想跑半马:每月应该要跑多少公里?
接下来是18公里(LSD测试)阶段。LSD(LongSlowDistance)意为长距离慢跑,是马拉松训练中不可或缺的一部分。这一阶段是对耐力的极大考验,目标是完成一次18公里以上的长距离跑,每周保持2-3次跑步训练。跑者应控制好跑步速度,以一种能够持续一段时间的慢速进行,注重配速的稳定和长时间跑步的节奏。此阶段的训练旨在模...
百廿二载,共祝校庆|用脚步丈量校园,用汗水书写历史
在这样一个特殊的日子里,举办122公里5分20秒配速的接力跑,是对学校传统的一种尊重,对学校精神的一种传承,也是对学校未来的一种期许。为什么会想到要举办这次活动,原因可以从以下几个方面来深入理解:历史与传统:山西大学拥有122年的辉煌历史,这次活动是对学校历史的致敬,是让历史在当代生生不息的一种方式。团...
马拉松PB239,贵州00后小将张廷28天3冠1亚越野出道|全马|半马|越野...
我心想,能在贵州跑这个成绩,去平原城市提高几分钟,应该没问题。但是否能跑进240,我心里还是挺没底的。但是到了无锡之后,在比赛前一天晚上,我感觉自己的目标突然就明确了,在酒店拿着笔开始算时间,每5公里的时间,完赛的时间,按照什么配速去跑,都一一写了下来。比赛当天,前半程跑起来状态不错,甚至比我预计的...
干货| 为什么在区间2运动,可预防心脏病,能减肥,并且改善代谢灵活...
喜欢跑步的人,在智能手表上找到“间歇训练”,设置3次800米间歇跑,每一次跑之间,休息3分钟。智能手表就会自动记录下你的最大心率。我自己是按照杰克·丹尼尔斯的建议,通过跑了3次800米间歇跑(每一次结束后休息3分钟,再进行下一次,如果有条件到田径场跑间歇的话,最好到田径场,没有任何外来的干扰,很安全)来确定...
40分钟跑多少公里才算是慢跑?理解慢跑精髓,配速不是问题!
(2)5公里跑用时在30分钟左右的朋友,建议慢跑配速可以放到6分半至7分半之间,也就是说40分钟跑完的距离约在6.2公里至5.3公里之间。具备5公里跑能力,速度超过30分钟的朋友,建议配速放到7分半至9分钟之间,也就是40分钟约跑5.3至4.4公里。可以更慢一些,但不要求快。
一周要跑多少公里,才能完成比赛?
这一点很好理解,马拉松选手的训练距离肯定比10公里选手的训练距离长(www.e993.com)2024年10月27日。笔者当年参加校运会200米的接力赛,平时训练跑步的距离最多也只有5公里,而马拉松选手平时的训练量基本都是10公里起步。法则2:精英选手比普通选手跑的距离更长如果你只追求完赛,那么可以跑的少一些,如果要追求成绩,那么一定会跑的多一些。事实...
中年人开始跑步锻炼,一天跑多少公里比较好?
(1)每周慢跑3次,每次1公里。(2)充分热身后,采用100米快走、100米慢跑交替的方式进行。(3)如果你觉得1公里太短了,在身体感觉不累的前提下,延长到1.2或1.5公里。(4)慢跑完1至1.5公里后,再继续快走一段路,让总用时达到20至30分钟。你可以在2个月内采用这个方法跑步锻炼,2个月后再适当提高。或许你在...
春节假期,你跑了多少公里?
比如:2004年雅典奥运会女子万米冠军邢慧娜在山东队训练时,就属于“巧练型”的运动员。与其他山东队队友月跑量800+公里相比,邢慧娜每月的运动量要少15%左右,但是邢慧娜属于运动天赋和运动智商都很高的运动员,她对训练计划的阅读能力以及在训练中的掌控能力非常强,从而保证了她的训练始终处于高效状态。
配速342他狂奔100公里 只差12秒破世界纪录
那么,男子以3:42的配速,女子以4分36的配速,你能跑多少公里?3000米只用8分钟!日本16岁高中生打破国家纪录上周六,日本第九届京都路协运动会举行。在3000米的项目中,16岁日本高中生佐藤圭汰用时8:00:09完赛,打破日本U18国家纪录。比赛当天,尽管下起了雨,但这并没有阻碍佐藤的发挥。在鸣枪后,佐藤就开始领...
都说跑步能减肥,到底要跑多少公里,坚持多长时间才能成功?
这时候就要以每公里8分多的配速开始训练,只需要完成2KM的路程就可以。如果觉得困难,但是你仍然需要步行,手臂依然需要跟着步伐摆动,呼吸稳定之后再继续训练。随着你的体能提升,后面你的跑步距离就会增加,从2KM,直到5KM。如果你想要减肥,那么每次需要完成5KM的训练,正常在35分钟以内,平均配速在6分多-7分之间。