嘉马背后,听见一座城的喝彩

从在2017厦门国际马拉松上首次出任官方配速员开始,7年来,王东担任过北马、杭马、锡马等多场大型马拉松赛事的官方配速员。2019北京马拉松上,王东实现全马PB,净成绩2小时41分,因为达到赛事组委会要求的2小时45分,他顺利成为本次嘉兴马拉松全马300(3小时)配速时段的官方配速员。“看到这么多跟跑选手在我的带动下实现破3...

深一度|“流氓兔”入侵马拉松

在无锡马拉松和厦门马拉松都担任过兔子的李九慧认为,要成为合格的兔子不容易,除了按照规定的“枪声成绩”完赛外,比赛中的配速也需要极为稳定。李九慧以自己近期担任“500兔子”为例,官方兔子需要在“枪声成绩”内到达终点,所以她设定的配速为7分06秒。此外,她还会在赛前一天进行探路,根据实际道路长度和起伏再调整比赛...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

马拉松配速表是科学制定训练计划的基础,分秒之差可能意味着截然不同的训练方案。为了实现2小时以内的目标,跑者需要以每公里约2分50秒的速度完成,这不仅考验跑者的体力极限,也需要精细管理的执行力和超强的心理素质。对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

通过测试,可以预估马配,用于训练配速基准。??5公里测试马配=86%的5公里配速,举例来说5公里配速4分03秒,马配=86%的4分03秒就是4分37秒(比4分03秒慢34秒),预计完赛时间315。??10公里测试马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒)...

硬核!52岁市长参加马拉松,3小时47分完赛,配速稳定排名116位

这样级别的领导,依然保持锻炼,不得不说马拉松的魅力实在是太大了。刘佳晨此次参赛,最终的成绩是3小时47分,足以见得在他这个年龄段,这样的成绩非常的优秀,毕竟能够破四,已经超越的很多人。与此同时,刘市长的完赛证书也随着曝光,他的配速相当的稳定,基本上5公里的用时在27分钟左右,即便是到了后半段也没有掉速,...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速(www.e993.com)2024年11月26日。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

一文读懂,如何寻找合适自己的马拉松配速?

这个时候,基本就可以判断你的跑步能力是415的配速上下。我们比赛时,受到环境和气氛影响,配速一般要比训练更快一些。所以,设定的马拉松配速就可以比415的配速快5秒左右。当然了,如果你赛前训练比较系统,LSD跑得比较多,那你比赛时的配速可以比平时快10秒;相反,如果你赛前训练并不充分,比赛时的配速就不要超过半马配...

揭秘:马拉松比赛,7分钟配速算什么水平?

马拉松是一项极具挑战性的运动,大多数马拉松都设有关门时间,一般是6个小时。也就是说,最低的合格标准是每公里8分30秒的配速完成42.195公里的跑步。虽然看起来每公里8分30秒并不是很快,但要连续跑6个小时,需要极大的毅力和体力。设想一下,就算是连续走6个小时,我想很多人也是走不下的。这意味着参加马拉松的跑...

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

跑完一场六小时完赛的全马,需要强大的心肺功能、肌肉耐力和跑步效率。以39岁的肯尼亚长跑传奇基普乔格为例,他曾两次获得奥运金牌,两次打破男子马拉松世界纪录,也被称为“马拉松之王”。2022年柏林马拉松比赛中,他曾以2小时01分09秒,刷新世界纪录,全程配速约为每公里2分52秒。也就是说,他能以每小时21公里的...

...更快只有更准,赛道上的“移动秒表”!17名“官兔”领跑槐荫马拉松

对于选手来说，“兔子”可以带好节奏，跟着“兔子”保持配速就可以在相应时间内完成比赛，又稳又快，实现PB（个人最好成绩）目标。“2:15”级别的配速员盖美庆告诉记者：“我此前担任过3次不同马拉松赛事的配速员，这次是和朋友一起来做槐荫马拉松的‘官方跑兔’，以稳定的配速带领相同速段的选手一起奔跑，让大家...