韩寒跑5公里用时18分36秒 平均配速3分43秒

韩寒跑5公里用时18分36秒平均配速3分43秒近日,知名作家、导演韩寒在个人社交平台晒出自己跑步训练的照片,照片中他赤裸上身,腹肌明显。跑步数据显示,5公里的距离他只用了18分36秒,平均配速3分43秒,这个成绩已经是业余跑者中的大神级别了。根据他晒出的跑步数据显示,韩寒5公里用时18分36秒,平均配速达到了3分...

涨知识|第一次跑马拉松?给你一份三周赛前计划

在这一周里,跑者可以保持日常的跑步习惯,只不过要将每周的中长距离训练缩短3公里到6公里:一次12公里到16公里的中长跑,一次6公里到10公里的马拉松比赛配速跑,两次5公里到8公里的短距离,然后中间休整一天。在这些跑步训练里,跑者主要以放松跑为主,也就是每公里的配速要比马拉松目标慢1分半到2分钟。在饮食上,...

2小时09分56秒!肯尼亚选手打破女子马拉松世界纪录创造历史

19分20秒左右,第一集团人数依然庞大约10人左右,紧跟配速员身后的是日本选手细谷恭平(hosoyakyohei),表现稳定;女子第一集团,5KM用时15分,肯尼亚选手露丝·切普格蒂奇(RuthChepngetich)领衔;24分左右,第一集团已经出现明显分化,2位配速员带领着前芝加哥冠军露丝·切普格蒂奇(RuthChepngetich)行进;28分...

官方配速员招募|上海农商银行·2024沪浙乡村半程马拉松赛等你来...

4.拥有稳定的配速水平和娴熟的控速能力,节奏感强,热爱跑步,愿意为跑友服务;5.拥有丰富的路跑经验,有处理紧急突发事件的能力,有急救经验及急救相关资质优先;6.同等条件下担任过往届“550赛事”“平安兔”候选人优先(需提交往届550赛事配速员证书);7.同等条件下,担任过田协认证马拉松赛事官方配速员的候选人优先...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=86%的5公里配速,举例来说5公里配速4分03秒,马配=86%的4分03秒就是4分37秒(比4分03秒慢34秒),预计完赛时间315。??10公里测试马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。

福利!2024天津马拉松官方配速员招募

半程马拉松项目19名招募时段申请时间即日起——2024年9月5日10:00申请条件身心及外形健康,为人正直,有责任心,赛前无伤病,男女不限;比赛中礼貌、热情,拥有稳定的配速水平和娴熟的控速能力,以服务跑友为原则,无不文明行为;符合参赛报名资格,遵守赛事组织要求,赛时按组委会要求穿着统一服装装备,主动维护赛事...

5分30秒配速,是大众跑者的平均水平吗?

可以说5分30秒的配速虽然不是精英级别,但已是大众跑者中已经是值得称道了,它意味着跑者在体力、耐力、节奏控制以及心理素质方面都达到了较高的水平。我这个配速认为是已经超越了大众的跑者的平均水平。配速的迷思在更长距离赛事中,例如半程马拉松和全程马拉松,维持5分30秒的配速并不是一件简单的事情。

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

基本速度是无氧能力速度,50m、100m、200m的最大速度,如果系统的基础速度/无氧能力没有纳入基础训练,以全马345为例,若不能在7分钟内跑完1600米,如何能在42.195公里以平均5分20秒的配速跑完?如果你希望全马破三,1600米的配速就不能低于3分30秒。

男子马拉松决赛云南运动员杨绍辉超越东京奥运会成绩2小时14分48秒...

杨绍辉在男子马拉松比赛后。比赛开始后，杨绍辉冲劲十足，前7公里处，他和肯尼亚传奇运动员基普乔格交替领跑，配速一度达到3分05秒每公里。这样的优势一直保持到15公里以后，在20公里附近，杨绍辉慢慢掉下队来。“其中一个最陡的坡，我已经跑到快5分钟每公里的样子，赛前虽然作了很多心理准备，但是没想到那个上坡还是...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...