韩寒跑5公里用时18分36秒 平均配速3分43秒

跑步数据显示,5公里的距离他只用了18分36秒,平均配速3分43秒,这个成绩已经是业余跑者中的大神级别了。根据他晒出的跑步数据显示,韩寒5公里用时18分36秒,平均配速达到了3分43秒。平均步频188步/分,平均心率177次/分。这样的数据在跑步人群中,已经算上业余大神了。对此,不少网友也表达了羡慕和敬佩:“我也跑...

踩准“节奏”,配速挡不住!

上周末,98跑俱乐部进行了混氧30公里训练课,虽然温度比较舒服,但是小伙伴还是严格按照跑前要求(前3公里压住配速),后程逐渐加速,不少人跑出了久违的“节奏”。B组学员张鹏:“跑前评估了近期的训练状态,制定了按照全马“破3”的节奏试一试,最终完成配速415。跑得比较舒服,感觉这个配速还可以续航5公里。后程一直在...

全面解析马拉松配速策略:从2小时挑战到轻松完赛,每位跑者的必备...

对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。例如,3小时以内的配速约为每公里4分15秒,而4小时以内的配速则为每公里5分41秒。对那些希望在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。二、分段配速与具体实例1.2小...

跑十公里,用时在这个范围内的都是大神!你达标了吗?

男性平均配速每公里约5分35秒内;女性平均配速每公里约6分12秒内;初学者配速每公里就可能需要7分30秒到9分20秒。以跑步训练程度区别,勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒;休闲跑者则在6分12秒到8分41秒之间。这里必须提一下,在10公里比赛中保持稳定的配速,留一些力气给后段使用,以防体力耗尽。10公...

从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

半马的总里程是21.0975公里,按照半马关门时间3小时(有的半马是3小时30分)计算,只要你的每公里配速快于8分30秒即可完赛。想要更好的完赛,跑量不能少,应达到多少呢?理想月跑量应达到80-120公里,至少也需要达到60-80公里。(不同参赛类型提供的跑量建议,以上仅为参考,具体以跑者实际情况而定)...

4岁女孩20分钟完成3公里马拉松 配速超成人引赞叹

4岁女孩20分钟完成3公里马拉松在安徽亳州的一场马拉松活动中,一名年仅4岁的女孩吸引了众人的目光(www.e993.com)2024年11月17日。她以惊人的速度完成了3公里的距离,用时仅仅20分钟,这一成绩甚至超越了许多成年参赛者。这段视频在网络上迅速传播,引发了大量网友的赞叹。小女孩不仅展现了非凡的体能,还透露出她的下一个目标是挑战5公里赛程。

10公里跑:业余跑者平均配速是多少?你能超越吗?

专业选手完成10公里的时间通常介于33分钟至40分钟之间,其平均配速维持在3分17秒至4分钟之间。而业余选手的完成时间则相对宽泛,大约在40分钟至1小时30分钟不等,其平均配速则在4分钟至9分30秒之间。根据一项国外的统计,业余跑者跑完10公里的时间一般在40到60分钟之间。男性平均完赛时间约为53分钟(平均配速5分18秒...

54岁周鸿祎的新习惯:跑步3公里!他说:挺有用!

在第二则视频中，周鸿祎欣然采纳了跑者们的建议，以7分半的稳健配速，成功完成了三公里的跑步。尽管他坦言，在跑步的起始阶段，双腿仿佛被沉重的铅块所束缚，但整个过程跑下来还是挺轻松的。这背后，无疑得益于他热爱攀岩的运动习惯。之前，周鸿祎在北京车展首日成为焦点人物，他爬上一辆车的车顶，坐在上面与媒体及...

10公里,5分配速,大神还是普通跑者?

在跑步界,根据跑步的距离,5分配速的表现会有所不同。例如,若以5分配速跑完5公里,需要的时间是25分钟;跑完10公里,则是50分钟。更进一步,半程马拉松(约21.0975公里)的完赛时间会在1小时45分钟左右,而全程马拉松(约42.195公里)的完赛时间则约为3小时30分钟。

十年广马之跟紧那只“兔子”,官方领跑员带你跑出最佳配速

已经做过两次广马领跑员的钟健鸿今年将担任的是3:45组别的领跑员,就是说他的全马完赛时间要控制在3小时45分钟,每公里的配速要求稳定在5分20秒,“我们一般每组6个领跑员,匀速分散开,每公里都要自己检查一下配速,偏差不能超过5秒,这个非常重要。”他告诉记者。