5公里跑进15分,是一种什么样的体验?
5公里进15分意味着平均配速在3分之内。而他的全马PB是去年福州跑出的2小时11分58秒,当时的平均配速是307左右。虽然用全马的配速去和5公里的配速比,并没有太大意义。但这也从一个角度证明了,管油胜在肯尼亚特训的效果和意义。一直以来,管油胜一直以爬坡、持久和体能恢复快著称,但在绝对的速度能力上,还没有...
韩寒跑5公里用时18分36秒 平均配速3分43秒
跑步数据显示,5公里的距离他只用了18分36秒,平均配速3分43秒,这个成绩已经是业余跑者中的大神级别了。根据他晒出的跑步数据显示,韩寒5公里用时18分36秒,平均配速达到了3分43秒。平均步频188步/分,平均心率177次/分。这样的数据在跑步人群中,已经算上业余大神了。对此,不少网友也表达了羡慕和敬佩:“我也跑...
各年龄段5公里跑步配速大比拼!你达标了吗?
1、入门级:轻松慢跑5公里,通常保持着每公里7至10分钟的配速。2、业余级:追求稳定的配速,通常维持在每公里5至7分钟之间,注重持久性与持续性。3、进阶级:拥有扎实的跑步基础与经验,配速在每公里4至5分钟之间。4、高手级:步伐稳健,每公里用时在3至4分钟之间,需要跑者有相当的训练量和出色的身体素质。5、...
5公里配速对照表级别
运动员级:顶级水准,男子14分40秒内,女子17分29秒内,这是专业运动员的荣耀标准。我自己目前的5公里用时在25到30分钟,正处于刻苦级。每向前冲刺一秒钟,我都深深体验到提升速度的挑战和自我突破的重要性。
10公里,5分配速,大神还是普通跑者?
5分配速,也即每公里跑步用时5分钟,是许多跑者追求的一个速度标准。在跑步界,根据跑步的距离,5分配速的表现会有所不同。例如,若以5分配速跑完5公里,需要的时间是25分钟;跑完10公里,则是50分钟。更进一步,半程马拉松(约21.0975公里)的完赛时间会在1小时45分钟左右,而全程马拉松(约42.195公里)的完赛时间则约...
5公里、10公里和半马要达到什么水平,全马才可以破三?
全马300的跑力是53.6,对应的5公里成绩是18分47秒左右,5公里差不多也是345的配速(www.e993.com)2024年10月2日。但这个是跑力53的选手的最好成绩,也就是速度耐力都达到最好状态的成绩。还是上面那个道理,普通人,离这个很远。③马拉松耐力系数,指个人马拉松成绩与万米成绩之比,对我们这些马拉松爱好者来说,有很强的指导意义。
10公里跑:业余跑者平均配速是多少?你能超越吗?
根据一项国外的统计,业余跑者跑完10公里的时间一般在40到60分钟之间。男性平均完赛时间约为53分钟(平均配速5分18秒),女性约为63分钟(平均配速6分18秒)。如果你的成绩接近或优于上述平均值,那么你已经达到了一个不错的水平,可以考虑在下一步中挑战更高的目标。
5公里,你能跑多快?
例如:A跑者5公里测验用时20分钟,每公里平均配速为4分(240秒)。那么,适合A跑者有氧训练强度区间的配速为240秒除以(80%-90%)/公里,也就是最低有氧强度为300秒,即配速5分/公里,最高有氧强度为267秒/公里,即4分27秒/公里。无氧(间歇)训练的强度,通常是5公里测验平均配速的95%-105%,还是以A跑者来举...
5公里、10公里PB攻略,这个冬天练起来
冬季5公里、10公里PB攻略来了。这项训练无论是在田径场还是路跑都可以,但它有一定难度,更适合追求成绩的进阶跑者。首先进行10-15分钟慢跑热身。然后以你5公里或10公里的目标配速跑1000米,休息90秒。之后再进行5组400米间歇,配速要比你的目标配速更快,组间休息1分钟。
武汉女孩的晨跑之旅:5年6800公里,她是如何做到的?
武汉女孩的晨跑之旅:5年6800公里,她是如何做到的?在现代快节奏的生活中,晨跑已成为越来越多人选择的健康生活方式。然而,在武汉市,有一位女孩坚持每天晨跑已经五年,累计跑了6800公里,这个数字让人们感到震惊和钦佩。她的故事展示了她的毅力和对健康生活的追求,也鼓励更多人关注身体健康,培养积极的生活方式...