半马两小时 配速要多少

让我们来揭开这个神秘的面纱，为了在两小时内完成半马，你需要保持的平均配速大约是每公里5分41秒，或者换算成英里，就是每英里9分09秒，这个速度听起来可能有些惊人，但并非遥不可及，通过科学的训练和合理的策略，你完全有可能实现这一目标。为了达到这个配速，你需要从日常训练做起，每周保持3至4次的跑步频率，...

57:30,配速243!半马新纪录!半马等级标准,你在第几级?

科杰察以57分30秒的成绩夺冠,并创造新的半程马拉松世界纪录,这是科耶查的成绩单,平均配速为243,此前的纪录是2021年的葡萄牙里斯本半马上,乌干达运动员基普利莫创造的57分31秒。瓦伦西亚最近几年“破圈”成功,多次成为路跑世界的纪录胜地,今年赛事方安排了2分43秒/公里的配速员,目标依然是要将男子半马世界纪录“夺...

想跑半马,平时跑多少公里?配速多少合适?

不过一般来说,配速在8-10分钟/公里就挺合适的。想象一下,你就慢悠悠地跑着,一边欣赏着路边的风景,一边感受着自己的身体逐渐适应跑步的节奏,这感觉也挺惬意的呀。就像散步式的跑步,虽然慢,但每一步都在前进呢。当你有了一定的跑步基础,能跑个6-8公里的时候,配速可以适当提高到7-8分钟...

机器狗职业再加一:杭州马拉松启用机器人配速员!

据央视新闻报道,2024杭州马拉松11月3日上午7时开跑,此次赛会使用了四足机器人作为官方配速员,配速约为9分24秒,奔跑速度最高可达6米/秒。其配备了“半马收尾”配速员气球,以稳定的配速给跑者提供科学的跑步节奏。另外据浙江电视台报道,机器人配速员的投用在国际马拉松历史上尚属首次,体型...

你的半马是什么水平?想达到PB目标,用什么配速跑更好?

或者你心中已定下目标,准备在所报名的半马赛事上大展身手,用什么配速跑,才能PB?年龄段:34岁以下项目组别等级时间(/h)配速(min)精英级1:25:004'02一级1:35:004'30二级1:55:005'27精英级1:35:004'30一级1:45:00...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

晓明哥指导了一批全马250-300大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时24分钟,平均全马完赛时间为2小时55分钟,全马完赛配速是半马配速的95.5%,全马平均完赛时间=2倍半马完赛时间+7分钟33秒(www.e993.com)2024年11月29日。另一批全马330-345大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时39分钟58秒,平均全马完赛时间为3小时35分钟32秒,全马...

配速员全员女性!2024上海女子半马鸣枪开跑

3月10日7时，2024上海女子半程马拉松赛在长宁区遵义路鸣枪开跑。赛事设置半程马拉松及健身跑两个项目，赛事采用一枪起跑的形式。配速员大雅告诉看看新闻Knews记者，“感觉非常棒！女子专场，第一次参加这种比赛。”这也是上海女子半程马拉松首次全部采用女性配速员。近6000米名女性跑者，在赛道上尽情绽放，肆意奔跑。这里...

北京半马“假赛”调查详情披露,特步称误将配速员当选手参赛

依据规则,赛事除自行报名运动员外,可邀请特邀运动员和配速员;未经批准,配速员不得以特邀运动员身份参赛。本届赛事筹办中,经特步公司推荐,中奥路跑公司定向邀请了28名国内外运动员作为特邀运动员参赛(其中包括何杰和4名外籍配速员);特步公司未对配速员进行明确标注,导致中奥路跑公司未向组委会报备,将4名外籍配速员...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

跑前90~120分钟补充350~550千卡的低纤维、低脂肪碳水化合物比如燕麦粥配一些水果烤面包加个鸡蛋或者早餐麦片配一些酸奶和干果注意早饭不宜太油,容易刺激肠胃尤其是油条、大饼、糖糕这个时候就不要吃啦!跑步前1小时补充250~500ml的运动饮料