参加马拉松如何找到适合你的配速?

马拉松全程42.195公里,不管你是将他分解成7个6公里,还是3个14公里,通过将路程分段来确认自己的体能,进而在比赛中做出调整。通常这样的配速想法会趋近于超长距离的间歇跑或节奏跑,体能的消耗会非常地明显,除非是有预料到自身体能的衰退率,或是有目标地完成部分距离的训练,余下距离则以安全速度完成。

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧...

硬核!52岁市长参加马拉松,3小时47分完赛,配速稳定排名116位

刘佳晨此次参赛,最终的成绩是3小时47分,足以见得在他这个年龄段,这样的成绩非常的优秀,毕竟能够破四,已经超越的很多人。与此同时,刘市长的完赛证书也随着曝光,他的配速相当的稳定,基本上5公里的用时在27分钟左右,即便是到了后半段也没有掉速,这只能说明一个问题,那就是刘市长其实并没有用全力,他的真实水平应...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

假如全马预测完赛时间是3小时。接着将全马成绩转换为800米训练的目标时间,即3分00秒/800米,对应配速为112%MP(3分45秒)。??其他能力的全马目标,依次类推。??每组配速不稳定的,也不能称为亚索800,一些跑者在进行800米间歇跑时,会在前几组保持较快配速,身体疲劳后,后面几组速度就开始变慢,这样的...

为了3万跑友的“半小时”,重庆这座城联动起来……

3月22日,重庆马拉松组委会连夜发布消息,官宣24日2024重庆马拉松发枪时间提前至当日7:00,比之前时间提前了半小时。这看似简单的“半小时”背后,却是一座城市满满的温情——为了“抢”出这半小时,重庆这座“宠粉”闻名的城市上万人行动起来,只为守护来自全球426个城市的3万名选手的安全健康。

配速、兔子、排酸跑?马拉松术语了解下

跑完全程马拉松用时4个小时,用简单的数字表示就是“400”,3个半小时就是“330”,2小时50分就是“250”(www.e993.com)2024年11月26日。SubX个人激励目标。每个整数小时,以及中间的半小时档,大家都格外看中,并且也往往以这种成绩作为目标来激励自己训练,于是就有“SubX”的说法,也就是全程马拉松跑进X小时的意思。如全程马拉松4小时完成,那...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

基本速度是无氧能力速度,50m、100m、200m的最大速度,如果系统的基础速度/无氧能力没有纳入基础训练,以全马345为例,若不能在7分钟内跑完1600米,如何能在42.195公里以平均5分20秒的配速跑完?如果你希望全马破三,1600米的配速就不能低于3分30秒。

关于马拉松的这些知识你知道吗?

截至2023年底,我国至少有250万人跑完过半马或全马。2023年全马完赛成绩“破三”的,也就是跑进3小时之内的,有11897人。大家常说,人生就像一场马拉松。在这42.195公里的路程上,有憧憬、有挑战、有坚持,有收获,让我们向着心中的目标,按照适合自己的配速,坚定地跑下去吧,加油!

奥运会大众马拉松于嘉258冲线大哭!破三对大众跑者意味着什么?

巴黎奥运会大众马拉松,我国大众跑者黄雪梅成为第一个终点冲线的女性选手,成绩为2小时41分03秒,平均配速349(前半程用时1小时19分38秒,后半程用时1小时21分25秒),展现了中国跑者在国际赛道上的风采,黄雪梅还获得了家乡云南昭通盐津县政府10万元的奖励。

七贤论道|如果骑马跑杭马,会不会稳操胜券?

2020年2月在沙特阿拉伯举办的第二届CEI二星级国际耐力赛中，迪拜的哈姆丹王子骑着十岁的阿拉伯母马，以平均时速26.47公里跑完120公里，用时4个半小时夺冠。人类最好的马拉松选手，时速20公里出头，跑完120公里得6小时半以上。全程100英里（约合161公里）的“特维斯杯”，是全球历史最悠久的马儿耐力赛，自1955年...