血糖高不能吃火锅?瞎说!营养师直言:糖友吃火锅,“六宜”“两不宜”!
如土豆、山药、莲藕、南瓜、红薯等淀粉含量高的“蔬菜”。这是食物对血糖影响较大,要当成主食吃,且要控制食用量。简单讲,如果你吃了这些高淀粉“蔬菜”,就要减少同等能量的主食。你学会吃火锅了吗?糖友云健康长期征稿投稿邮箱:guguoqing@dx-group作者:高春海注册营养师参考文献:[1]中国营养学...
秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些
红薯维生素C含量为30.3毫克/100克[2],这个量跟柑橘类水果中的橙子、橘子有得一拼,不过维生素C怕热也溶于水,所以跟烤和水煮相比,蒸能更好的保留维生素C。(4)血糖高少吃烤红薯红薯去皮烤45分钟,GI高达94,接近葡萄糖的GI(100),[4]所以血糖高的朋友要少吃烤红薯,相比之下,去皮切丁煮30分钟,GI才46[4],...
【健康科普】怀孕期间血糖高,饮食注意这四点,宝宝一样可以很健康
2.每日主食不少于5两我们每天所需要的三大营养物质包括:碳水化合物、脂肪、蛋白质;其中碳水化合物为主食,包括米饭、红薯、玉米、面条、面包、土豆等。脂肪主要为油料,包括食用油及坚果类。蛋白质有动物和植物蛋白,包括肉类、鱼类、禽类、豆类。碳水化合物是人体的主要来源,妊娠期间每天的摄入量不能少于250克(5两)...
老年糖尿病,血糖多少才最好?这5种升糖食物,尽量少吃
2.精细加工食品:如白面包、白米饭等精细加工的主食,其升糖指数较高,容易导致血糖波动。3.高淀粉食物:如土豆、山药等根茎类蔬菜,虽然富含营养,但淀粉含量较高,过量摄入也可能导致血糖升高。4.高糖水果:部分水果如香蕉、荔枝等含糖量较高,老年人应适量食用,避免一次性摄入过多。5.油炸和快餐食品:这些食物通常...
糖尿病人主食吃多少,血糖才更好?主食应该这样吃!
三、糖尿病人每天该吃多少主食?糖尿病友们的主食摄入量,一般来说,每日不应少于3两(150克,生重)。对于大部分从事轻体力劳动的糖尿病友,每天需要摄取5-6两(250-300克,生重)的主食。若体力劳动强度较高,还需适量增加。若嫌称重麻烦,可以借助一个6英寸的餐盘(约15.24厘米)作为参考。想象餐盘分为三部分,分别盛...
糖尿病餐后血糖高不用愁,用好十个方法,血糖降到7!
控制主食量餐后血糖升高的元凶,常常隐藏在我们日常的主食之中(www.e993.com)2024年9月21日。众所周知,碳水化合物是血糖的主要来源,而北方人的餐桌,往往以主食为主旋律。想象一下,清晨的第一缕阳光洒在餐桌上,那碗热气腾腾的粥、豆浆,或是馄饨,都在默默地为血糖升高埋下伏笔。包子、油条、烧饼、馒头、手抓饼等美食,更是让人难以抗拒。午...
科普|又饿又怕血糖高, 是“吃”还是“不吃”?
一般而言,轻体力劳动者每日主食的摄入量应为250~300克,重体力劳动者每日需达到400克。粗粮食物膳食纤维含量高,遇水后在体内膨胀,食物的体积增加,饱腹感提升。粗粮主要分为谷物类、杂豆类和薯类三大类,代表食物有玉米、荞麦、黑米、小米、黄豆、红豆、豌豆、山药、红薯等。糖友在主食的选择上可进行“两两配对”,...
空腹血糖高是什么原因引起的?应该怎么解决?
1、主食选择:糖尿病患者应定量摄入主食,比如全谷物和杂豆类。同时,应尽量选择燕麦、全麦面包等低血糖指数(GI)的主食,这些食物在胃肠内停留时间长,葡萄糖释放缓慢,有助于稳定血糖[4]。2、蔬菜和水果:糖尿病患者应保障餐餐有新鲜蔬菜,每日摄入量应在500g左右,其中深色蔬菜应占一半以上。同时应适量摄入水果,建议在...
血糖高?别想只靠降血糖食物来拯救
南瓜虽然口感甜,但实际含糖量并不高,100克南瓜中含碳水化合物仅为5.3克,此外还含有大量果胶,是一种可溶性纤维,与淀粉类食物混合后,可提高胃内容物黏稠度,延缓胃排空,使碳水化合物吸收变慢。所以,糖尿病患者每天可以吃不多于200克的南瓜来代替一部分主食(米、面等)。但南瓜毕竟是含糖食物,是不能代替药物来降血...
今日辟谣(2024年4月8日)
并非如此!主食摄入过少,并不利于控制血糖。糖尿病患者应确保碳水化合物热量占全天总热量的50%~60%。还要注意主食的粗细搭配,这样更有助于稳定血糖。误区二:血糖高,就不能吃肉?并非如此!荤素搭配的饮食更有助于糖尿病患者控制血糖。若控制血糖,吃饭时可以按照以下顺序:先喝汤,比如青菜汤;再吃凉拌或炒熟的...