马拉松真相揭秘:为何网络博主与真实配速差距巨大?

首先,网络博主常常对其跑步表现进行美化,制造一种理想化的形象。通过滤镜、编辑和选取最佳拍摄时刻,博主们可以塑造出一幅美好的运动图景,让观众误以为这样的成绩对每位业余爱好者都能轻易达成。然而,真实的配速却揭示了训练和经验的重要性,345的配速对于许多普通跑者而言并不是一项易事。其次,这种现象引发了公众对于虚...

805人跑进1小时30分,2500多人刷新PB!2024桐庐半程马拉松越跑越快

今天上午，以“能不能更快”为主题的冰雪容黄精·2024桐庐半程马拉松鸣笛开跑，来自国内外的14000名跑友跑进诗乡画城。傍晚，赛事组委会发布了今年的“成绩单”——805人跑进1小时30分，2500多名选手刷新PB（个人最好成绩），创下历史新高。迈入第六年的桐庐半程马拉松今年的报名人数达到了14000人创下历史新高，...

涨知识|万事开头难,如何控制好马拉松的起跑也是门学问

2022年的纽约马拉松上，南美洲马拉松纪录保持者丹尼尔·多·纳西门托（DanieldoNascimento）在发令枪响后第一个冲出去，前5公里以惊人的速度领先，前10公里用时28分42秒。如果以这样的配速来估算，他将以2小时01分01秒完成马拉松，几乎可以冲击世界纪录。比赛在18公里处发生了戏剧性的变化，这位巴西选手在持续出现...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

通过测试,可以预估马配,用于训练配速基准。??5公里测试马配=86%的5公里配速,举例来说5公里配速4分03秒,马配=86%的4分03秒就是4分37秒(比4分03秒慢34秒),预计完赛时间315。??10公里测试马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒)...

5分30秒配速,是大众跑者的平均水平吗?

根据我观察周围大众跑者成绩,大多数跑者跑10公里在55-65分钟之间,配速约在5分30秒至6分30秒之间。一般来说,大家普遍的共识是10公里能跑进60分钟,就已经是一名有一定水准的跑者了。可以说5分30秒的配速虽然不是精英级别,但已是大众跑者中已经是值得称道了,...

跑一场马拉松,怎么制定配速策略?

马拉松配速模式分为3种,全程匀速、先慢后快和先快后慢(www.e993.com)2024年11月26日。全程匀速:在整场马拉松比赛中,按照赛前规划好的目标配速,保持一致的跑。先快后慢:比赛前半段,以高于目标配速跑,足够多的体力,在比赛后半段根据自己的状态,以慢于目标配速跑。先慢后快:也就是我们所说的“负分割”,但这种一般很多人尝试,有时也容...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

基本速度是无氧能力速度,50m、100m、200m的最大速度,如果系统的基础速度/无氧能力没有纳入基础训练,以全马345为例,若不能在7分钟内跑完1600米,如何能在42.195公里以平均5分20秒的配速跑完?如果你希望全马破三,1600米的配速就不能低于3分30秒。

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

揭秘:马拉松比赛,7分钟配速算什么水平?

老王认为:如果以每公里7分的配速去跑马拉松比赛,那么你的水平应该是不错的。以一公里7分钟的配速去跑,完赛时间应该是4小时56分左右。这个时间已经远远低于6小时的关门时间,说明你是经过一段时间的准备和训练的,而不是一时兴起盲目参赛的。也许有人会说,全马5小时左右完赛这个成绩一般般,不算好。

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

跑完一场六小时完赛的全马，需要强大的心肺功能、肌肉耐力和跑步效率。以39岁的肯尼亚长跑传奇基普乔格为例，他曾两次获得奥运金牌，两次打破男子马拉松世界纪录，也被称为“马拉松之王”。2022年柏林马拉松比赛中，他曾以2小时01分09秒，刷新世界纪录，全程配速约为每公里2分52秒。也就是说，他能以每小时21...