你的半马是什么水平?想达到PB目标,用什么配速跑更好?

配速(min)精英级1:55:005'27一级2:05:005'55二级2:25:006'52精英级2:10:006'10一级2:20:006'38二级2:40:007'35相信很多选手已经迫不及待,想要在石家庄的金秋盛景中酣畅淋漓的跑一场。21.0975公里环滹沱河生态赛道,秋日河畔烟波流转,水岸林海叠翠流金,一路宽阔平坦,...

5分30秒配速,是大众跑者的平均水平吗?

对于多数大众跑者来说,5分30秒的配速代表着一定的跑步基础和训练水准。这个配速虽然并未达到专业选手的水平,但对普通跑步爱好者而言已经需要付出相当的努力和坚持。根据我观察周围大众跑者成绩,大多数跑者跑10公里在55-65分钟之间,配速约在5分30秒至6分30秒之间。一般来说,大家普遍的共识是10公里能跑进60分...

速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?

在5公里跑中,大多数普通跑者会把目标锁定在30分钟以内,这意味着每公里需要达到6分钟左右的配速。这一标准虽然看似通用,但实际上每个人的情况各不相同。在短视频平台上,我们经常能看到一些跑步大神用18-19分钟完成5公里的壮举,这无疑是令人赞叹的表现,但这样的成绩并不是大多业余跑者的真实水平。对于大多数普通...

关于马拉松,你应该知道的都在这里……

马拉松配速跑是另一种形式的有氧跑,它比轻松跑强度稍高,心率一般可以达到最大心率的79%~87%,常用于马拉松比赛,所以被称为“马拉松配速跑”。02马拉松比赛应采取什么样的配速策略?如果能保持全程匀速是最佳的,后半程配速下降也是正常现象。切忌前程跑得太快,导致后程体力不支。比自己平时正常跑步的配速慢30~4...

跑步配速大改造:这几个技巧让你的速度悄悄变快!

通过科学的训练方法、合理的目标设定和持续的努力,我们可以逐渐提高配速。无论是基础训练、高强度训练,还是力量和柔韧性训练,都是提升跑步成绩不可或缺的环节。关键在于了解自己,制定适合的计划,并在过程中不断调整和优化,这样才能在跑步旅程中不断迈向新的高度。

高温天气下跑步,关于心率的几个问题你需要了解

赵亮也表示,由于夏季气温较高,与秋冬季节跑步时相比,同等配速下心率会有所提升,同等心率、同等配速下的体感也有差别(www.e993.com)2024年11月10日。2.夏季高温天气下,高强度心率长时间跑步有什么危险?温凤麟认为,如果把心率比作汽车的发动机转速,当你持续高强度心率奔跑时,就有可能诱发心源性疾病。“即便是在很多科学的训练体系中,也不会轻率地...

慢跑多慢才合适?帮你找到自己的“最佳配速”

跑步是一项很好的全身性运动,可以帮助人们锻炼身体,提高心肺功能。而在跑步中,慢跑更是被视为跑步的精髓。受访专家中国田径协会跑步指导员顾晓明上海体育科学研究所研究员刘欣配速不对,越跑越累有些人在跑步时,会觉得迈不开腿、心率飙升,并有明显的疲劳感,这可能是跑步的配速出了问题。

90后清华博导的“造人”计划-虎嗅网

虎嗅:现在星动STAR1的跑步速度达到什么水平了?陈建宇:全球范围来看,这是跑得最快的机器人。STAR1实现了室外真实场景下能跑到3.6m/s,这相当于人类跑步配速438。但这还没有完全发挥出硬件的极限,为了保持稳定性我们的算法实现了60%的功力。理论最高能达到6米每秒,超过马拉松冠军。

千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问

这些测试者在每次力量训练结束后的6小时内,被要求按照70%的通气阈值配速进行10分钟的跑步机测试,随后再按照90%的通气阈值配速(接近半程马拉松配速)再跑10分钟,最后再以110%的通气阈值配速尽可能长时间地跑步。所谓的通气阈值,是运动医学中的一个重要概念,它指的是在运动过程中,呼吸系统对运动强度变化的反应点。通...

6分配速竟然太快?养生跑不是拼速度,而是看心率

养生跑不是拼速度,养生跑最重要的一条参考数据不是配速,而是心率,我们的心率一定要控制在一个很小的范围内,而这个范围因为年龄会有所不同,每个人最大的跑步心率应该是220减去年龄,比如你今年40岁,那你跑步的最大心率只能是180,这样才是一个安全的范围,但是要维持养生跑,那么一定要让心率控制在150一下。有些人...