慢跑和快走,哪个更锻炼身体?60岁后,长寿秘诀在5个习惯
在心血管健康方面,慢跑能更有效地降低血压和血糖水平,从而减少冠心病的风险。研究表明,跑步组的收缩压和舒张压分别降低了12.41mmHg和9.16mmHg,而健走组则分别降低了4.3mmHg和2.12mmHg。慢跑还能显著降低血糖水平,更有助于预防和控制糖尿病。心理健康慢跑因其强度较高,有助于缓解压力和提高...
九成跑者误解了LSD:长距离慢跑的关键,不是长,也不是慢
LSD训练的基本原则是采用慢速跑,以比平时的十公里速度慢50-60秒或比马拉松配速慢30-40秒为目标,以获得良好的训练效果。根据个人的训练目标,跑步者可以灵活选择不同的配速。大部分跑者的长距离慢跑(LSD)通常采用轻松的配速,也就是所谓的“E配速”,这主要用于恢复训练。对于那些能力较强的跑步者,他们会选择更...
用什么样的配速跑步,燃脂效果最好?
LSD的基本原理是慢跑,配速和快走的速度差不多,只要比你正常的每公里十公里的速度慢50-60秒左右,或者比马拉松配速慢30-40秒。上面的数据可能过于抽象,那么通俗的讲,一般来说在这个速度下你可以边跑边聊天,感觉可以一直跑下去,就可以了。如果跑得气喘了,就适当降低配速,让心率降下去。像LSD这样的轻松慢跑,一般...
慢跑多慢才合适?帮你找到自己的“最佳配速”
若天气因素值为63.7℃,则对应的配速调整系数为8%~10%;当原配速是6分钟/千米时,新配速应为6.48~6.6分钟/千米,即每千米用时6分29秒~6分36秒。正确跑姿让跑步更轻松学会正确的跑步姿势,既能减少跑步伤病,又能提高跑步效率。头肩稳定跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当...
嫌7分配速太慢的人,根本不知道慢跑有多爽!
因此,每次慢跑的时候,最好坚持半小时以上,不要只跑10分钟20分钟。还有一点要提醒,跑步减肥不是一成不变,当你感觉7分配越来越得心应手的时候,我们应该进行进阶训练,增加一些变速跑间歇跑,可以避免跑步减肥陷入瓶颈期。把7分配比作是黄金的燃脂配速,也毫不为过。
50岁开始跑步锻炼并不晚,别在乎配速,运动心率才是重点!
实际上,只要你平时不运动,无论是50岁以下,还是50岁以下,刚开始跑步时都需要有一个适应的过程(www.e993.com)2024年9月10日。在这个阶段,不应强调“配速”,更应关注“如何适应跑步带来的影响”。如果此时,要求一位从不运动的50岁的中年人,“以每公里6分钟”的配速跑5公里,那无异于让他去死。一他根本跑不动,也保持不了这个配速,二他身...
跑步配速六分钟算是慢跑吗?
对于慢跑新人,建议适当放宽标准:◎运动心率保持在(220-年龄)×60%~70%◎如果感觉这样也挺困难可以进一步降低到50%或更低对于中老年人,为了确保运动安全,可以套用下面这个公式:◎针对健康的中老年人运动心率=(170-年龄)◎针对年龄较大,体能、心肺较差人群...
慢跑多慢合适?如何正确选择最佳配速和心率区间
一个人安静心率是60次/分,年龄是40岁,根据上述方法最大心率=220-40=180次/分储备心率=180-60=120次/分50%储备心率=120×50%+60=120次/分通过上述计算,以50%最大摄氧量跑步是强度较低的慢跑,可能在很多跑者眼里简直是一个无法忍受的慢速,不要着急,不要图快,现在的慢是为了将来更好地快,只有把慢...
慢跑配速多少合适减肥
跑的快慢有一个专业词汇叫配速,究竟慢跑配速多少合适减肥?这个其实受不少条件影响,比如说年龄以及体重基数这些,像年龄20~29岁的阶段,假如体型属于超重、肥胖/有心脏病等病症/体质较弱/运动伤病未痊愈人群,男生的配速可达到9~10min/Km(接近快走速度),女性可控制在9.5~10min/Km。假如是体重过大/没有跑步经验或经...
??顶尖精英选手轻松跑配速是多少?用绝对速度来衡量慢是对慢跑的...
那么精英选手慢跑时配速一般是多少?从下表中可以看到,如果以全马成绩230以内界定为顶尖精英选手,根据丹尼尔斯训练法可以看出,他们轻松跑的配速为3:56-4:28左右,也即一般在4分配速左右。而如果全马以4分配速去跑,其最终成绩为2小时50分以内,这个成绩对于大众精英跑者也是相当优秀的成绩。