5公里跑到20分,高颜值马拉松冠军给出教程

她最好的成绩能够达到2小时30分左右,也就是平均配速能够达到3分30秒左右,虽然在男跑者当中这样的成绩非常的普通,但是在女跑者当中还是凤毛麟角,可能也只有张德顺、李芷萱这样的国内顶级大神才可以在实力上碾压她,所以李美珍对于马拉松还是有很高

跑一场马拉松,怎么制定配速策略?

20公里,57分14秒,平均配速250,领先世界纪录分段时间25秒。但后半程,配速减缓,基普乔格直接掉队,最终基普鲁托突破基普乔格创造的赛会纪录。那么比赛时,如何寻找适配自己的马拉松配速?1、根据配速计算器马拉松配速,是指在马拉松比赛中跑完1公里所耗用的时间,通常用分秒来衡量和计算。那么,该如何计算自...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

基本速度是无氧能力速度,50m、100m、200m的最大速度,如果系统的基础速度/无氧能力没有纳入基础训练,以全马345为例,若不能在7分钟内跑完1600米,如何能在42.195公里以平均5分20秒的配速跑完?如果你希望全马破三,1600米的配速就不能低于3分30秒。你的基本速度决定了你全马速度的上限。新手如何在计划中安全...

全程马拉松,为什么是42.195公里?

但从全程到王室成员面前还有385码,为了方便王室观看,最终定为了26英里385码,折合后就是42.195公里。之后,越来越多的马拉松比赛都沿用了这个距离,1921年,26英里385码(即42.195公里)也正式确定成为了马拉松比赛的标准距离。这个有些奇怪的数字,让破3的配速来到4分15秒,让破2的配速需要达到2分50秒,让很多人感慨...

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

2022年柏林马拉松比赛中,他曾以2小时01分09秒,刷新世界纪录,全程配速约为每公里2分52秒。也就是说,他能以每小时21公里的速度,持续跑2个多小时。配速员:减少风阻带动节奏现在,很多大型马拉松赛事会设置配速员,又分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”,按不同的完赛时间划分组别,衣服上一般有PACE...

顶级马拉松跑者月跑量曝光,跑友:太拼了!

上午9:00:在崎岖的泥土跑道上,以马拉松配速或是稍快的配速进行总计15公里左右的跑道训练(例如:8组1600米,4分40秒一组,组间休息2分钟;8组400米,63-64秒一组,组间休息30-50秒)下午4:00:10公里轻松跑周三:上午6:00:20公里轻松跑上午10:00:60分钟的力量和灵活性训练...

马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因

周日??7公里轻松跑80%MP备注:MP配速5分20秒、80%MP配速为6分24秒总结轻松跑是一个非常宽泛的配速,晓明会为大家带来最新的训练建议。马拉松配速跑得到了前所未有的重视,但训练手段多样:连续的节奏跑,渐进跑,3x5K训练,虽然是东非马拉松精英们的训练手段,但可以为大众跑者借鉴。

关于马拉松的这些知识你知道吗?

2022年柏林马拉松比赛中,他曾以2小时01分09秒,刷新世界纪录,全程配速约为每公里2分52秒。也就是说,他能以每小时21公里的速度,持续跑2个多小时。配速员:减少风阻带动节奏现在,很多大型马拉松赛事会设置配速员,又分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”,按不同的完赛时间划分组别,衣服上一般有PACE...

为什么说32公里才是全马的一半?

全程马拉松的中间分割线是21公里吗?从数学的角度,当然没问题。但如果你跑过全马,你肯定不会把半程当做分割线。因为32公里,才是大部分跑者的中间分割。这种分割,可以从4个角度一分为二:1体力分割如果你21公里时感觉身体还有使不完的劲儿,千万别高兴上头,心率配速先压住,把劲儿使匀了。

中国马拉松何以进入“206时代”

作为当前我国女子马拉松“一姐”，张德顺夺得无锡马拉松国内女子冠军，成绩为2小时27分12秒。她在赛后坦言，这是一次主动尝试后“跑崩了”的结果，“巴黎奥运会之前，很少有机会在全马赛道上体验冲破PB（个人最好成绩）的配速”，因此，赛前她决定要跟着外籍精英选手挑战一下自己的极限，“以前跟到20公里就崩了，...