为什么四分配速,是业余跑者的“天花板”?

4分配速,指的是每公里跑步的时间为4分钟,这在跑步领域中被视为一项高级成就。要实现这一配速,例如在5公里跑中需要完成时间为20分钟,10公里则是40分钟,半程马拉松(21公里)需1小时24分钟,全程马拉松(42公里)则需2小时48分钟左右。此水平的跑者在业余跑步者中极为罕见,通常只有经过长时间系统训练及具备较高天赋...

5分30秒配速,是大众跑者的平均水平吗?

在更长距离赛事中,例如半程马拉松和全程马拉松,维持5分30秒的配速并不是一件简单的事情。许多跑者在面对这样高强度和长距离挑战时,心理和生理都会受到巨大考验。这种配速需要跑者在体能、耐力及精神专注上都保持高度水准。一些跑者,尤其是那些通过长期训练和科学方法提升自己的跑者,能够将自己的配速提升到每公里4...

“最全马拉松配速表,看看你处于什么水平”

“最全马拉松配速表,看看你处于什么水平”:在最新的《中国田径协会大众选手等级评定实施办法》中,根据全程马拉松的成绩,将非专业选手划分为四个等级:精英级、一级、二级及三级。这一评级覆盖了所有马拉松爱好者,共设九个年龄组别:29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

配速员:减少风阻带动节奏现在,很多大型马拉松赛事会设置配速员,又分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”,按不同的完赛时间划分组别,衣服上一般有PACER标志,有的还会携带气球或者旗子。跟在这些“3小时”兔、“4小时”兔、或者关门兔后边,能减少风阻、跟上节奏、更好地冲击目标成绩。

全程马拉松,为什么是42.195公里?

之后,越来越多的马拉松比赛都沿用了这个距离,1921年,26英里385码(即42.195公里)也正式确定成为了马拉松比赛的标准距离(www.e993.com)2024年11月23日。这个有些奇怪的数字,让破3的配速来到4分15秒,让破2的配速需要达到2分50秒,让很多人感慨,42.195确实有股魔力,让跑崩和PB就在一线之间。

马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因

在马拉松准备阶段,采用4x4K、3x5K、3x6K以MP配速或渐进加速跑(MP、101%MP、102%MP直至半程马拉松配速跑),恢复跑1K,配速85-95%MP,这是当前东非精英运动员在马拉松准备阶段训练的精华。四、如何进行肯尼亚马拉松训练的秘密武器-法特莱特跑训练?肯尼亚马拉松训练营的标志性跑就是60分钟法特莱特跑训练,20x1分钟快跑...

何杰等四人北京半程马拉松成绩“疑似”被取消?没有进入官方排名

最新消息！田协公开可查的数据库中，2024北京半马冠军何杰（1小时03分44秒）和前三名黑人选手（1小时03分45秒）的成绩“同时”消失！我们发现2024北京半程马拉松，前四名的成绩已经在数据库相关成绩时间段中消失，冠军位置已经被李春晖的成绩，1小时06分58秒取代。田协数据库里，今年半马赛事的排名，是没有任何一...

一场赛事刷爆两大纪录 中国马拉松正在“提速”

马拉松比赛全程42.195公里，如果完赛成绩想要“破三”，平均配速（每跑一公里用时）不能超过4分15秒，这对于很多大众跑者来说极具挑战性，所以在跑圈里，“破三”跑者都被冠以“大神”的称号。张孜桐是华北电力大学大三的一名学生，同时也是一名“破三”跑者，他从15岁开始接触跑步，2023年北京马拉松是他第一...

解码“LSD”跑法:跑多远、配速多少?让跑步更高效!

这一配速理论上比个人正常十公里跑步速度要慢50到60秒,或者是比马拉松配速慢30到40秒。换句话说,LSD的配速更接近于快走的速度,这样能够最大限度地降低受伤风险,同时允许跑者在跑步过程中保持舒适的心率,从而实现更长时间的耐力训练。重要的是,配速的选择应当基于个人当前的体能水平而定。跑者可以通过心率监测来调...