跑步10公里配速546,是什么水平?

每个技术动作至少做1组,为了达到效果一般建议做3-5组,如果你觉得有某些动作始终没有找到要领,或者没有找到节奏感,可以自行加练。03跑步课表>详解练习完技术动作之后,照要求去跑课表,可以有效强化技术。>注意不要勉强自己去完成课表,你可以根据自身的状况去调整课表。04拉伸动作>注意做好拉伸动作,...

跑步配速5分30秒是什么水平?跑步配速等级划分

潜力新手级:配速大概在5分30秒至7分之间。你们刚刚踏入跑步的大门,可能是被朋友带动,也可能是为了改善身体状况而开始跑步。虽然速度还有很大的提升空间,但每次跑步都是一次成长的机会。只要坚持下去,逐渐增加训练强度和频率,未来的潜力不可限量。休闲养生级:配速超过7分的跑者。你们跑步更多是为了放松身...

韩寒跑5公里用时18分36秒 平均配速3分43秒

跑步数据显示,5公里的距离他只用了18分36秒,平均配速3分43秒,这个成绩已经是业余跑者中的大神级别了。根据他晒出的跑步数据显示,韩寒5公里用时18分36秒,平均配速达到了3分43秒。平均步频188步/分,平均心率177次/分。这样的数据在跑步人群中,已经算上业余大神了。对此,不少网友也表达了羡慕和敬佩:“我也跑...

【路跑周刊】30分钟慢跑5公里, 在跑圈是什么水平?

5公里用时30分钟的慢跑,在业余跑圈可以算在步入高手级别。普通跑者的慢跑每公里配速一般在于6~8分钟。5公里用时30分钟,一般都会气喘吁吁。5公里用时30分钟,相对于大多数跑者来说是中慢跑,不是慢跑。慢跑的心率是比较低的,身体处于放松状态。能够做到5公里用时30分钟且处于慢跑的跑者,心肺功能都是非常不错...

5公里比赛胜利秘诀:战术分析与心理策略大揭秘

其次,比赛中的速度控制是一门艺术。5公里跑者应根据自身的体能情况,合理设定配速。一般而言,前两公里可以稍微放松,以便积蓄体力,而在达到一定的距离后,再逐渐提高速度,尤其是在最后一公里的冲刺阶段。此时,良好的心理状态是让您超越对手、刷新个人最佳成绩的关键。

跑步日常|10分配速跑10公里,100分「助跑巴黎,为中国队加油」!

上图这五片天空，分别是5：35分，5点45分，5点55分，6：05分和7点05分，也就是我的第一公里，第二公里，第三公里，第四公里和最后一公里时的天空，美不？从雨天跑向蓝天的心情，有点美~PART2按计划：10分配速跑10公里，100分钟「助跑巴黎，为中国队加油」！好心动好心动，心跳最高180次！这是我...

速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?

对于那些已经具备一定跑步基础的业余跑者而言,设定一个明确且可实现的目标非常重要。在5公里跑中,大多数普通跑者会把目标锁定在30分钟以内,这意味着每公里需要达到6分钟左右的配速。这一标准虽然看似通用,但实际上每个人的情况各不相同。在短视频平台上,我们经常能看到一些跑步大神用18-19分钟完成5公里的壮举,这...

5公里配速对照表级别

5公里配速对照表级别让我们一起探索这五个不同级别的跑者世界:散步级:轻松漫步,时间跨度为50分钟至1小时,适合初学者或想要保持舒适的运动者。小白级:逐步提升,用时40至50分钟,表明您已开始接触跑步,并在锻炼中积累基础。入门级:逐渐进入状态,用时35到40分钟,显示出您对跑步规律的掌握和一定的耐力。

连续5天每天10公里,跑友直呼预感要猝死,跑步的风险不可忽视,这个...

我也亲自测试了一个多月了，入冬以来，大家可以看到有机会我都在山里跑，在雪地上跑。速度很慢，很多网友总问我有多慢，我觉得没必要非得有个速度测量，我本身对数据没有概念，不敏感，也不想去记录测验。我一般就打开一个跑步软件拿着手机，运动手表都不带，更不会去关注心率，配速等，完全凭感觉去跑步，跑得...

10公里跑多长时间,称得上跑步高手?

此时全身放松呼吸顺畅,身体并不会出现压力感,反而会忍不住稍微加点配速,精神亢奋,仿佛可以这样一直跑下去。大部分跑友到五公里左右,在那段时间,思维的冷静清澈和体感的温暖愉悦交织,身体会从紧张和稍感吃力中跳脱出来,动作变得轻盈,感觉极其自在。能跑完十公里,至少说明了两件事:...