长期坚持科学跑步运动,受益多多!
储存能量通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。塑形通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。
能量满满!这10样食物让你跑步效率暴增,不吃亏大了!
对于跑步爱好者而言,煮鸡蛋作为早餐或运动后的重要补给,能够提供持久的能量支持。这种食物的低热量特性让跑者不必担心摄入过多的卡路里,同时,丰富的蛋白质和营养成分确保身体在消耗后能够迅速恢复和修复。[haiyi.gzysykm)煮鸡蛋中所含的蛋白质极具高吸收率,对肌肉的修复和增强起到非常关键的作用。此外,煮...
跑步少于 60 分钟不吃也没关系,各种训练距离该怎么吃?
在训练后,你应该吃点东西补充体内储存的能量,同时也能帮助你快速恢复,训练后的30分钟至1小时是关键的补充时机,建议的补充成分为碳水化合物比和蛋白质比是3比1,建议可以试试水果加高蛋白奶昔、蛋白质含量高的贝果(例如加上蛋或花生酱),或是谷物加牛奶。无论你选择在训练前或是训练后补充,且不论跑...
跑步多久才会开始“燃脂”?怎么跑步才是正确的?
当体内储存的脂肪与消耗的热量达到平衡之后,每天长时间跑步就会消耗身体肌肉,所以,提醒大家每天长时间跑步并不能锻炼肌肉,而是有助于减少脂肪。身体中的脂肪大约在跑步20分钟后开始氧化,并且为身体提供能量,肌肉中的蛋白质也会在这个时段开始提供能量。根据相关研究表明,蛋白质的分解大约在跑步45分钟后明显增加。所以,...
能量满满!这10样食物让你跑步效率翻倍,不吃亏大了!
煮鸡蛋几乎包含了所有人体所需的营养素,是真正的全能型食物。对于跑步爱好者而言,煮鸡蛋作为早餐或运动后的重要补给,能够提供持久的能量支持。这种食物的低热量特性让跑者不必担心摄入过多的卡路里,同时,丰富的蛋白质和营养成分确保身体在消耗后能够迅速恢复和修复。
跑步爱好者不可错过的10种最佳碳水化合物来源食物
全麦面包是更好的选择(www.e993.com)2024年10月10日。一片约有12克碳水化合物,还有更多的纤维,维生素和矿物质,以及较低的血糖指数,给你更持久的能量。吃全麦面包更容易感觉饱。全麦面包做的三明治会更加令你满意,因为它可以帮助你减肥。所以也是跑步的最佳补给品之一。全麦面食
"跑者的能量站:解锁耐力提升的营养补给策略"
能量补给:重要性:在长时间跑步过程中,身体会逐渐消耗储存的能量,及时补充能量有助于维持运动强度和耐力。建议:可以选择易于携带和消化吸收的能量补给品,如能量胶、能量棒、运动饮料等。这些补给品通常含有碳水化合物和少量电解质,能够迅速为身体提供能量和水分。建议在跑步过程中每30-60分钟补充一次。
10公里,跑多少才算“高手”?
10公里,是众多跑者心中的初级目标和最爱的跑步距离之一。无论是初跑者还是有经验的老手,关于10公里跑的成绩讨论总能激起人们的热情。对于每位跑者而言,10公里的成绩标杆都存在差异。这一距离既考验耐力,又要求速度。最近有跑友问:到底跑10公里,跑多少才算“高手”?50分?40分?
解码“LSD”跑法:跑多远、配速多少?让跑步更高效!
另一方面,长距离跑步在能量消耗和营养物质补充之间建立了独特的平衡。这对跑者来说是一个检测和提高其身体对长期耐力挑战应对能力的良机。合理地安排补充策略,比如在跑步期间适时补充碳水化合物和电解质,可以优化体能表现和恢复过程,进一步增强针对长距离运动的耐力。
特步:ESG进入跑步时代,从品牌特性出发解答ESG命题
传递跑步绿色能量,长期主义践行低碳马拉松之路以“跑步+环保”为范式,马拉松已成为了特步推动可持续发展的重要抓手。根植于马拉松赛事,特步注意到其潜在的环境问题,一场万人级马拉松赛事往往能产生数以百吨垃圾:一次性水杯、塑料水瓶、海绵、食物补给的包装袋、毛巾...为此,...