参加马拉松如何找到适合你的配速?

运动生理学家发现实现马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。赛道上,跑者的习惯各异,但只有几种常见的配速跑:先快后慢、先慢后快、与匀速跑。1.先快后慢型:很多人用这一策略取得更好的成绩,因为后半程肌肉效率会降低,有了前半段的缓冲时间就能帮助你在目标时间内完成比赛。但是如果你经验不足...

重庆马拉松官方配速员:卫冕跑者的背后故事与成就

在2015年,张伟决定将自己的爱好变成职业,成为了一名全职跑步教练和马拉松配速员。他加入了重庆马拉松四季运动俱乐部,随后逐渐在马拉松圈子中崭露头角。他的职业生涯如火如荼,参与了全国各地的马拉松赛事,并取得了不俗的成绩。冲刺与成就:用脚步丈量梦想走上马拉松的舞台,张伟不仅是一个为他人提供支持的配速员,更是...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧能力和跑步经济性。借助这些精细的数据支持,跑者能够更好地规划长短期目标...

跑者如何根据能力选择【丹尼尔斯、MAF180、卡诺瓦支撑阶梯】训练?

马拉松配速跑通常在乳酸阈值(也称为无氧阈值)以下进行。这意味着乳酸的产生速度与身体清除乳酸的速度大致相当,避免了乳酸积累导致的疲劳。尽管马拉松配速跑主要是有氧的,但在某些情况下,如上坡跑或比赛的冲刺阶段,无氧代谢(糖酵解)会暂时增加以提供额外的能量。马拉松训练其中一个目的,就是训练跑者的代谢效率。不...

果然视频|2024济南奥体半程马拉松,女配速员们美丽又能跑

1980年希望马拉松义跑,一条腿孤身奔跑5373公里,丈量生命的坚韧2024-11-12453|00:19中国四明山百公里山地户外运动挑战赛落幕2024-11-14244|01:462024郴州马拉松|飒!“郴马”赛场上的湘南幼专志愿红2024-11-121164|01:57:332024巴黎——女子20公里竞走『全视频』2024-11-1300:29这款复古...

43名“兔子”带你刷新PB!金华马拉松公布官方配速员阵容

“兔子”就是马拉松配速员,使命是在赛道上帮助选手更稳定的控制速度,同时与选手热情、温暖的互动(www.e993.com)2024年11月22日。“兔子”是赛场上的领跑员,是时间的指航标,带着选手完成整个马拉松比赛,让更多人实现新的个人最好成绩。目前,配速员已经被广泛运用于各种国际级马拉松赛。

锚定春日运动场景 每日鲜语借助多城马拉松持续领跑高端鲜奶赛道

近期,每日鲜语亮相眉山东坡半程马拉松和杭州滨江樱花跑赛道,持续锚定春日运动场景,再次以标杆品质为全国各地马拉松选手营养补给保驾护航。今年春天以来,作为全国多城马拉松官方指定鲜奶,每日鲜语已接连护航上海、无锡、杭州、眉山四城5万余名跑者刷新佳绩,助力赛道营养升级,全方位提升春日运动美好体验。

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

配速大揭秘!马拉松运动员跑得有多快?跑完一场六小时完赛的全马,需要强大的心肺功能、肌肉耐力和跑步效率。以39岁的肯尼亚长跑传奇基普乔格为例,他曾两次获得奥运金牌,两次打破男子马拉松世界纪录,也被称为“马拉松之王”。2022年柏林马拉松比赛中,他曾以2小时01分09秒,刷新世界纪录,全程配速约为每公里2分...

马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因

在基础阶段,采用持续的马拉松配速训练(称之为目标配速节奏跑),热身之后,8~14公里MP,之后冷身。之后,稳步增加MP训练距离;在马拉松准备阶段,采用4x4K、3x5K、3x6K以MP配速或渐进加速跑(MP、101%MP、102%MP直至半程马拉松配速跑),恢复跑1K,配速85-95%MP,这是当前东非精英运动员在马拉松准备阶段训练的精华。

备战马拉松或许你需要这项「秘密训练」!

在剩下8km时,将速度提高至马拉松配速,如果可以在最后的2～3公里时加速至半马配速,依照身体状况,尽量在最后维持或持续加速直到极限,模拟最后开出去的感觉。课表结束后,记得进行轻松跑,并且伸展放松。将隔天的课表设为轻松跑、休息日,让身体能够缓和。