马拉松夏训配速如何制定?目标成绩 or 当前水平?

因为需要耐力支持才能跑完比赛配速的80%、85%和90%。基础训练由55%~79%MP配速构成,这些配速的训练组合构成了金字塔模式的底部,用于基础有氧能力建立、恢复跑、热身跑、冷身跑,占总训练跑量的2/3。由此可见,在马拉松金字塔训模型中,比赛配速不在金字塔的最上面,而是在中上位置。回到之前的问题,为什么根据当前...

女子10000米首进28时代,每千米分段配速有多炸裂?

第7个1000米2分55秒,第8个1000米2分54秒。第9个1000米2分54秒。倒数第二圈68秒!最后一个400米64秒!第10个1000米用时2分47秒!最终成绩28分54秒15!她成为万米第一个跑进29分的女运动员。而这个完美的分段配速不仅是长跑界的杰作,更是再次挑战世界纪录的教程,也正是这一代又一代的长跑名将,...

马拉松平均配速是多少

而专业选手则能跑出更快的配速,例如肯尼亚名将基普乔格在柏林马拉松上创造了2小时1分39秒的世界纪录,相当于每公里2分50秒左右的配速。

“最全马拉松配速表,看看你处于什么水平”

在马拉松比赛中,有几种常见的配速跑方式:先快后慢、先慢后快和匀速跑。最佳的马拉松目标方法是相对于平均速度完成全程。无论你是参加全程还是半程比赛,牢记马拉松的核心原则:保持稳定的速度。最后,祝所有准备参赛的跑者都能取得理想的成绩!用AI画美女,停都停不下来!御姐、甜妹、萝莉,你想要的这里都有,点击立即...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

上周??马拉松纪录屡次被打破|分析背后的几点原因,强调有氧跑的配速要以80%马拉松配速(MP)的重要性。如果在备赛季中的基础值为MP的80%或90%,那么从80%提升到100%并不是那么困难。但如果每次都是60%,那么从60%到100%就非常困难了。

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

2022年柏林马拉松比赛中,他曾以2小时01分09秒,刷新世界纪录,全程配速约为每公里2分52秒(www.e993.com)2024年11月10日。也就是说,他能以每小时21公里的速度,持续跑2个多小时。配速员:减少风阻带动节奏现在,很多大型马拉松赛事会设置配速员,又分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”,按不同的完赛时间划分组别,衣服上一般有PACE...

全程马拉松,为什么是42.195公里?

之后,越来越多的马拉松比赛都沿用了这个距离,1921年,26英里385码(即42.195公里)也正式确定成为了马拉松比赛的标准距离。这个有些奇怪的数字,让破3的配速来到4分15秒,让破2的配速需要达到2分50秒,让很多人感慨,42.195确实有股魔力,让跑崩和PB就在一线之间。

领航兰马!2024兰马官方配速员名单公布

官方配速员又称“兔子”，主要作用是成为参赛选手控制速度的“座标”，同时也能带动和促进选手在比赛中去创造好的成绩。2024兰州马拉松项目共配置了60名官方配速员，3:00是马学萍、李济辰、石坤、张诗均；3:15是康钦虎、廖章栋、张承慈、尹东岐；3:30是耿辉、王野、周凌锋、孙艳君；3:45是杨哲、苏丽芹、向国清...

万米再迎新王,女子进入28时代!你的10KM位于大众跑者什么水平?

??10公里马拉松配速跑10公里马拉松配速跑是成熟跑者日常训练另外一种重要方法,其速度比轻松跑快,也即马拉松比赛时的配速,一般耗时45-55分钟,心率控制在150-160左右。比方说,在速度把控方面,平时习惯以每公里5分配的跑者可以在10公里训练开端以5分20秒到5分40秒每公里的配速跑,在最后2-3公里加速阶段跑到每...

关于马拉松的这些知识你知道吗?

2022年柏林马拉松比赛中,他曾以2小时01分09秒,刷新世界纪录,全程配速约为每公里2分52秒。也就是说,他能以每小时21公里的速度,持续跑2个多小时。配速员:减少风阻带动节奏现在,很多大型马拉松赛事会设置配速员,又分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”,按不同的完赛时间划分组别,衣服上一般有PACE...