30岁,我每天戴呼吸机入睡
最新一份报告里,30岁至69岁人群,我国有超过1.76亿OSA患者,而需要积极治疗的中重度患者有6600万。但作为同样高发的慢性疾病,OSA引起的重视程度却远远不及高血压和糖尿病。黄晶晶接诊过一位合并高血压的患者,给予了睡眠呼吸机治疗,后来有次随诊,他说自己上飞机时晕倒了,一测是低血压——呼吸机帮助他降低了血压,...
跑步到底应该跑多少心率合适?
最大心率个体差异很大,通常推荐的220-年龄的公式误差正负20%,也就是说30岁的人,可能最大心率是180也可能是200+我35岁最大心率能顶到接近200应该是属于高心率人群最大心率用实测比较准一点,但是强度很大,也有一定风险(实测方法自行搜索)所以如果是初跑者,通常采用年龄公式,是比较保守安全的做法。那到底跑多少...
夏季酷暑下跑步必须控制好心率
比如一名30岁跑者的目标是有氧健身燃脂,可选择75%心率,那么首先应计算出最大心率:220-30=190(当然也可进行最大心率实测来获取更准确数字)然后计算出目标心率:190×75%=143。那么这位跑者就应该以143次/分做为自己运动时的目标心率。对于跑者来说,不同的训练方式所对应的心率如下:储备心率跑法如果采用最...
高温天气下跑步,关于心率的几个问题你需要了解
正常成年人在静息状态下,心率的正常值范围为60-100次/分钟,跑步时心率会相对增快,正常值范围为120-160次/分钟。在跑圈中,有一个被频频提及的测算运动高强度心率的公式:(220-年龄)×0.8。举个例子,如果一位跑者年龄为30岁,那么他的运动高强度心率为:(220-30)×0.8=152。这位跑者运动过程中心率...
深度解析跑步心率:先弄明白这两点
75%最大心率通常被认为是燃脂的最佳心率,这意味着该跑者在跑步时应当将自己的心率控制在139次/分左右。当然,不同的心率范围对应不同的训练目标,如下图不同最大心率百分比对应不同运动目标对于跑者而言,不同心率实质是对应不同配速的跑步训练,如果你是一名认真准备马拉松、希望PB的选手,那么强烈建议你要按照不...
初跑者该用什么心率跑?三分钟讲透跑步心率
用180减去跑步者的年龄,得出的数字就是心率区间上限,这个数字再减10就是心率区间下限,跑步时候把心率控制在这个区间,尽量接近上限(www.e993.com)2024年10月25日。如果身体有慢性病、陈旧伤,整个区间下移5-10个点。这是计算方式最简单的一种方式,大部分入门跑者及其他有氧运动都可以采用。
远离跑后猝死,从学会读懂静息心率开始
不久前结束的香港马拉松,一位30岁的跑者在完赛后回家的路上突然昏倒,心脏骤停,最终遗憾不治身亡。按照布朗大学沃伦·阿尔珀特医学院的医学主任布莱恩·米科拉斯科博士的说法,衡量心脏健康最快速、最简单的方法之一就是检查静息心率(RHR)。
跑步的最佳年龄是几岁?
这让人不禁思考,跑步的最佳年龄到底是几岁?年龄与跑步尽管普遍认为人类体能巅峰在28-30岁之间,职业运动员随着年龄的增长面临被超越和淘汰的风险增加。然而,跑步却是个例外,年龄较大的选手往往能取得更好的成绩。比如大家熟悉的基普乔格,1984年出生,2019年10月以1小时59分40秒成绩冲过马拉松终点,成为首位完成...
五公里这个心率合理吗?
信有不少跑者都接触过心率估算公式,即通过“220-年龄”求得自己心率max值的一个估算。假设题主在20-30岁之间,心率max就大约在190上下。但是,如果你以5分配速的强度跑完5公里(实际最后还多跑了一点距离,此处忽略),平均心率达到了185,并在最后阶段达到了最高的203,作为日常普通练习,这显然是过高了。
最佳运动组合出炉,这样搭配运动抗癌又延寿,“性价比”超高!
首先,运动强度越大,心率就越快。所以,运动强度主要还是根据心率进行划分。中国国家体育总局的《全民健身指南》给出了具体指导:低强度运动:对身体的刺激作用较小,运动过程中实测心率一般不超过100次/分。中等强度运动:对身体刺激强度适中,运动时心率一般在100~140次/分。