参加马拉松如何找到适合你的配速?

4.分段配速型马拉松全程42.195公里,不管你是将他分解成7个6公里,还是3个14公里,通过将路程分段来确认自己的体能,进而在比赛中做出调整。通常这样的配速想法会趋近于超长距离的间歇跑或节奏跑,体能的消耗会非常地明显,除非是有预料到自身体能的衰退率,或是有目标地完成部分距离的训练,余下距离则以安全速度完成。

掌握马拉松配速,从2小时到大门时间,全方位提升你的跑步表现!

而对于想要在5小时内完成马拉松的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但同样需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧能力和跑步经济性。配速与健康在追求速度的同时,跑者首先需要将健康置于首位。追...

Uzi跑完42km马拉松,用时5小时41分35秒,挑战完成 值得尊重!

Uzi这次能够完成马拉松,而且是这个水平拿下来的,就已经可以秒杀90%以上的普通人了。

与配速无关的马拉松哲学:时光倒流中的全力以赴

马拉松运动是最现实的目标主义哲学,也是平凡人最应通俗理解与利用的哲学片段,在我的心中,马拉松早已超越了体育赛事的范畴,而关乎人生态度的思想。在追求目标的过程中,无论是关门前完赛,还是进入5小时区间、4小时区间或者破三,我们都是在经历一场超越自我的旅程,比赛的对手只有自己,都在享受为之奋斗和全力以赴的之后...

英雄联盟历史第一人!Uzi跑完42km马拉松,用时5小时41分35秒

8月11日凌晨4点，巴黎全民马拉松正式开跑，Uzi不负众望跑完全程，总计里程数41.195公里，用时5小时41分35秒，乌兹能顺利跑完，真的超出所有电竞玩家的预料了，在电竞圈的运动领域，他绝对是英雄联盟历史上的第一人了，甚至说电竞第一人也不夸张。跑完全马身体素质得有多强？可能很多电竞的玩家，都没什么概念...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

??每组配速不稳定的,也不能称为亚索800,一些跑者在进行800米间歇跑时,会在前几组保持较快配速,身体疲劳后,后面几组速度就开始变慢,这样的训练违背了亚索800的本质,这是一种典型的错误训练方式(www.e993.com)2024年11月27日。??而亚索800的训练是以全程马拉松成绩为依据设置配速,然后以稳定的配速完成10组训练,因此高效的亚索800训练第...

马拉松黄金24小时 | 从赛前到完赛助力PB的种种细节

5.配速策略首先根据自己的能力制定一个目标,例如全马比赛是4小时完赛,还是3小时完赛,然后按照一定配速去跑就可以。完赛时间和配速是跑者制定跑马策略的主要依据,但配速是一个绝对强度指标,在某种配速下,如果你的心率过高,跑5千米、10千米是没问题的,但想要以高心率完成马拉松基本不可能。

马拉松配速表

毋庸置疑,有了这个配速表,你就可以按照实际情况来跑步,以达成心中的目标,譬如5小时完赛,那么每一公里需要多少分钟,一目了然。马拉松比赛,终究是自己和自己的比赛,不需要与别人拼速度,自己完成比赛、安全完赛就是胜利。我们放下工作,抛却烦忧,呼朋引伴,来跑马拉松,终归为了身体健康,所以慢慢来,不要急啊!

揭秘:马拉松比赛,7分钟配速算什么水平?

老王认为:如果以每公里7分的配速去跑马拉松比赛,那么你的水平应该是不错的。以一公里7分钟的配速去跑,完赛时间应该是4小时56分左右。这个时间已经远远低于6小时的关门时间,说明你是经过一段时间的准备和训练的,而不是一时兴起盲目参赛的。也许有人会说,全马5小时左右完赛这个成绩一般般,不算好。

央视主持朱迅带伤5小时征服无锡马拉松:50岁依然美得不可方物

最后她以净成绩4小时58分完赛北马。在这次无锡马拉松中,她以5小时07分42秒的成绩成功完成了她的第二场马拉松。朱迅的马拉松之旅,是一段体验挑战,实现突破的旅程。她号召我们,用跑步来实现自我,跑出属于自己的精神风貌。朱迅的跑步训练朱迅在跑步训练上投入了极大的热情和精力。她曾得到过王军霞——亚洲马拉松...