白露节气,寒气渐增,养生勿露身,早晚要叮咛
动:可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式,例如每天坚持慢跑、快走、游泳、打太极拳、练八段锦等。静:要劳逸结合,注意休息,可多听轻音乐、散步、冥想、深呼吸等。需注意的是,白露时节运动强度不宜过大,微微汗出让毛孔打开,打通气机即可。此外,经常唱歌也对疾病有预防和控制作用,因为人在唱歌时采用腹式呼吸...
死亡率高达30%的病!《全民健康大会》传授“护心手册”!
八段锦中的“左右开弓似射雕”,能扩大胸腔、调节肌肉,对肺部和心脏都有保健作用。这个动作看似简单,要真正练对,里面可有不少学问。八段锦在今天依然熠熠生辉,如锦绣万花,琳琅满目,一呼一吸、一动一静之间,中国传统的健身功法跨越时空、历久弥新。除了八段锦,跳绳作为一项全民运动,也是锻炼心肺功能的绝佳方式。《全...
这个动作每天做三分钟,让心脏多用十年
4.控制好血压高血压会使心脏加重负担,心跳加快。长期血压不稳定会导致心肌增厚和心室肥大。因此,控制好血压是保护心脏的关键。5.进行适量有氧运动有氧运动能够提升心肺功能,为心肌提供充足的氧气,维护心脏健康。推荐的有氧运动包括慢跑、快走、骑自行车、游泳、打球、练习太极拳和八段锦等。6.保持乐观心态乐...
“我为妈妈送祝福”——母亲节主题活动尽在郑州管城
活动内容:传承古人智慧,练就平和身心,与身体对话与健康同行,养生八段锦你练对了吗。活动时间:5月8日15:00-16:00活动地点:郑州市管城回族区城隍庙西院4-2号·塔湾路商城路东北角福苑市民公共文化空间(福苑书房)咨询电话:15517596106福苑读书会系列活动内容:《人生只有一件事》之二更好的自己,没有比学...
晨读丨2月17日,关注健康每一天
快步走是最简单最优良的身体活动,能够提供多种保健益处。北京市疾病预防控制中心介绍,快步走是指中等强度的步伐速度,走的时候感觉到呼吸速度和心跳明显加快,如同匆匆忙忙赶公交车一样。快步走老少皆宜,日常生活中,每天快步行走6000步,就相当于瑜伽40分钟,太极拳60分钟,骑自行车、打乒乓球和跳舞40分钟,打网球、篮...
春节锻炼不能停,保持健康我能行|哑铃|伸展运动|有氧运动|背部肌肉...
要求“大步流星走”,步幅达到身高的一半,步频最好达到120次/分钟(www.e993.com)2024年10月17日。要注意走步姿势,抬头挺胸,两侧手臂前后有力度地摆动,带动身体向前,达到呼吸和心跳加快,微微出汗的状态即可。骑行非常适合肥胖人群,对于膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗,稍累,能够说话但不能唱歌的程度。在室内骑行...
腿脚凉又爱上火的人,4个动作打破“上热下寒”,全身气血都通了
想要学习八段锦或八部金刚功,可以去看看羊爸爸视频号的分步骤视频,或者预约清晨的直播,细辛老师会带着大家一起练。4、开合跳、波比跳适合锻炼全身开合跳是跳绳的进阶版。在难度和强度上都会比跳绳更高一点,也更能锻炼到全身。波比跳则更加复杂,在开合跳的基础上还增加了深蹲、俯卧撑、跳跃等一连串的动作,能训练...
经常散步到底好不好?医生提醒:50岁以上的中老年人,注意这5点
散步是一种低强度的运动方式,它不会让心脏跳动加快,只是帮助它加速血液的流动,在某种程度上减轻了心脏的压力。经常散步可以加强心脏功能,延长心脏寿命,对身体健康大有好处。身体的新陈代谢水平是由人体的心脏功能强弱决定的。散步能够提高身体的新陈代谢水平,消耗热量,减掉身体内多余的能量,也缓解了各脏器的工作压力...
整天打“八段锦”的,都是些什么年轻人?
八段锦“布洛芬”版图源:莫西莫西这个冬天,年轻人口中念念有词:“双手托天理三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧……”开始健一种很新的身。同龄人在玩飞盘,我在家里练八段锦跟主动拥抱社交的飞盘、操课党不同,推崇八段锦的通常是一群有点社恐的年轻人。
50岁后坚持运动身体健康,有几种运动要避开,可能会加速衰老
老年人最好随身带一个测心率的表,人体运动时候最佳心率应该是:180—自己的年龄。当走路开始微微气喘,明显感觉自己心跳加快,但是还能与自己的身边人交流,就可以了,避免身体疲劳。2.太极拳同走路一样,也是一种全民型运动,别看这种运动动作缓慢,也是可以促进身体新陈代谢,排出身体废物的,还可以锻炼身体的平衡力、...