如何加餐让你的锻炼事半功倍??
A:对于健身爱好者来说,一天加餐2次左右是比较合适的,可以选择在练前或练后,也可以两餐之间。减脂的健友加餐也不要太频繁,一定要保证摄入总热量少于消耗总热量。加餐如何考虑1、从热量方面考虑加餐的热量是必须要小于正餐的热量。增肌的健友,加餐可以考虑在400大卡左右;减脂的健友,加餐可以考虑在200大卡...
经常喝蛋白粉,能不能起到增肌的效果呢?
这样来看:如果想增肌,又特别瘦,最好选择增肌粉,同时不要超过2勺的量。如果有腹泻的情况,最好选择纯度更高的“分离型蛋白粉”,不过价格会偏高一点。3.需要多吃挂面和鸡蛋对于体型偏瘦的人,除了要喝蛋白粉之外,还需要在正常的饮食上下功夫。以我个人的经验来看,主食必须要多吃,而且三餐都要吃到很饱。在...
如何吃增肌粉
增肌粉一天吃几次吃增肌粉的频率也应取决于运动的频率。如果你不多运动,最好少吃些肌肉粉,但如果你每天锻炼一次,那么每天最好吃一次增肌粉。如果你每天锻炼一两次,那么可以适当地添加它,这取决于你自己的需要。虽然增肌粉对人体有益,但不能吃得太多,增肌粉对身体有很大的好处,但也要合理利用它,才能让其发挥...
增肌粉=喝了就长肌肉吗?
如果选择增肌粉代餐,平时还是要多吃蔬菜,毕竟增肌粉中的膳食纤维还是较少的。3、没时间准备加餐食物一般增肌者是很少一天三顿的,常规都是需要加餐3~4次。加餐时的营养要求也需要很全面,跟减脂不同,并不是一杯牛奶+一个苹果就能满足。加上现在工作压力和生活节奏快,加餐饮食也无法准备的非常细致。这个时候增肌...
想快速增重,但是总是吃不胖,增肌粉有用吗?
总结1.只喝增肌粉并不能帮助你增肌,你必须加入抗阻训练才能增肌,除非你只想增重。2.对于胃口小的和没时间吃正餐的人群,推荐吃增肌粉。3.增肌粉不能作为代替每日正餐的作用。希望这篇文章对你有帮助,感谢你的阅读,祝你有愉快的一天!
原创运动营养学:营养素补充剂对提高运动成绩有益吗?
举个很简单的例子:比如你喜欢做一些增肌的训练,每天训练一个小时,吃饭也是正常,并不是太限制热量,但也不会吃太多,在这个基础上,其实你每公斤体重吃到1.2克蛋白质一天摄取60到90克蛋白质基本就够了(www.e993.com)2024年9月8日。但如果你认为自己在增肌,就要吃很多蛋白粉,一天吃五六十克,其实一点必要都没有,完全浪费了,还会长肥肉。很多运...
外胚型瘦子的增肌指南
俗话说三分练七分吃,所有的外胚型瘦子,无一例外,每天摄入的卡路里都不高,而且普遍身体代谢高,别看有的瘦子看起来一顿饭的饭量很大,那是偶尔,你自己记录你一天的饮食,热量根本就不够,否则你也不会瘦了,如有例外,你应该考虑一下是否有甲亢了。对于瘦子增肌,我就推荐增肌粉而不是蛋白粉,别听那些人胡咧咧,说...
不吃任何食物,7天只吃蛋白粉,结果会怎么样?
他感觉自己瘦了,但不确定自己失去了多少的训练力量。▼训练的过程还算顺利,即使5天没有进食食物,他还是能完成训练。但他坦言,训练时他很难感受到能量。▼接下来,他决定在这一天,再测试一次身体数据。他的体重竟然从208磅掉到了183.4磅,整整17磅体重。
关于蛋白质,最受关注的几个问题
对于我个人而言,一般减脂期会安排每公斤体重2-3g的蛋白质摄入,而增肌期则通常是1-2g;蛋黄一天大概吃3个左右,增肌期可能有时候会多1个,但这不固定;蛋白粉则不管是增肌还是减脂,通常都是一天1-3勺不等,这也取决于我当天的饮食安排,并不是每天都能够自己做饭,时常会有外食的时候,因此这个调整的空间比较大。
欺骗餐,其实只是自欺欺人
这款分离乳清蛋白粉,为同类产品精细度的4倍,0乳糖,肠胃不好的人群福音,仅仅相当于一个苹果的热量,更高的纯度,剔除杂质,严格控制热量,如果你喝不了一般乳制品那么请选择他来补充蛋白质,没有任何问题!原价:599今日特价:359第三款欧普特蒙增肌粉...