每天这个时间睡,真的能降低心血管疾病风险
结果显示:睡眠时间与全因死亡率之间存在J型关联——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。在男性中,与7小时的睡眠相比,每晚睡眠超过该数值,比如达到8、9、10小时,全因死亡率将分别升高9%、18%和43%;而睡眠不足5小时,参与者的全因死亡率也会升高16%。与之类似,在女性中,与每晚7...
为什么减肥一到晚上就“破功”?
科学研究发现,晚上人体会分泌更多的饥饿激素——胃饥饿素(Ghrelin),而抑制食欲的瘦素(Leptin)则会减少。胃饥饿素和瘦素这对“损友”,合起伙来在耳边不停地说:“再来一片牛肉吧,反正你还能吃,反正明天再减肥!”压力橡皮筋,到处蹦跶白天要面对工作、学习等排山倒海的压力,到了晚上,压力还不肯走。刷剧来...
“睡得越早,死得越早”?65岁后晚上睡多久更健康?早知道早受益
入睡时间可以提前30分钟,夜间醒来次数也明显减少。相反,整天躺在床上不动弹的老人,晚上往往难以入眠,睡眠质量大打折扣。不过,并非所有的白天小憩都不利于夜间睡眠。英国诺丁汉大学的研究表明。老年人在午饭后小睡30分钟左右,反而有助于提高夜间睡眠质量。但如果午睡时间超过1小时,就可能会干扰晚上的睡眠了。而...
最佳睡眠时间出炉:每天睡7小时,晚上10-11点入睡
其中,睡眠时间在午夜或更晚的参与者的心血管疾病发病率最高,而在晚上10点-11点入睡的人心血管疾病发病率最低。进一步性别分析显示,女性的入睡时间与心血管风险增加的相关性更强。具体来说,与晚上10-11点入睡相比,在晚上12点或之后入睡的人患心血管疾病的风险高出25%,在晚上11-12点之间入睡的风险高出12%,而...
世界睡眠日|为什么现代人越睡越少?聊聊睡眠那点事
现代人睡眠时间越来越少,无论男女老少都是如此,这主要可以从以下4个方面来回答。环境因素:人体通过光线对内在生物钟进行调控,保持自己昼夜节律和自然界24小时的明暗周期节律一致。随着现代化工业发展,人工照明大大延迟了夜间作息时间,改变了人们“日出而作、日落而休”的作息规律。心理因素:现代人承受着越来越多的...
睡眠健康科普| 为什么人上了年纪后,总是睡得少,醒得早?
睡眠中间觉醒次数增加,容易受到外界干扰,比如猫狗叫、说话声等(www.e993.com)2024年9月21日。睡眠变得断断续续,特别是后半夜,很多老人会出现似睡非睡状态。深睡眠时间减少60岁以上老年人的深睡眠时间占总睡眠时间的10%以下。75岁老年人的深睡眠基本消失。02这5个原因造成老年人睡眠质量差...
老人言:“四时不开窗,家里少遭殃”,究竟哪4个时间不能开窗?
因为晚上是大气污染最为严重的时候,空气中不仅含有大量的灰尘、细菌、病毒等有害物质,还有汽车尾气、工厂排放、燃烧等产生的污染物。如果这个时候开窗的话,就相当于把这些污染物引入到你的房间里,让你在睡觉时吸入这些有害物质。这样不仅会影响你的睡眠质量,还会损害你的呼吸系统和免疫系统,增加患上呼吸道疾病和肺癌...
睡眠决定寿命?医生研究发现:睡的少,起的早的人或许会更长寿!
很多人以为多睡就能弥补睡眠不足,但昼夜颠倒、不规律的作息,对身体的伤害是不可逆的。长期睡眠不足,免疫力下降,各种慢性病就会趁虚而入。反过来,一旦得了病,睡眠质量又会受影响,形成恶性循环。IT工程师小张自从当了职场打工人,他的睡眠时间越来越少,经常通宵加班。白天昏昏欲睡,晚上又睡不着,陷入恶性循环。一次...
睡眠最佳时间是7小时!少了伤“心”,多了折寿
研究显示,睡眠不足会减少机体生长激素的释放,从而抑制内皮DCUN1D3的mRNA表达,提高内皮氧化应激,也就是我们常说的炎症,这是心血管疾病发展的早期现状,随着时间的推移,内皮炎症的不断积累,就会增加患心血管疾病风险。该研究数据显示,连续6周每天少睡1.5小时,内皮氧化应激水平增加高达78%!
为什么睡得越多反而越累?假期怎样有好眠?|扬子懂健康
1、为啥睡得越多反而越累陈素珍介绍,每个人体内都有一个可以调节睡眠的“生物钟”,它会通过一些神经递质给全身的细胞发出信号,使身体处于同一个节奏。“一般来说,夜间睡眠会经历4~6个周期。如果睡得时间突然过长,相当于摆脱了原来‘生物钟’的规律,给身体发出另一种节奏的信号。尤其是在白天,因为昼夜节律(生物...