马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

2024年10月18日 - 网易

对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧...

详情

4岁女孩20分钟完成3公里马拉松配速超成人引赞叹

2024年5月9日 - 中华网

在安徽亳州的一场马拉松活动中,一名年仅4岁的女孩吸引了众人的目光。她以惊人的速度完成了3公里的距离,用时仅仅20分钟,这一成绩甚至超越了许多成年参赛者。这段视频在网络上迅速传播,引发了大量网友的赞叹。小女孩不仅展现了非凡的体能,还透露出她的下一个目标是挑战5公里赛程。4岁女孩20分钟完成3公里马拉松,网友...

详情

硬核!52岁市长参加马拉松,3小时47分完赛,配速稳定排名116位

2024年1月5日 - 网易

刘佳晨此次参赛,最终的成绩是3小时47分,足以见得在他这个年龄段,这样的成绩非常的优秀,毕竟能够破四,已经超越的很多人。与此同时,刘市长的完赛证书也随着曝光,他的配速相当的稳定,基本上5公里的用时在27分钟左右,即便是到了后半段也没有掉速,这只能说明一个问题,那就是刘市长其实并没有用全力,他的真实水平应...

详情

马拉松3小时,突破自我极限的巅峰时刻

2023年12月28日 - 搜狐体育

完成3小时内的马拉松,意味着跑者需要在42.195公里的距离上,保持每公里的配速在4分16秒左右,这需要极强的爆发力、耐力和良好的战术策略。2.体能水平的提升要达到3小时的成绩,首先需要拥有出色的体能水平。这不仅仅包括卓越的心肺功能,还需要强健的肌肉群和灵活的关节。长时间高强度的跑步训练将会使跑者的身体逐...

详情

全国纪录进入“206”时代单场超3000人“破3”——中国马拉松全面...

2024年3月26日 - 百家号

2019年，无锡马拉松上共有740名选手闯入3小时大关，刷新当时国内单场赛事“破3”人数纪录。五年之后，同样是无锡马拉松赛，“破3”人数已达到3423人。据22日发布的《中国田径协会路跑工作报告》数据显示，2023年国内全程马拉松完赛成绩“破三”人数达到11897人。3月24日，无锡马拉松参赛选手在3小时内完赛。新华社...

详情

又美又飒的国内首位全马300女“兔子”:成就他人“破三”很快乐

2023年12月6日 - 百家号

后来马拉松赛事官方对配速员的设置越来越规范，一般全马从300到600分若干档，最后一档配速员俗称“关门兔”，而300兔子属于高速兔，对于绝大多数大众跑友来说，马拉松破3已经是梦想，马拉松女子一级运动员标准为3小时10分(www.e993.com)2024年11月26日。除了官方招募的兔子，还有非官方的兔子，俗称“私兔”，就是私人的，或者某个小团体的兔子，...

详情

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

2024年8月9日 - 光明网

配速员:减少风阻带动节奏现在,很多大型马拉松赛事会设置配速员,又分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”,按不同的完赛时间划分组别,衣服上一般有PACER标志,有的还会携带气球或者旗子。跟在这些“3小时”兔、“4小时”兔、或者关门兔后边,能减少风阻、跟上节奏、更好地冲击目标成绩。

详情

一位鲅鱼圈马拉松300女配速员的眼泪

2024年5月30日 - 网易

“按这个规定,担当3小时的配速员要有230的水平,这是国家队、参加奥运会的选手的水平了。我们之前讨论过,相对合理的是15分钟左右。因为如果快太多是没有意义的。比如让一个250的选手当400的官方配速员,他是不知道怎么去跑的。”他说。对赛事把300官方配速员全部设为女生的做法,身为“中国田协2016年中国马拉松跑...

详情

马拉松革命:如何以最小跑量,解锁你的全马个人最佳

2024年5月5日 - 搜狐体育

周训练量与比赛配速负相关为了验证大样本量的准确性,这位学者在2021年将预测公式与Strava上来自公开数据的新样本点进行了验证研究,并发表一篇新的研究报告。新的马拉松数据点证实了平均周长跑、平均训练速度和马拉松成绩之间的预测相关性。在2:47??3:36(小时:min)范围内,马拉松完赛时间(简称MPT)的RMSE为5.4...

详情