跑步的“完美体重”是多少?你达标了吗?

正常情况下,精英马拉松选手的BMI(身体质量指数)较低,通常在18.5到22.5之间,这个范围是比较适合跑步训练的,而精英马拉松选手的体型大多以瘦长型为主,体脂率较低,体重轻,这也是经过长期训练和饮食控制达到的优化状态。>>>BMI的意义,如何判断自己是否处于理想体重范围?BMI是一个判断个人身体健康与否的重要指标,一般来...

涨知识|关注马拉松赛后健康,完赛后想吐怎么办

马拉松比赛和训练是截然不同的，即便是赛前的长距离训练，基本在28-35公里之间，但全马是在肾上腺素飙升的情况下跑完42.195公里。因此，跑者必须充分考量比赛对身体造成的负担以及对能量储备的巨大消耗。营养教练兼注册营养师艾米·戈布利尔奇就表示：“跑步时长越久，跟上体液与电解质补充的节奏便愈发困难，脱水的...

跑马拉松的正确姿势:跑步姿势对体能消耗的影响分析

在马拉松的世界里,正确的跑步姿势不仅关乎运动表现,更直接影响到体能消耗和运动损伤的风险。一个科学的跑步姿势,能够帮助跑者更高效地利用能量,减少不必要的体力浪费,从而在漫长的赛道上保持最佳状态。跑步姿势对体能消耗的影响主要体现在以下几个方面:首先,正确的姿势能够确保身体在跑步过程中保持平衡,减少不必要的摆动...

跑马拉松,月跑量要到多少?

这一跑量设置还考虑到了业余跑者的生活和工作状态,规划出每周平均跑量约50公里,大约分布在3至4次跑步中,其中安排一次20公里以上的LSD。另外,在比赛前完成3次30公里以上的超长LSD,从身体和心理上来对42.195公里做好准备。这种分配既能保持训练的持续性,又可以避免过量训练导致的身体疲劳或伤害,使得跑者能够科学、...

男生版“热辣滚烫”!丽水00后大学生减重80斤,“爆改”成马拉松跑友

起初，每次跑下来他都累到不行。随着一天天坚持下来，他越跑越自如，后来还加入跳绳200个。大约三个月后，他已经从一次性能跳200个到最多能跳2000-3000个。运动记录和体重变化受访者供图有了运动，饮食也不可少，甚至柳浩昱觉得“饮食比运动更重要”。为此，他做了很多功课——查每种菜的热量，搜集健康食谱...

那些跑了42公里马拉松的人,身体都需要补充什么?

一场马拉松下来对身体的消耗非常之大,热量甚至超过了3000卡路里,此时需要进行快速能量补充,补充碳水、蛋白质等(www.e993.com)2024年11月26日。同时,相信跑过长距离跑的跑者都熟悉,长时间的运动会产生肌肉酸痛,主要是运动过程中产生的微小的肌纤维损伤,导致肌肉酸痛,此时适量补充蛋白质,恢复效果会更好。

本周末女子半马开跑,备战马拉松到底应该吃什么?

“一般的马拉松比赛,大多数跑步者途中坚持每30分钟补充一次凝胶。但我建议是每20分钟摄取一次燃料,以接近每小时90克的消耗量。”在加西亚看来,这样的策略有助于确保跑者在比赛中或者训练中获得足够的能量供给,以创造出更好的成绩。文:马作宇、文阳洁

史上第一场冬季开跑的杭马怎么穿?怎么跑?这份抗寒攻略请收好

建议正常训练备战马拉松的跑友把周跑量减少至平时的30%~50%。比如:平均每周跑70公里的跑友,在赛前6天安排25~30公里的总跑量,单次训练最长安排10~12公里就可以了。一切训练以不增加疲劳感为原则。????适度调整菜单赛前一周的饮食,对于比赛当天的能量储备、竞技状态的发挥都非常重要。

原创跑马拉松最舒适的温度是15℃左右

如果太冷,身体热量会快速降低,如果太热,身体热量会快速降低。跑步很容易中暑,所以今年我们的马拉松记录被打破了两次,一次是在三月份,另一次是在12月初,当时气温既不是最冷也不是最热。根据我们的跑步经验,当一天的气温在15℃左右时,其实是最适合跑马拉松的。因此,每年的4月和10月左右是我们马拉松的旺季。

丽水00后大学生减重80斤,“爆改”成马拉松跑友

起初，每次跑下来他都累到不行。随着一天天坚持下来，他越跑越自如，后来还加入跳绳200个。大约三个月后，他已经从一次性能跳200个到最多能跳2000-3000个。运动记录和体重变化受访者供图有了运动，饮食也不可少，甚至柳浩昱觉得“饮食比运动更重要”。为此，他做了很多功课——查每种菜的热量，搜集健康食谱...