骑车摄入足够多的营养,而且还不长肉肉!
2-3个能量胶就足够补充60g碳水化合物,不过要看它们的大小。5.延伸:你的整体饮食你的整体饮食建议以这个比例进行:碳水化合物5-8g/kg体重;蛋白质1.5-2g/kg体重;有益脂肪1-2g/。如果你按照1-4点建议你大概也就是按照这量进食了。研究已经表明这样可以支持训练、加快恢复,并可以让你骑得更快。总结你应该...
每逢暑假胖一圈?疾控专家支招帮孩子告别“假期肥”
在减重的过程中,确保孩子摄入充足营养的同时,控制总能量的摄入,吃饭八分饱、少吃油炸食品、糖果、甜点等高能量食物;选择天然、新鲜、富含膳食纤维的全谷物、水果、蔬菜等食物;保证蛋白质的摄入,选择富含优质蛋白质的鱼、禽、蛋、奶、豆制品等食物;规律进食、避免暴饮暴食。减少吃外卖频次也有利于甩掉肉肉哦。习惯:...
【科普营养】预防肌少症——老年人如何保证蛋白质的摄入?
今年新修订的《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》将我国65岁及以上老年人蛋白质的推荐摄入量由原来的0.98克/公斤体重/天提高到1.17克/公斤体重/天,即每日增加7克。老年人需要更高的蛋白质满足其生理变化的需要。对于老年肌少症患者蛋白质的推荐摄入量为1.2-1.5克/公斤体重/天,当然,前提条件是肾功能正常。...
大体重减脂摄入多少蛋白质
大体重减脂摄入多少蛋白质核心提示:大体重减脂一般是指肥胖症患者,其具体摄入量取决于总热量摄入与消耗的比例,一般为每日每公斤体重需要摄入的蛋白质,成人按体重60kg计算,蛋白质等于1g。大体重减脂一般需要食用富含优质蛋白的食物,如鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等,这些食物不仅富含优质蛋白,还含有其他营养成分,有利...
身体5种表现说明缺乏蛋白质丨每日话题
蛋白质合适1.正常的成年人:在肾功能正常的情况下,每天需要的蛋白质的量,约是每天每公斤体重1.2g,如果是一个60公斤的成年人,那么每天需要的蛋白质量约为72g。2.高劳动强度人群:如果每天的劳动强度比较高,进行高强度的体育锻炼或者体力工作,每天需要的蛋白质的摄入量,就应相应增加,如可以增加到每天每公斤体...
身体出现5种表现,或许说明身体缺乏蛋白质,要及时补充
1.正常的成年人:在肾功能正常的情况下,每天需要的蛋白质的量,约是每天每公斤体重1.2g,如果是一个60公斤的成年人,那么每天需要的蛋白质量约为72g左右(www.e993.com)2024年9月7日。2.高劳动强度人群:如果每天的劳动强度比较高,进行高强度的体育锻炼或者体力工作,每天需要的蛋白质的摄入量,就应相应增加,如可以增加到每天每公斤体重1.2~1.4...
正在锻炼增肌,吃多少蛋白质才够?
故而,有增肌需求的人可将蛋白质摄入量提升到每公斤体重1.2~1.5g的水平上。对于一个体重60kg的成年人来说,这个蛋白质摄入量范围为每日72~90g,而且其中不仅仅包括鱼肉蛋奶,也包括了主食等其他食物中所含的蛋白质。从一餐角度来说,有研究发现,当健康年轻人摄入20~25g蛋白质时,可支持新的肌肉合成。如果高于此...
蛋白质吃得好,长寿少不了!55岁后多吃4类食物,补充优质蛋白质
中国营养学会糖尿病营养分会副主任委员张片红建议,老年人要多补充蛋白质,一般而言,1kg体重对应1g蛋白质,60g体重的成年人每日建议摄入60g蛋白质,老年人应该在这个基础上额外增加10~20%的摄入,60kg体重建议摄入70g左右的蛋白质。每日保持250~300ml的牛奶摄入、豆类/鱼类/瘦肉各50g左右、鸡蛋1个即可。
25岁小伙60岁的肾?每次健身完,他都会吃这个……
不过,对健康人来说,这种担心可能大可不必。对于肾功能正常的健康人来说,目前没有充分证据表明高蛋白饮食(每天每千克体重蛋白质摄入量≥1.5克)会对肾功能带来不利影响。目前,全球慢性肾病的患病率大概是14.3%,我国慢性肾病的患病率大概是10.8%,也就是每10人里就有一人是慢性肾病患者。另外,还没有被诊断为肾病但...
蛋白质也有等级,择优“指标”看这里
对于健康人群来说,可以通过一个简单的方法,计算自己每日需要的蛋白质摄入量,它涉及以下2个步骤:①计算标准体重(kg)◎男性的标准体重为:(身高cm-80)*70%◎女性的标准体重为:(身高cm-70)*60%②用标准体重乘以0.8~1比如一个健康女性的身高是155cm,减去70,乘以60%,那么她的标准体重就是51公斤,再乘以0....