跑十公里,用时在这个范围内的都是大神!你达标了吗?

男性平均配速每公里约5分35秒内;女性平均配速每公里约6分12秒内;初学者配速每公里就可能需要7分30秒到9分20秒。以跑步训练程度区别,勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒;休闲跑者则在6分12秒到8分41秒之间。这里必须提一下,在10公里比赛中保持稳定的配速,留一些力气给后段使用,以防体力耗尽。10公...

当城市与马拉松相遇,活力迸发

而国际田联对马拉松认证的标签为标牌、精英标、金标和白金标4种,其中白金标为最高等级,代表更高的办赛标准。“那些热门的或等级高的马拉松赛事,不是想报就报的。目前,大部分马拉松报名都需要看抽签结果。对于新晋跑者来说,参加田协认证的赛事大部分都需要有线下半马或全马成绩,有线下成绩后才可以报名。”陈南告...

跑10公里,大众跑者的平均配速是多少?

在大众跑者中,10公里的完赛时间通常在40到60分钟之间。具体的配速因性别和年龄有所不同,这些数据为跑者提供了一个衡量自身水平的参考标准。男性跑者在完成10公里的比赛时,各个年龄段的平均配速均高于女性跑者。这种差异主要是由于生理和体能上的差异,这在大众跑者中十分常见。年龄也是影响配速的一个重要因素。...

女子万米破世界纪录,配速惊人!你的10公里处在哪个水平?

通过你的年龄,对照一下2024年中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法中,你的10公里成绩处于哪个等级?很多跑者,也会通过10公里预测自己的半马和马拉松成绩。德国运动员史迪凡尼著作的《跑步圣经》中,汇总出了一项数据,以10公里模拟测试比赛成绩来预测出半程马拉松和马拉松成绩。对照一下你的跑步成绩,你...

何杰月跑量1000公里,大众跑者能借鉴这几点……

5、长距离跑配速为训练马配加30~40秒。跑量及用时按照以上原则制定的课表,这位跑友速度阶段训练的五周跑量及用时如下,平均训练配速5分40秒:总结合理的跑量是马拉松训练的保障,各个能力段都能找到对应的训练跑量范围。大众跑者可以参见下表估算自己的马拉松能力及速度训练配速...

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

2022年柏林马拉松比赛中,他曾以2小时01分09秒,刷新世界纪录,全程配速约为每公里2分52秒(www.e993.com)2024年11月22日。也就是说,他能以每小时21公里的速度,持续跑2个多小时。配速员:减少风阻带动节奏现在,很多大型马拉松赛事会设置配速员,又分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”,按不同的完赛时间划分组别,衣服上一般有PACE...

万米再迎新王,女子进入28时代!你的10KM位于大众跑者什么水平?

乳酸阈跑又称节奏跑,这个强度比马拉松配速快,但又达不到间歇跑的速度,这个速度是很好的马拉松专项速度训练,跑者往往认为跑快只能在间歇跑中实现。乳酸阈跑的时长一般是5分钟到20分钟,最大时长20分钟。即便是大众成熟跑者,一般10公里想要跑进35-40分钟是极为困难的,所以大众跑者不大可能以乳酸阈强度一口气跑...

5公里跑者等级,你在哪个水平?如何通过5公里提升跑马成绩

5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间,配速在每公里6分到7分之间,对于跑者来说是较为普遍的速度。3、进阶级(25分钟到30分钟)平均配速要达到6分以内,是绝大多数跑者的一个门槛。4、精英级(20~25分钟)这个成绩已经非常优秀了,一定是有长时间训练基础的跑者,达到了大众跑者当中最高的级别。

2024最新中国马拉松世界田联认证名单!共计67场!你想跑哪几场?

时间:2024年4月21日(星期日)上午7:00地点:杭州市钱塘区6号大街与27号大街交叉口竞赛项目:(一)女子半程马拉松(21.0975公里)5000人(二)迷你/亲子跑(3.5公里)6000人(三)男子护跑半程马拉松(21.0975公里)1000人比赛线路1、半程马拉松路线:...

2023中国路跑赛事高质量发展研究报告

分析预计未来几年路跑赛事将持续火爆。2023年12月5日,重庆马拉松启动2024年赛事报名,首日报名人数就突破10万;将于2024年1月7日开跑的厦门马拉松报名人数也创造赛事新高,达到136105人。2023年不少马拉松赛事公布了参赛人群的画像,数万参赛人群中,40岁到55岁的中年人被认为是主力,如成都马拉松40岁到49岁的跑者占...