【广马练周记】最后三周怎么练,饮食怎么安排?三位跑者达人有...

目标完赛时间:3小时选手背景:参加过6届广马,最好成绩是2018年的广马,PB(个人最好成绩)成绩是3小时2分钟。作为广州OBC运动社群的主理人,跑者每周会组织社群例跑活动,主要是围绕着广州马拉松来开展,希望社群的跑者通过跟着OBC团练,提升跑步水平,倡导科学训练,安全完赛。训练安排(11月15日至22日):周五跑一...

“全马4小时”和“半马1小时50分”,哪个难度更大呢?

这意味着要在240分钟内跑完42.195公里,平均配速大约是5分41秒每公里。想象一下,这可不是简单的慢跑,而是一场漫长的征途。从距离上看,全马的长度几乎是半马的两倍。全程马拉松就像是一场耐力的大考,不仅考验你的体能,更考验你的心理承受力。能完成全马的跑者在跑步人群中的比例相对较小。很多...

2024年广州马拉松赛|最后三周怎么练,饮食怎么安排——三位跑者...

目标完赛时间:4.5-5小时选手背景:从2012年开始跑广马半马,一度排进两百多名,以两小时完赛,但“开局即巅峰”,随着广州跑步氛围提高,高手涌现,再未能挤进过这么高的排名。2014年开始跑全马,并加入跑团,经过几年科学训练,2018年创造了全马个人PB3小时15分。2020年后,有三年没有系统训练,加上当了父亲后跑步...

“极度配速”发布杭马破三选手跑鞋统计报告,马孔多强势晋级国货前三

几个月后的2022杭州女子半程马拉松,吴珍完成了自己的首个半马,那一次她的完赛成绩是1小时41分——一个让很多跑步多年的男性跑者都难以企及的成绩。今年的杭马是吴珍的第二场全马比赛,上一场全马也是去年的杭马,那一次她的成绩是3小时18分。这一次,她既希望在成绩上继续有所突破,同时心里又有些忐忑。“上个...

【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略

挑战全马5小时,必须具备在1小时内轻松跑完10公里的水平,理论上你可以4小时44分跑完全马,和6小时内跑完全马相比,在训练上有着新的要求,包括1小时的自由跑,1公里6分钟到5分30秒的配速跑,20公里的LSD训练和12公里的渐进加速跑。进行1小时的自由跑,目的是为了找到跑步时步频和步速的感觉,同时要注意呼吸的配合...

昆明市长3小时47分跑完全马,完赛证书还是自己签名!

根据赛后传出的完赛证书显示，刘市长的完赛净成绩是3小时47分48秒，平均配速5分24秒，是个相当出色的成绩了，刘市长可能是中国跑的最快的市长了(www.e993.com)2024年11月19日。刘市长的这个证书也十分有意思，证书的签名就是他自己，自己为自己的证书认证，这可能是独一份了！看刘市长的分段配速，每5公里都保持在27分左右，第三个5公里用...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

晓明哥指导了一批全马250-300大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时24分钟,平均全马完赛时间为2小时55分钟,全马完赛配速是半马配速的95.5%,全马平均完赛时间=2倍半马完赛时间+7分钟33秒。另一批全马330-345大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时39分钟58秒,平均全马完赛时间为3小时35分钟32秒,全马...

最后三周怎么练,饮食怎么安排?三位跑者达人有“秘籍”

目标完赛时间:4.5-5小时选手背景:从2012年开始跑广马半马,一度排进两百多名,但“开局即巅峰”,随着广州跑步氛围提高,高手涌现,再未能挤进过这么高的排名。2014年开始跑全马,并加入跑团,经过几年科学训练,2018年创造了全马个人PB3小时15分。2020年后,有三年没有系统训练,加上当了父亲后跑步频率大幅降低,...

全马去年破三人数上万,累计超250万人完赛全马或半马

据新华社电记者3月22日从在江苏无锡召开的2024中国田径协会路跑工作会议上获悉,数据显示至2023年底,全国至少有250万人完成过半程马拉松或全程马拉松赛事。《2023中国路跑赛事蓝皮书》显示,2023年有大量“新人”完赛。自中国田径协会2016年有完整数据统计以来,至2023年底,全国至少有250万人完成过“半马”或“全马”...

半马1小时50分PK全马4小时:究竟哪个难度大?

半程马拉松(通常简称为半马)的赛程长度为21.0975公里,对于业余跑者来说,能够在1小时50分内(平均配速5分13秒)完成半马被视为一项相当优秀的成绩,体现了跑者良好的速度和无氧耐力表现。全程马拉松(通常简称为全马)的赛程则是全程的42.195公里,完成全马需要的时间自然较长,业余跑者通常将4小时(平均配速5分41秒)完...