马拉松破4小时:成功的关键因素与训练技巧揭秘

训练营上,教练会安排每周至少一次的“破4”模拟赛,精确到每公里的配速目标。这种高度的针对性训练,帮助他在比赛日临近时更加自信。心理素质的培养在马拉松中,心理素质的影响不可小觑。在面对漫长的42公里时,简单地依赖身体的力量是远远不够的。心理策略的调整显得尤为重要。在很多比赛中,正是心态的紊乱导致他未能...

2小时跑完半马,是大众跑者的平均水平吗?

以平均每公里5分40秒左右的配速跑完全程,需要的不仅是基本的耐力素质,还需要良好的配速控制和心理抗压能力。这一成绩位于大众跑者成绩谱系的中上水平,象征着跑者的训练已经达到一个成熟的阶段,并具备了一定的竞争力。在各类城市马拉松赛事中,这样的成绩也常常能够排在男子完赛人数的前50%或者女子的前30%,是值得...

马拉松跑道上的“硬核”大爷

10月27日，在首届北京海淀马拉松比赛中，来自北京航空航天大学的退休教授潘仲英以5小时0分18秒的成绩，完成了他的第73场全程马拉松赛；2022年北京马拉松的赛场上，时年86岁的张顺6小时16分51秒完赛，成为比赛最后一位关门选手；合肥有一对“知名度”很高的夫妇胡应福、王章敏被称为“跑马伉俪”，这对年龄相加超过16...

2024杭州马拉松鸣枪开跑 多人破赛会纪录

经过激烈角逐，肯尼亚选手MosesKibet以2小时07分47秒的成绩获得全程马拉松男子组第一名；全程马拉松女子组中，肯尼亚选手HelahJelagatKiprop以2小时22分57秒的成绩获得第一名。半程马拉松项目中，中国选手陈中平以1小时06分23秒的成绩获得男子组第一名，李大林、吴浩然分获二、三名；女子组方面，中国选手陈林明以1...

官方配速员公布 | 2024北京房山良乡大学城半程马拉松赛官方配速员...

马拉松跑出大生意:一天举办20多场热门赛事冠名费上千万元中新经纬12评论昨天豹5,23.98万元起!超级混动性能硬派SUV,限时补贴至高28000元广告方程豹汽车打开小程序超三千跑友相约古郡,2024桂阳半程马拉松鸣枪开赛潇湘晨报昨天成马“赛道”,从“新”出发锦观新闻前天2024石家庄女子半程马拉松赛开跑纵览新闻...

马拉松备战攻略,请收好

最好提前30分钟至1小时抵达赛事起点处,预留充分的时间过安检、存包、热身及赛前最后排空(www.e993.com)2024年11月23日。(二)安检入场过完安检之后,根据参赛号码到对应的区域预备起跑,各选手需要仔细辨别自己所属的分区,切勿擅自进入其他分区导致成绩认定受到影响。(三)比赛开始根据自身状态、现场天气等情况考虑是否需要调整完赛时间和配速。

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。有跑友会问,为什么我和其他人5/10公里竞速跑测试成绩一样,但马拉松成绩比别人差?原因在于,你的跑量不够以及专项训练没做对。

硬核!52岁市长参加马拉松,3小时47分完赛,配速稳定排名116位

这样级别的领导,依然保持锻炼,不得不说马拉松的魅力实在是太大了。刘佳晨此次参赛,最终的成绩是3小时47分,足以见得在他这个年龄段,这样的成绩非常的优秀,毕竟能够破四,已经超越的很多人。与此同时,刘市长的完赛证书也随着曝光,他的配速相当的稳定,基本上5公里的用时在27分钟左右,即便是到了后半段也没有掉速,...

突破自我!巴黎奥运会男子马拉松赛,杨绍辉2小时14分58秒完赛

中国选手吴向东以2小时12分34秒第40位完赛,这是中国选手在奥运会赛场跑出的最快成绩,何杰2小时22分31秒名列第67。而名将贝克勒第39位完赛,基普乔格止步31公里处未能完赛。8月11日,云南马拉松女将张德顺将出战女子马拉松。云南日报-云新闻记者:娄莹巴黎专电...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...