揭秘:如何在半程马拉松中跑进1小时20分的秘诀

完成半程马拉松的时间通常被分为多个等级。对于许多普通跑者而言,1小时30分钟是一个理想的目标。而能在1小时20分钟内完赛,则意味着你需要每公里平均配速在3分47秒左右。这不仅要求出色的耐力,也需要强大的心理素质和比赛策略。三、科学训练计划1.基础训练在步入专门的速度训练之前,首先需要经历一段较长时间的基...

2024杭州马拉松:肯尼亚选手刷新全马记录,清华学子陈中平斩获半马...

半马男子组，中国选手陈中平以1小时06分23秒的成绩获得第一名，选手李大林以1小时06分26秒的成绩获得第二名，选手吴浩然以1小时06分37秒的成绩获得第三名；半马女子组，中国选手陈林明以1小时14分28秒的成绩获得第一名，选手郑小倩以1小时15分09秒的成绩获得第二名，选手陆银秀以1小时22分42秒的成绩获得第三...

57:30,配速243!半马新纪录!半马等级标准,你在第几级?

北京时间10月27日,西班牙瓦伦西亚半程马拉松开跑,埃塞俄比亚选手科杰察以57分30秒的成绩夺冠并打破世界纪录,把世界纪录提升了1秒。科杰察以57分30秒的成绩夺冠,并创造新的半程马拉松世界纪录,这是科耶查的成绩单,平均配速为243,此前的纪录是2021年的葡萄牙里斯本半马上,乌干达运动员基普利莫创造的57分31秒。瓦伦西...

从筹备到比赛:42条关于马拉松的方方面面

37.进阶马拉松跑者(完赛时间在3.5小时内),前21公里以介于E~M强度之间完成、22公里-33公里慢慢提升至M强度区间,但尽量不要超过M区间中位数、33公里-40公里如有余力,可继续以M心率乃至提升至于M~T强度区间进行(余力的标准可为跑步动作是否依然维持稳定、配速是否平稳)、最后两公里为冲击目标成绩/更好成绩咬牙坚持,...

7分22秒的配速完赛半马,难道就不算跑步了吗?

4分配和8分配对身体的冲击真是天壤之别,同样是10公里,你走马观花地散步3个小时没啥感觉,你要是半小时呼哧带喘都做不到。欲速则不达,真正的长期主义就是“把简单而正确的事坚持下去”。跑半马之前看过好多经验分享,包括月跑量要达到100公里,跑过15公里,连续2天十公里不觉得累,我只有最后一条符合,回想起来...

奥运大众马拉松黄雪梅国内第一,谷爱凌首马3小时24分,殷晓雨破3

其实看谷爱凌的分段成绩，前半程用时1小时44分01秒，后半程用时1小时40分35秒，竟然还跑出了负配速，这妥妥的大神级跑法，后半程比前半程快了3分多钟，尤其是后半程的用时都接近了半马的PB(www.e993.com)2024年11月25日。学霸就是学霸，玩什么项目都很优秀，这个过程也体现了谷爱凌的用心，她真的有专心的备战，每天到处看比赛为中国队加油...

全马4小时 vs 半马1小时50分:难度系数谁更高?

在讨论半程马拉松和全程马拉松的速度要求时,二者之间存在显著的差异。要在1小时50分内跑完半程马拉松,跑者需要保持平均5分13秒的配速。这一要求意味着跑者必须具备较高的速度能力和效率。因此,针对半程马拉松的训练中,间歇跑和速度训练显得尤为重要。这些训练方式能够帮助提高跑者的无氧耐力和短时间内的爆发力。

1430人跑进90分,全国半程马拉松锦标赛首站晒出成绩单

意思就是说,选手完成21.0975公里的半程马拉松,每公里配速在3分20秒以内。根据中国田径协会大众选手等级评定,男子半程马拉松只要跑进90分就已经达到了大众精英级。每个区男女子平均成绩如下:图源赛事官网各区男女子最好净成绩为:图源赛事官网图源赛事官网...

半马1小时50分PK全马4小时:究竟哪个难度大?

半程马拉松(通常简称为半马)的赛程长度为21.0975公里,对于业余跑者来说,能够在1小时50分内(平均配速5分13秒)完成半马被视为一项相当优秀的成绩,体现了跑者良好的速度和无氧耐力表现。全程马拉松(通常简称为全马)的赛程则是全程的42.195公里,完成全马需要的时间自然较长,业余跑者通常将4小时(平均配速5分41秒)完...

马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因

轻松跑(E)的配速取你目标马拉松配速(MP)的75~85%,计算公式为MP*(2-马拉松配速的百分比),以全马完赛时间(MPT)目标3小时45分(简写为MPT345)举例;顺带说一下,按照2023年中国路跑赛事蓝皮书数据披露,这个水平的全马完赛跑者大约排在在前1/3的位置,所以以此举例。