参加马拉松如何找到适合你的配速?

马拉松全程42.195公里,不管你是将他分解成7个6公里,还是3个14公里,通过将路程分段来确认自己的体能,进而在比赛中做出调整。通常这样的配速想法会趋近于超长距离的间歇跑或节奏跑,体能的消耗会非常地明显,除非是有预料到自身体能的衰退率,或是有目标地完成部分距离的训练,余下距离则以安全速度完成。

马拉松夏训配速如何制定?目标成绩 or 当前水平?

因为需要耐力支持才能跑完比赛配速的80%、85%和90%。基础训练由55%~79%MP配速构成,这些配速的训练组合构成了金字塔模式的底部,用于基础有氧能力建立、恢复跑、热身跑、冷身跑,占总训练跑量的2/3。由此可见,在马拉松金字塔训模型中,比赛配速不在金字塔的最上面,而是在中上位置。回到之前的问题,为什么根据当前...

43名“兔子”带你刷新PB!金华马拉松公布官方配速员阵容

这次金华马拉松,钱慧君主动报名了半马“2:45兔子”,这个配速比她平时训练跑步时慢了许多,为此,她这几天都在根据比赛配速要求训练。“之所以选择这个配速是因为一般跑在这个速度的都是新手跑者,他们需要更多的帮助和陪伴。”正如钱慧君所言,成为一名“兔子”除了体验比赛的乐趣,更能把跑步的理念和互助的精神传达给每...

跑一场马拉松,怎么制定配速策略?

马拉松配速模式分为3种,全程匀速、先慢后快和先快后慢。全程匀速:在整场马拉松比赛中,按照赛前规划好的目标配速,保持一致的跑。先快后慢:比赛前半段,以高于目标配速跑,足够多的体力,在比赛后半段根据自己的状态,以慢于目标配速跑。先慢后快:也就是我们所说的“负分割”,但这种一般很多人尝试,有时也容...

“最全马拉松配速表,看看你处于什么水平”

在马拉松比赛中,有几种常见的配速跑方式:先快后慢、先慢后快和匀速跑。最佳的马拉松目标方法是相对于平均速度完成全程。无论你是参加全程还是半程比赛,牢记马拉松的核心原则:保持稳定的速度。最后,祝所有准备参赛的跑者都能取得理想的成绩!用AI画美女,停都停不下来!御姐、甜妹、萝莉,你想要的这里都有,点击立即...

一文读懂,如何寻找合适自己的马拉松配速?

这个时候,基本就可以判断你的跑步能力是415的配速上下(www.e993.com)2024年11月22日。我们比赛时,受到环境和气氛影响,配速一般要比训练更快一些。所以,设定的马拉松配速就可以比415的配速快5秒左右。当然了,如果你赛前训练比较系统,LSD跑得比较多,那你比赛时的配速可以比平时快10秒;相反,如果你赛前训练并不充分,比赛时的配速就不要超过半马配...

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

配速员：减少风阻带动节奏现在，很多大型马拉松赛事会设置配速员，又分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”，按不同的完赛时间划分组别，衣服上一般有PACER标志，有的还会携带气球或者旗子。跟在这些“3小时”兔、“4小时”兔、或者关门兔后边，能减少风阻、跟上节奏、更好地冲击目标成绩。基普乔格在...

跑马拉松,月跑量要到多少?

3.第三部分是马拉松配速训练,这一部分的训练以马拉松比赛配速为主要目标。通过模拟马拉松比赛的速度,让跑者的身体适应未来的比赛强度,比如你的完赛目标是3小时45分,那就要按照5分20秒的配速来完成训练。配速训练不仅帮助跑者熟悉自己的比赛节奏,还能增强其在比赛中的心理准备和自信心。

备战马拉松或许你需要这项「秘密训练」!

首先前20km维持平常长距离慢跑的配速在剩下8km时,将速度提高至马拉松配速,如果可以在最后的2～3公里时加速至半马配速,依照身体状况,尽量在最后维持或持续加速直到极限,模拟最后开出去的感觉。课表结束后,记得进行轻松跑,并且伸展放松。将隔天的课表设为轻松跑、休息日,让身体能够缓和。

关于马拉松的这些知识你知道吗?

2022年柏林马拉松比赛中,他曾以2小时01分09秒,刷新世界纪录,全程配速约为每公里2分52秒。也就是说,他能以每小时21公里的速度,持续跑2个多小时。配速员:减少风阻带动节奏现在,很多大型马拉松赛事会设置配速员,又分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”,按不同的完赛时间划分组别,衣服上一般有PACE...