韩寒跑5公里用时18分36秒 平均配速3分43秒

跑步数据显示,5公里的距离他只用了18分36秒,平均配速3分43秒,这个成绩已经是业余跑者中的大神级别了。根据他晒出的跑步数据显示,韩寒5公里用时18分36秒,平均配速达到了3分43秒。平均步频188步/分,平均心率177次/分。这样的数据在跑步人群中,已经算上业余大神了。对此,不少网友也表达了羡慕和敬佩:“我也跑...

5公里跑进15分,是一种什么样的体验?

5公里进15分意味着平均配速在3分之内。而他的全马PB是去年福州跑出的2小时11分58秒,当时的平均配速是307左右。虽然用全马的配速去和5公里的配速比,并没有太大意义。但这也从一个角度证明了,管油胜在肯尼亚特训的效果和意义。一直以来,管油胜一直以爬坡、持久和体能恢复快著称,但在绝对的速度能力上,还没有...

10公里,5分配速,大神还是普通跑者?

在跑步界,根据跑步的距离,5分配速的表现会有所不同。例如,若以5分配速跑完5公里,需要的时间是25分钟;跑完10公里,则是50分钟。更进一步,半程马拉松(约21.0975公里)的完赛时间会在1小时45分钟左右,而全程马拉松(约42.195公里)的完赛时间则约为3小时30分钟。在跑步圈中,10公里是一个跑者所热衷的标准距离,10公...

原创5公里跑到20分,高颜值马拉松冠军给出教程

她最好的成绩能够达到2小时30分左右,也就是平均配速能够达到3分30秒左右,虽然在男跑者当中这样的成绩非常的普通,但是在女跑者当中还是凤毛麟角,可能也只有张德顺、李芷萱这样的国内顶级大神才可以在实力上碾压她,所以李美珍对于马拉松还是有很高

5公里,你能跑多快?

例如:A跑者5公里测验用时20分钟,每公里平均配速为4分(240秒)。那么,适合A跑者有氧训练强度区间的配速为240秒除以(80%-90%)/公里,也就是最低有氧强度为300秒,即配速5分/公里,最高有氧强度为267秒/公里,即4分27秒/公里。无氧(间歇)训练的强度,通常是5公里测验平均配速的95%-105%,还是以A跑者来...

马拉松夏训配速如何制定?目标成绩 or 当前水平?

2、最近三个月内全马或者半马、10公里、5公里、3公里、1000米的最好成绩3、最近六个月连续的月跑量、月平均配速4、身体素质:力量、柔韧、平衡5、身体指标:BMI、体脂率、肌肉量6、心肺能力:最大心率、安静心率、储备心率7、乳酸阈值能力:乳酸阈值心率、乳酸阈值配速...

马拉松平均配速是多少

一般来说,马拉松比赛的合格成绩是在4小时30分钟以内。对于大多数业余跑者来说,保持每公里在4分30秒到5分之间的配速可以确保在规定的时间内完成比赛。而专业选手则能跑出更快的配速,例如肯尼亚名将基普乔格在柏林马拉松上创造了2小时1分39秒的世界纪录,相当于每公里2分50秒左右的配速。

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

2022年柏林马拉松比赛中,他曾以2小时01分09秒,刷新世界纪录,全程配速约为每公里2分52秒。也就是说,他能以每小时21公里的速度,持续跑2个多小时。配速员:减少风阻带动节奏现在,很多大型马拉松赛事会设置配速员,又分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”,按不同的完赛时间划分组别,衣服上一般有PACE...

备战马拉松或许你需要这项「秘密训练」!

在剩下8km时,将速度提高至马拉松配速,如果可以在最后的2～3公里时加速至半马配速,依照身体状况,尽量在最后维持或持续加速直到极限,模拟最后开出去的感觉。课表结束后,记得进行轻松跑,并且伸展放松。将隔天的课表设为轻松跑、休息日,让身体能够缓和。

杨绍辉打破马拉松全国纪录——冬训要跟自己较劲

12月3日,2023年福冈国际马拉松开跑,杨绍辉以2小时07分09秒夺得亚军,超越何杰今年在无锡马拉松跑出的2小时07分30秒,创造了新的男子马拉松全国纪录。前5公里,杨绍辉与另一名中国选手丰配友采取紧跟第一集团的策略,25公里时配速相比前15公里略有下降。26至30公里,两位中国选手用时15分钟,并以1小时29分43秒完成30公...