热血奔跑!70公里马拉松备战,5分55秒配速的背后故事

备战70公里的马拉松,配速5分55秒,似乎不仅是对体能的挑战,更是对意志、精神和生活态度的深刻反思。每天坚持十公里的训练,对一些人而言或许显得平淡无奇,但对于热爱马拉松的人来说,这不仅是一种健身方式,更是一种追求自由与快乐的生活信条。马拉松运动从1896年现代奥运会首次举办以来,已经发展成为一项全球性的体育运...

330配速全马226分?揭秘马拉松配速背后的真相与技巧!

对于很多马拉松跑者来说,330配速,亦即每公里3分30秒的速度,似乎是一项巨大的挑战。实则,虽然这一配速的完成需要极高的身体素质和跑步技巧,但在赛道上它的表现似乎并不那么引人注目。视频中,后撩的动作并不是特别明显,而这种配速似乎更像是轻灵的步伐,给人一种“快但不快”的错觉。从技术角度来看,马拉松配速的秘...

马拉松配速揭秘:你能猜出这位选手的真实速度吗?

配速,即每公里耗时的平均速度,这在马拉松甚至所有跑步活动中,都是衡量一位跑者能力的直接标准。为何配速如此重要?对于跑者而言,恰如其分地控制配速,可以避免因过快开局而导致的体力透支,从而保证在比赛的后半段保持稳定发挥。许多跑者在刚开始进行马拉松训练时,往往对自己的配速缺乏精准的认知,容易造成训练效果不佳...

2小时09分56秒!肯尼亚选手打破女子马拉松世界纪录创造历史

女子这边即将来到40KM,配速员表现得非常敬业,2位配速员仍在带领着露丝·切普格蒂奇RuthChepngetich(KEN)!朝着破赛道记录高速迈进!激动人心的时刻到来!恭喜2024芝加哥马拉松女子冠军露丝·切普格蒂奇RuthChepngetich(KEN)2:09:56打破世界纪录!

柏林马拉松数据分析 | 男子TOP3 & 国内精英选手配速变化

配速变化分析贾俄仁加近期的状态可以用势如破竹来形容,刚刚过去的2024年09-15哥本哈根半马,贾俄仁加以1小时02分34秒刷新半马PB,成功打破63分大关!而昨天的柏林马拉松,贾俄仁加又创下了新的全马PB2:08:32,大幅刷新了他去年柏林马拉松最好成绩2小时09分54;...

又美又飒的国内首位全马300女“兔子”:成就他人“破三”很快乐

后来马拉松赛事官方对配速员的设置越来越规范，一般全马从300到600分若干档，最后一档配速员俗称“关门兔”，而300兔子属于高速兔，对于绝大多数大众跑友来说，马拉松破3已经是梦想，马拉松女子一级运动员标准为3小时10分(www.e993.com)2024年11月22日。除了官方招募的兔子，还有非官方的兔子，俗称“私兔”，就是私人的，或者某个小团体的兔子，...

福利!2024天津马拉松官方配速员招募

本届天马官方配速员申请人须遵守天津银行·2024天津马拉松赛事相关要求,符合报名参赛资格,且在8月26日10:00——9月2日10:00的选手报名阶段已提交过报名信息,申请前请认真阅读与。积极参加组委会的官方配速员培训,科学合理进行训练备战。招募人数2024年天马计划招募60名官方配速员...

一位鲅鱼圈马拉松300女配速员的眼泪

“按这个规定,担当3小时的配速员要有230的水平,这是国家队、参加奥运会的选手的水平了。我们之前讨论过,相对合理的是15分钟左右。因为如果快太多是没有意义的。比如让一个250的选手当400的官方配速员,他是不知道怎么去跑的。”他说。对赛事把300官方配速员全部设为女生的做法,身为“中国田协2016年中国马拉松跑...

太难了!10公里到底要跑多快,马拉松才能破三?

而在长距离跑中,能以4分10秒每公里的配速连续跑完30公里,这不仅体现了选手的速度素质,更是其耐力的直接体现。这样的速度和耐力,有助于选手在马拉松比赛中维持较高的速度,直至最终突破三小时大关。建议的训练方法要实现马拉松破三的成绩,仅仅依靠长时间的跑步是不够的,一个科学且全面的训练计划至关重要。

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

基本速度是无氧能力速度,50m、100m、200m的最大速度,如果系统的基础速度/无氧能力没有纳入基础训练,以全马345为例,若不能在7分钟内跑完1600米,如何能在42.195公里以平均5分20秒的配速跑完?如果你希望全马破三,1600米的配速就不能低于3分30秒。