热血奔跑!70公里马拉松备战,5分55秒配速的背后故事

稳健的5分55秒配速不仅显示了运动员的实力,更是他们努力与坚持的体现。每一个被汗水浸透的瞬间,都是他们与自身对话的时刻。这种对极限的追逐与磨练,绝不单单是为了奖牌,而是在每一次奔跑中寻找到属于自己的节奏与节拍。马拉松,不只是速度的竞争,更是心灵的升华。让我们在每一次出发时,铭记心中的那份热情,享受运...

破二计划近在咫尺 马拉松纪录大盘点

前面我们提过,现世界纪录2:02:57仍由肯尼亚选手DennisKimetto保持,“破二”组的目标是跑到1:59:59或者更快,配速约为4:34每英里。(从左至右)LelisaDesisa,ZersenayTadese和EliudKipchogeEliudKipchoge年龄:32身高:168cm体重:53kg最好成绩:12:46(5000米),26:49(10,000米),59:25(...

2小时09分56秒!肯尼亚选手打破女子马拉松世界纪录创造历史

15KM,女子第一集团用时45分32秒,配速3分02秒,2名配速员仍然带领着露丝·切普格蒂奇(RuthChepngetich)高速行进,切普格蒂奇一骑绝尘,已领先第二名苏图梅·凯贝德(SutumeKebede)7秒的优势;切普格蒂奇的冠军似乎已经注定,如果保持目前的高速状态,很有可能打开世界纪录;比赛进行至55分,2位配速员提速,达维特·...

新晋破三大神 | 全马破三这是一场酝酿已久的战斗

在队友们的鼓动下,我于首尔马拉松首次尝试破三。熟悉的剧情再度上演,30公里后开始掉速。不过,结果还算令人满意,虽未能破三,但3小时02分49秒的成绩让我顺利达标BQ。2024年底后首尔马拉松后,我自己反复总结,找出自身的弱点攻克之,经过夏训一个周期后,很开心能在柏林马拉松打开自己的破三梦想。Q跟大家...

马拉松夏训配速如何制定?目标成绩 or 当前水平?

夏训配速的选择:1、选择PB目标的配速2、根据当前水平,稳扎稳打3、比当前水平略高一些,比如快1~2%,随着训练能力的提升,逐步接近PB目标4、受到天气炎热的影响,需要考虑热适应,夏训强度略低于当前水平5、不以配速为标准,用心率区间来设定训练强度。

又美又飒的国内首位全马300女“兔子”:成就他人“破三”很快乐

后来马拉松赛事官方对配速员的设置越来越规范，一般全马从300到600分若干档，最后一档配速员俗称“关门兔”，而300兔子属于高速兔，对于绝大多数大众跑友来说，马拉松破3已经是梦想，马拉松女子一级运动员标准为3小时10分(www.e993.com)2024年11月23日。除了官方招募的兔子，还有非官方的兔子，俗称“私兔”，就是私人的，或者某个小团体的兔子，...

跑一场马拉松,怎么制定配速策略?

马拉松配速模式分为3种,全程匀速、先慢后快和先快后慢。全程匀速:在整场马拉松比赛中,按照赛前规划好的目标配速,保持一致的跑。先快后慢:比赛前半段,以高于目标配速跑,足够多的体力,在比赛后半段根据自己的状态,以慢于目标配速跑。先慢后快:也就是我们所说的“负分割”,但这种一般很多人尝试,有时也容...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

基本速度是无氧能力速度,50m、100m、200m的最大速度,如果系统的基础速度/无氧能力没有纳入基础训练,以全马345为例,若不能在7分钟内跑完1600米,如何能在42.195公里以平均5分20秒的配速跑完?如果你希望全马破三,1600米的配速就不能低于3分30秒。

太难了!10公里到底要跑多快,马拉松才能破三?

对于许多跑步爱好者而言,马拉松破三(即在三小时内完成全程马拉松,42.195公里)是一个令人梦寐以求的成就。这一目标不仅代表了个人的极限挑战,也是对跑者速度、耐力与意志力的综合考验。达成破三,意味着运动员需要在比赛中保持至少每公里4分15秒的均速,这对身体素质和适应能力提出了极高要求。

43名“兔子”带你刷新PB!金华马拉松公布官方配速员阵容

据业内人士介绍,要担任某一时间的配速员,平均成绩至少要超过目标时间才稳妥。配速员的组别设置,常规以目标完赛时间划分。如半程马拉松从1:30(1小时30分钟)起步,以15分钟为分段,直至3小时15分的关门兔。全程马拉松则从3:00起步,以30分钟为分段。怎样成为“合格兔”...