2025徐闻马拉松招募:配速员与急救跑者的双重角色

配速员如同马拉松中的“定海神针”,确保选手能在预定时间内顺利完赛;而急救跑者则承担着健康守护者的重任,确保赛事的安全进行。在2024年11月19日至12月6日的招募期间,徐闻马拉松向全社会发出邀请,寻找那些拥有出色配速能力和急救技能的人士。这是一次为社区服务的好机会,通过帮助他人,参与者不仅能获得2025年徐闻马...

答疑:汉森马拉松训练法的长跑到底如何训练

对于初跑者可以选择比马拉松配速慢25%的配速,对于进阶跑者可以选择比马拉松配速慢10%。3、长距离跑的距离确定原则长距离跑的距离要基于每周总跑量而制定,在汉森训练法中长距离跑的距离为周跑量的25%~30%,训练时间不超过2.5~3小时。跑者根据自己的马拉松训练配速与周跑量来确定适合自己的长距离跑距离、配速...

【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略

国际马拉松冠军的专业分享,献给愿意穿上跑鞋、渴望奔跑的你。挑战全马5小时,必须具备在1小时内轻松跑完10公里的水平,理论上你可以4小时44分跑完全马,和6小时内跑完全马相比,在训练上有着新的要求,包括1小时的自由跑,1公里6分钟到5分30秒的配速跑,20公里的LSD训练和12公里的渐进加速跑。进行1小时的自由跑...

10公里,5分配速,大神还是普通跑者?

在跑步界,根据跑步的距离,5分配速的表现会有所不同。例如,若以5分配速跑完5公里,需要的时间是25分钟;跑完10公里,则是50分钟。更进一步,半程马拉松(约21.0975公里)的完赛时间会在1小时45分钟左右,而全程马拉松(约42.195公里)的完赛时间则约为3小时30分钟。在跑步圈中,10公里是一个跑者所热衷的标准距离,10公...

5公里跑到20分,高颜值马拉松冠军给出教程

的一位国家队马拉松运动员,我们经常能够看到她在马拉松比赛中拿到冠军,她最好的成绩能够达到2小时30分左右,也就是平均配速能够达到3分30秒左右,虽然在男跑者当中这样的成绩非常的普通,但是在女跑者当中还是凤毛麟角,可能也只有张德顺、李芷萱这样的国内顶级大神才可以在实力上碾压她,所以李美珍对于马拉松还是有很高...

5公里跑进15分,是一种什么样的体验?

训练时5公里跑进15分,是一种什么样的体验?可以问问还在肯尼亚修炼、即将前往德国参加柏林马拉松的“劳模”管油胜了(www.e993.com)2024年11月24日。最近的分享中,他也透露第一次(肯尼亚)训练中5公里跑进15分。5公里进15分意味着平均配速在3分之内。而他的全马PB是去年福州跑出的2小时11分58秒,当时的平均配速是307左右。虽然用全马的配...

一文读懂,如何寻找合适自己的马拉松配速?

这个时候,基本就可以判断你的跑步能力是415的配速上下。我们比赛时,受到环境和气氛影响,配速一般要比训练更快一些。所以,设定的马拉松配速就可以比415的配速快5秒左右。当然了,如果你赛前训练比较系统,LSD跑得比较多,那你比赛时的配速可以比平时快10秒;相反,如果你赛前训练并不充分,比赛时的配速就不要超过半马配...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

2小时06分57秒,何杰打破马拉松全国纪录!

今天的比赛开始前，由于杨绍辉、何杰还没有指定期限内的有效成绩，在四位男子选手的竞争中，暂时领先的是吴向东（2小时08分04秒），丰配友以2024年大阪马拉松的2小时09分40秒紧随其后。对于董国建、彭建华等选手而言，首要目标是跑出达标线（2小时08分10秒）以上的成绩。比赛开始后，在高水平外籍运动员及配速员的...

5分配速,算不算快?

在马拉松比赛中,全程42.195公里保持5分钟的配速,就能以3小时30分钟完赛,这不仅需要极高的体能和耐力,还要求跑者拥有系统且科学的训练计划。这样的成绩往往标志着跑者已达大神级别,他们在跑者圈子里受到尊敬和赞誉。5分钟的配速并不只是一个数字,它背后蕴含着跑者无数的汗水和努力。要达到这一速度,跑者需要长期的...