原创从2小时到关门:马拉松跑者最新配速指南

在极限挑战中,打破2小时的大关要求运动员每公里的配速维持在2分50秒以内,这被视为人类体能的极致。而对于大部分业余跑者来说,突破3小时,每公里需要保持4分15秒的速度,是一个充满荣耀的挑战,也是众多跑者的梦想目标。为了帮助广大跑者更好地理解和运用配速策略,本文特别准备了一份详细的马拉松配速表。这个配速...

左海·2024福州马拉松现场见闻:脚步丈量榕城 点燃冬日活力

马拉松男子组冠军最终花落MOHAMMEDABDUENDRIS（恩德瑞斯），这位28岁的选手同样来自埃塞俄比亚，并以2小时10分54秒摘下桂冠，这个成绩与福马的赛会纪录仅差了13秒。“这是我第一次来福州，为了这次比赛，我做了很充足的训练。这是一座很棒的城市，给了我一种宾至如归的感觉。”恩德瑞斯点赞道。半程马拉松男子...

广马“卷”出新高度,听听这位2小时45分配速员怎么说

2024广州马拉松赛即将在12月8日鸣枪起跑，今年60位官方配速员共分为9个组别，依次为——2小时45分、3小时、3小时15分、3小时30分、3小时45分、4小时、4小时30分、5小时和6小时15分收尾组。比赛当天，这60位配速员将出现在广马42.195公里的赛道上，用精准的配速和稳定的节奏为每一位参赛选手提供最专业、最...

68岁浙江跑者一周内完成两个全马:天安门广场起跑让人心潮澎湃

10月27日的成都马拉松,68岁的许坚毅以3小时36分09秒创造个人最好成绩,7天后的北京马拉松,首次参加北马的他以4小时05分29秒顺利完赛。许坚毅来自浙江宁波,与马拉松结缘始于2018年,当时他刚退休不久。因为之前也会代表单位参加运动会的800米、1000米比赛,算是有一定的跑步基础,所以当年他就参加了首场半程马拉松,2...

半马两小时 配速要多少

让我们来揭开这个神秘的面纱，为了在两小时内完成半马，你需要保持的平均配速大约是每公里5分41秒，或者换算成英里，就是每英里9分09秒，这个速度听起来可能有些惊人，但并非遥不可及，通过科学的训练和合理的策略，你完全有可能实现这一目标。为了达到这个配速，你需要从日常训练做起，每周保持3至4次的跑步频率，...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

为了实现2小时以内的目标,跑者需要以每公里约2分50秒的速度完成,这不仅考验跑者的体力极限,也需要精细管理的执行力和超强的心理素质(www.e993.com)2024年12月19日。对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要...

硬核!52岁市长参加马拉松,3小时47分完赛,配速稳定排名116位

这样级别的领导,依然保持锻炼,不得不说马拉松的魅力实在是太大了。刘佳晨此次参赛,最终的成绩是3小时47分,足以见得在他这个年龄段,这样的成绩非常的优秀,毕竟能够破四,已经超越的很多人。与此同时,刘市长的完赛证书也随着曝光,他的配速相当的稳定,基本上5公里的用时在27分钟左右,即便是到了后半段也没有掉速,...

一场赛事刷爆两大纪录 中国马拉松正在“提速”

巴黎奥运会马拉松项目的参赛资格比东京奥运会进一步“加码”,男子2小时08分10秒的门槛在2022年公布之初,让不少人为中国马拉松选手能否出现在奥运赛场捏了一把汗,因为这个成绩已经超过了当时的全国纪录(2小时08分15秒)。而截至目前,中国田径队已经有男、女各四名选手达到了奥运参赛标准,他们也让世界看到了马拉松赛场...

一文读懂,如何寻找合适自己的马拉松配速?

比如十公里自己能够努力跑进42分钟,或者半马能够最大能力跑进1小时30分钟。注意,这个过程必须是平稳的,可以前慢后快,但绝不能前快后慢,出现顶不住掉速的情况。这个时候,基本就可以判断你的跑步能力是415的配速上下。我们比赛时,受到环境和气氛影响,配速一般要比训练更快一些。所以,设定的马拉松配速就可以比415的...

江马“官兔”亮相!12月15日,一起奔跑!

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