“极度配速”发布杭马破三选手跑鞋统计报告,马孔多强势晋级国货前三

今年的杭马是吴珍的第二场全马比赛,上一场全马也是去年的杭马,那一次她的成绩是3小时18分。这一次,她既希望在成绩上继续有所突破,同时心里又有些忐忑。“上个月只跑了320公里,拉了两场LSD和一个山地越野。”出发后,前几公里吴珍始终保持着430的配速,体感很轻松,C位PRO碳板鞋的表现给了她不少信心,“推进力...

【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略

国际马拉松冠军的专业分享,献给愿意穿上跑鞋、渴望奔跑的你。挑战全马5小时,必须具备在1小时内轻松跑完10公里的水平,理论上你可以4小时44分跑完全马,和6小时内跑完全马相比,在训练上有着新的要求,包括1小时的自由跑,1公里6分钟到5分30秒的配速跑,20公里的LSD训练和12公里的渐进加速跑。进行1小时的自由跑...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

昆明市长3小时47分跑完全马,完赛证书还是自己签名!

根据赛后传出的完赛证书显示，刘市长的完赛净成绩是3小时47分48秒，平均配速5分24秒，是个相当出色的成绩了，刘市长可能是中国跑的最快的市长了。刘市长的这个证书也十分有意思，证书的签名就是他自己，自己为自己的证书认证，这可能是独一份了！看刘市长的分段配速，每5公里都保持在27分左右，第三个5公里用...

平均配速3分39秒!60岁大爷2小时34分打破全马年龄组世界纪录

上周,在第45届苏黎世圣塞巴斯蒂安马拉松赛中,今年60岁的西班牙人乔恩·阿尔祖比亚尔德以2小时34分06秒完赛、平均配速3分39秒,乔恩在全场男子组排名第22位,仅次于以2小时31分25秒夺得女子组冠军的艾玛·切鲁托。如果通过世界田联的成绩认证,乔恩的成绩将刷新男子60岁年龄组全马世界纪录,原纪录是2小时36分30秒,...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

另一批全马330-345大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时39分钟58秒,平均全马完赛时间为3小时35分钟32秒,全马完赛配速是半马配速的92.2%,全马平均完赛时间=2倍半马完赛时间+15分钟36秒(www.e993.com)2024年11月19日。由此可见,大众跑者经过训练,完全可以以半马配速92~95.5%跑完全马!

半马1小时50分PK全马4小时:究竟哪个难度大?

半程马拉松(通常简称为半马)的赛程长度为21.0975公里,对于业余跑者来说,能够在1小时50分内(平均配速5分13秒)完成半马被视为一项相当优秀的成绩,体现了跑者良好的速度和无氧耐力表现。全程马拉松(通常简称为全马)的赛程则是全程的42.195公里,完成全马需要的时间自然较长,业余跑者通常将4小时(平均配速5分41秒)完...

55岁退休后,想全马“破三”?超1000跑友说出大实话:太天真了!

我们可以先来考虑一下实际的问题，全马跑进3小时，意味着全程的平均配速要维持在4分15秒，这本身对于一个大众跑者来说，就并非易事。虽然，目前我国的大众马拉松水平在逐渐的提高，你像去年的北京马拉松、今年的无锡马拉松，破三人数都在不断的刷新记录，但是没有一定的运动天赋和训练环境，这个破三的高度我想多数...

又美又飒的国内首位全马300女“兔子”:成就他人“破三”很快乐

后来马拉松赛事官方对配速员的设置越来越规范，一般全马从300到600分若干档，最后一档配速员俗称“关门兔”，而300兔子属于高速兔，对于绝大多数大众跑友来说，马拉松破3已经是梦想，马拉松女子一级运动员标准为3小时10分。除了官方招募的兔子，还有非官方的兔子，俗称“私兔”，就是私人的，或者某个小团体的兔子，...

为什么说32公里才是全马的一半?

全程马拉松的中间分割线是21公里吗?从数学的角度,当然没问题。但如果你跑过全马,你肯定不会把半程当做分割线。因为32公里,才是大部分跑者的中间分割。这种分割,可以从4个角度一分为二:1体力分割如果你21公里时感觉身体还有使不完的劲儿,千万别高兴上头,心率配速先压住,把劲儿使匀了。