参加马拉松如何找到适合你的配速?

马拉松全程42.195公里,不管你是将他分解成7个6公里,还是3个14公里,通过将路程分段来确认自己的体能,进而在比赛中做出调整。通常这样的配速想法会趋近于超长距离的间歇跑或节奏跑,体能的消耗会非常地明显,除非是有预料到自身体能的衰退率,或是有目标地完成部分距离的训练,余下距离则以安全速度完成。

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。有跑友会问,为什么我和其他人5/10公里竞速跑测试成绩一样,但马拉松成绩比别人差?原因在于,你的跑量不够以及专项训练没做对。关于全马完赛时间与跑量匹配的评价标准,晓明哥研究...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?举例来说??如果你具备半马130,也即1个半小时的水平,那么...

43名“兔子”带你刷新PB!金华马拉松公布官方配速员阵容

“一开始觉得‘兔子’挺新鲜的,后来渐渐喜欢上了这个身份。”来自永康的钱慧君从2018年首次接触马拉松,目前她的全马最好成绩为3小时36分,半马最好成绩1小时41分。2019年的横店马拉松,钱慧君第一次成为官方配速员,时间和经历让她愈加热爱自己的新角色。“以前自己跑马是享受刷新成绩的快乐,当了‘兔子’之后,帮助跑...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

上周??马拉松纪录屡次被打破|分析背后的几点原因,强调有氧跑的配速要以80%马拉松配速(MP)的重要性。如果在备赛季中的基础值为MP的80%或90%,那么从80%提升到100%并不是那么困难。但如果每次都是60%,那么从60%到100%就非常困难了。

马拉松配速一般是多少合适! 揭秘马拉松速度的奥秘

1.配速的基础概念在探讨合适的马拉松配速之前,我们首先要了解配速的基本概念(www.e993.com)2024年11月22日。配速,即每公里所需的时间。通常以分钟/公里(min/km)来表示。例如,一个4分钟30秒每公里的配速,意味着你需要在每公里花费4分30秒的时间。2.个体差异与目标成绩首先要明确的是,每个人的身体状况、跑步经验、年龄和目标成绩都会影响...

中国马拉松何以进入“206时代”

作为当前我国女子马拉松“一姐”，张德顺夺得无锡马拉松国内女子冠军，成绩为2小时27分12秒。她在赛后坦言，这是一次主动尝试后“跑崩了”的结果，“巴黎奥运会之前，很少有机会在全马赛道上体验冲破PB（个人最好成绩）的配速”，因此，赛前她决定要跟着外籍精英选手挑战一下自己的极限，“以前跟到20公里就崩了，...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

小美全马330完赛,半马以140完赛,那么小美的马拉松配速(简称MP)是4分59秒,半马配速(简称HMP)是4分44秒,小美的MP=95%HMP(计算公式为2-MP/HMP),换句话说,MP比HMP慢5%,即慢15秒。小美全马成绩=半马成绩x2+15秒*42.195=半马成绩x2+10分钟分析顶尖选手...

领航兰马!2024兰马官方配速员名单公布

官方配速员又称“兔子”，主要作用是成为参赛选手控制速度的“座标”，同时也能带动和促进选手在比赛中去创造好的成绩。2024兰州马拉松项目共配置了60名官方配速员，3:00是马学萍、李济辰、石坤、张诗均；3:15是康钦虎、廖章栋、张承慈、尹东岐；3:30是耿辉、王野、周凌锋、孙艳君；3:45是杨哲、苏丽芹、向国清...

突发!马拉松世界纪录保持者因车祸去世,年仅24岁

2023年芝加哥马拉松，23岁的基普图姆以2小时零35秒的成绩夺冠（平均每公里配速为2分51秒），打破基普乔格保持的世界纪录（2小时01分09秒）。而这是基普图姆参加的第三场马拉松赛↓2022瓦伦西亚马拉松：2小时01分53秒2023伦敦马拉松：2小时01分25秒2023年芝加哥马拉松：2小时00分35秒和基普乔格、贝克勒这些...