#马拉松 江西71岁老太太跑完全马,跑进六分钟配速,17岁小伙子都比...

#马拉松江西71岁老太太跑完全马,跑进六分钟配速,17岁小伙子都比不过展开2024-10-2021:16发布于江西0评论收藏分享手机看AI边看边聊江西交通广播粉丝739|关注0+关注作者最新视频03:24这冲锋衣质量老好了现在太划算了不愧是回力!#冲锋衣#三合一冲锋衣#男女同款2024-09-2504:39...

【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略

挑战全马5小时,必须具备在1小时内轻松跑完10公里的水平,理论上你可以4小时44分跑完全马,和6小时内跑完全马相比,在训练上有着新的要求,包括1小时的自由跑,1公里6分钟到5分30秒的配速跑,20公里的LSD训练和12公里的渐进加速跑。进行1小时的自由跑,目的是为了找到跑步时步频和步速的感觉,同时要注意呼吸的配合。

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?举例来说??如果你具备半马130,也即1个半小时的水平,那么...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

这些世界顶尖选手的平均半马完赛时间是59分41秒,平均配速(HMP)2分50秒。平均全马成绩是2小时2分49秒,平均MP为2分55秒。从而得出世界顶尖选手全马以平均97%HMP配速完赛。再来看看亚洲顶尖选手的数据,如表二这些亚洲顶尖男子选手的平均半马完赛时间是1小时01分56秒,平均配速(HMP)2分56秒。平均全马成绩是2...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

全马配速表及大众选手等级评定办法

:最近,中国田协发布了新版大众选手等级评定实施办法,根据全程马拉松的成绩,将非专业选手划分为四个等级(www.e993.com)2024年11月6日。这一评级覆盖了所有马拉松爱好者,共设有九个年龄组别。如果你能在全马项目中取得优异成绩,可以对照下表查看专业跑者的等级标准。配速是耐力跑运动中的一项重要指标,它表示每公里所需的时间。正确的配速可以帮助...

半马1小时50分PK全马4小时:究竟哪个难度大?

半程马拉松(通常简称为半马)的赛程长度为21.0975公里,对于业余跑者来说,能够在1小时50分内(平均配速5分13秒)完成半马被视为一项相当优秀的成绩,体现了跑者良好的速度和无氧耐力表现。全程马拉松(通常简称为全马)的赛程则是全程的42.195公里,完成全马需要的时间自然较长,业余跑者通常将4小时(平均配速5分41秒)完...

专访张德顺|关于半马新纪录、全马PB、爱好等

前五公里,配速在3分14秒左右,我感觉有点慢了。因为那时状态很好,觉得如果前面没那么吃力时可以快点,因为后半程肯定要降速。所以我喊他们到3分10秒上下。前半程是按3分10秒上下跑的,后半程就有了更多的发挥余地。WR:发挥到那种拼尽全力,觉得自己无力的程度了吗?

52岁昆明市市长全马“破四”,世界冠军评价:水平相当高

从刘佳晨市长的成绩证书可以看到,此次全马中他的平均配速为05:24,平均配速是指跑步1千米所花费的时间,“这就相当于刘市长跑完10公里只花了50来分钟,对于一般人而言,10公里能跑进一个小时20分都已经很累了。”陈盆滨分析,克服高原反应等客观因素,能跑出这样不俗的成绩,市长本人应该是长期保持长跑的习惯。

为什么说32公里才是全马的一半?

全程马拉松的中间分割线是21公里吗?从数学的角度,当然没问题。但如果你跑过全马,你肯定不会把半程当做分割线。因为32公里,才是大部分跑者的中间分割。这种分割,可以从4个角度一分为二:1体力分割如果你21公里时感觉身体还有使不完的劲儿,千万别高兴上头,心率配速先压住,把劲儿使匀了。