马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=86%的5公里配速,举例来说5公里配速4分03秒,马配=86%的4分03秒就是4分37秒(比4分03秒慢34秒),预计完赛时间315。??10公里测试马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。有跑友会问,为什么我和其他人5/10...

【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略

国际马拉松冠军的专业分享,献给愿意穿上跑鞋、渴望奔跑的你。挑战全马5小时,必须具备在1小时内轻松跑完10公里的水平,理论上你可以4小时44分跑完全马,和6小时内跑完全马相比,在训练上有着新的要求,包括1小时的自由跑,1公里6分钟到5分30秒的配速跑,20公里的LSD训练和12公里的渐进加速跑。进行1小时的自由跑...

Uzi巴黎大众马拉松完赛 用时5小时41分

新京报贝壳财经讯(记者覃澈)8月11日,知名电竞选手简自豪(Uzi)参加了在法国巴黎举行的奥运会大众马拉松赛事,并以5小时41分23秒顺利完赛。早在8月7日,简自豪就在微博宣布将参加本届奥运会大众马拉松赛事,为自己找回当年参加电竞时曾有过的挑战感觉。消息传开后,“Uzi巴黎全马挑战”“Uzi马拉松”等相关话题也登...

硬核!52岁市长参加马拉松,3小时47分完赛,配速稳定排名116位

与此同时,刘市长的完赛证书也随着曝光,他的配速相当的稳定,基本上5公里的用时在27分钟左右,即便是到了后半段也没有掉速,这只能说明一个问题,那就是刘市长其实并没有用全力,他的真实水平应该在3小时30分以内,不过很显然这样的配速比较安全一些。刘市长这次的枪声成绩在所有男跑者中排在了第739位,同年龄段跑...

黄金24小时 | 马拉松从赛前到完赛助力PB的种种细节!

首先根据自己的能力制定一个目标,例如全马比赛是4小时完赛,还是3小时完赛,然后按照一定配速去跑就可以。完赛时间和配速是跑者制定跑马策略的主要依据,但配速是一个绝对强度指标,在某种配速下,如果你的心率过高,跑5千米、10千米是没问题的,但想要以高心率完成马拉松基本不可能。

英雄联盟历史第一人!Uzi跑完42km马拉松,用时5小时41分35秒

8月11日凌晨4点，巴黎全民马拉松正式开跑，Uzi不负众望跑完全程，总计里程数41.195公里，用时5小时41分35秒，乌兹能顺利跑完，真的超出所有电竞玩家的预料了，在电竞圈的运动领域，他绝对是英雄联盟历史上的第一人了，甚至说电竞第一人也不夸张(www.e993.com)2024年11月27日。跑完全马身体素质得有多强？可能很多电竞的玩家，都没什么概念...

英雄联盟职业选手Uzi完赛马拉松,是什么难度?

对于Uzi的完赛,有人感慨又佩服,也有人说27岁8分多配速很差,没什么可夸耀的。以Uzi的身体条件完成马拉松,到底难不难?Uzi以5小时41分35秒完成巴黎奥运会全民马拉松,平均配速8分5秒|微博@UziQAQ马拉松本身有多难?两千挑一巴黎全民马拉松比赛的路线与奥运会运动员的一样,长度都是42公里,赛道累计爬升超过...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

拥有5年跑龄,中位值月跑量达到185公里,月平均配速06分00秒,这样的跑者人群画像,是属于资深跑者的画像,全马以88%半马配速完赛,是正常还是有提高的空间?晓明哥指导了一批全马250-300大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时24分钟,平均全马完赛时间为2小时55分钟,全马完赛配速是半马配速的95.5%,全马平均完...

一文读懂,如何寻找合适自己的马拉松配速?

这个时候,基本就可以判断你的跑步能力是415的配速上下。我们比赛时,受到环境和气氛影响,配速一般要比训练更快一些。所以,设定的马拉松配速就可以比415的配速快5秒左右。当然了,如果你赛前训练比较系统,LSD跑得比较多,那你比赛时的配速可以比平时快10秒;相反,如果你赛前训练并不充分,比赛时的配速就不要超过半马配...

昆明市长3小时47分跑完全马,完赛证书还是自己签名!

根据赛后传出的完赛证书显示，刘市长的完赛净成绩是3小时47分48秒，平均配速5分24秒，是个相当出色的成绩了，刘市长可能是中国跑的最快的市长了。刘市长的这个证书也十分有意思，证书的签名就是他自己，自己为自己的证书认证，这可能是独一份了！看刘市长的分段配速，每5公里都保持在27分左右，第三个5公里用...