制品中钙含量丰富,是钙的良好来源。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)》显示中国居民平均每日钙摄入量为356.2mg,不到推荐量的一半。受经济、时间、观念等因素影响,我国居民早餐乳制品摄入较低。增加饮奶量可以饮用液态奶,也可以食用奶酪。3公斤—15公斤生牛乳才能...