2024年广州马拉松赛|最后三周怎么练,饮食怎么安排——三位跑者...

周五早上跑一个10公里节奏跑,前1公里保持630的配速作为启动,其后1公里提速到5分多,接下来1公里再降回6分多,如此循环,达到刺激心肺功能等各方面能力的目的。周六增加长距离的有氧训练,慢慢地进行一个有氧的轻松半马跑,增加乳酸阈值,应对全马长距离的赛事。周日休息一天。下周一进行15公里跑,周二跑一个轻松一点...

68岁浙江跑者一周内完成两个全马:天安门广场起跑让人心潮澎湃

10月27日的成都马拉松,68岁的许坚毅以3小时36分09秒创造个人最好成绩,7天后的北京马拉松,首次参加北马的他以4小时05分29秒顺利完赛。许坚毅来自浙江宁波,与马拉松结缘始于2018年,当时他刚退休不久。因为之前也会代表单位参加运动会的800米、1000米比赛,算是有一定的跑步基础,所以当年他就参加了首场半程马拉松,2小...

2小时09分56秒!30岁肯尼亚选手打破女子马拉松世界纪录

15公里处她用时45分32秒,配速非常稳定,为3分02秒,此时她领衔第二名选手优势达到了7秒。半程的即时用时1小时4分16秒这已经超越了她在伊斯坦布尔创造的个人最佳。后程有明显上坡,切普格蒂奇的配速略有下降,但在35公里处她用时1小时47分32秒,预测完赛时间打破世界纪录,最终,切普格蒂奇强势跑到最后,如愿打破世界纪...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

全马要跑进3小时30分,这4点要求要做到!

全马想要跑进3小时30分,需要你的每公里配速达到4分58秒以内,这对很多跑者来说依然是很有难度的。如果你的全马目标是跑进3小时30分,那以下的4个要求要是你能够达到,想跑进330还是非常有希望的。1、身体健康,系统训练一年。一定要有个健康的身体,没有重大疾病和伤痛,这是基础。

又美又飒的国内首位全马300女“兔子”:成就他人“破三”很快乐

后来马拉松赛事官方对配速员的设置越来越规范，一般全马从300到600分若干档，最后一档配速员俗称“关门兔”，而300兔子属于高速兔，对于绝大多数大众跑友来说，马拉松破3已经是梦想，马拉松女子一级运动员标准为3小时10分(www.e993.com)2024年11月22日。除了官方招募的兔子，还有非官方的兔子，俗称“私兔”，就是私人的，或者某个小团体的兔子，...

半马1小时50分PK全马4小时:究竟哪个难度大?

半程马拉松(通常简称为半马)的赛程长度为21.0975公里,对于业余跑者来说,能够在1小时50分内(平均配速5分13秒)完成半马被视为一项相当优秀的成绩,体现了跑者良好的速度和无氧耐力表现。全程马拉松(通常简称为全马)的赛程则是全程的42.195公里,完成全马需要的时间自然较长,业余跑者通常将4小时(平均配速5分41秒)完...

国内首位全马300女“兔子”:成就他人“破三”很快乐

后来马拉松赛事官方对配速员的设置越来越规范，一般全马从300到600分若干档，最后一档配速员俗称“关门兔”，而300兔子属于高速兔，对于绝大多数大众跑友来说，马拉松破3已经是梦想，马拉松女子一级运动员标准为3小时10分。除了官方招募的兔子，还有非官方的兔子，俗称“私兔”，就是私人的，或者某个小团体的兔子，...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

基本速度是无氧能力速度,50m、100m、200m的最大速度,如果系统的基础速度/无氧能力没有纳入基础训练,以全马345为例,若不能在7分钟内跑完1600米,如何能在42.195公里以平均5分20秒的配速跑完?如果你希望全马破三,1600米的配速就不能低于3分30秒。

为什么说32公里才是全马的一半?

全程马拉松的中间分割线是21公里吗?从数学的角度,当然没问题。但如果你跑过全马,你肯定不会把半程当做分割线。因为32公里,才是大部分跑者的中间分割。这种分割,可以从4个角度一分为二:1体力分割如果你21公里时感觉身体还有使不完的劲儿,千万别高兴上头,心率配速先压住,把劲儿使匀了。