蛋白质对老年人有多重要?医生提醒:60岁后多吃3种高蛋白才健康
关于老年人怎么补充蛋白质,中国居民膳食指南(2022年版)给出了膳食建议:首先,得保证食物种类丰富多样;其次,每天应摄入1.0至1.5克/公斤体重的蛋白质。其中,优质蛋白质的摄入量应超过总摄入量的一半。老年人日常吃什么才能达到优质蛋白的补充标准?这3类食物可以吃:1、大豆在2023年央视新闻《生活圈》节目中,中国农业...
年纪轻轻就“过劳肥”?6个实用饮食建议快收好
2.富含蛋白质的食物适合在两餐之间作为垫饥食物。用餐时间之前可以先垫一点健康的零食和饮料,比如肉干、牛奶、豆浆、豆子等,都是两餐之间加餐的不错选择。3.水果则更适合在餐前半小时吃。同样的水果,餐后吃的效果就完全不同了,既不能延缓血糖上升,也不能帮助抑制食欲。除了饮食习惯的调整之外,还要有意识地...
优质"蛋白质"排行榜:豆腐落榜,牛奶垫底,建议老年人提前了解
其次,我们可以选择那些高蛋白低脂肪的动物性蛋白食物。那么高蛋白低脂肪的动物性蛋白食物有什么呢?分别是鱼类,瘦肉和鸡蛋。鱼类是优质蛋白的出色来源,同时富含Omega-3脂肪酸。这些脂肪酸对我们人体抵抗炎症有很大的作用,有助于我们心血管健康。三文鱼、鳕鱼等就是优质蛋白食物的推荐,它们不仅提供丰富的蛋白质,还具有...
抽血检查尿素偏高怎么回事
1.高蛋白饮食摄入过多蛋白质分解代谢产生尿素等含氮废物,需要通过肾脏排出体外。若短时间内大量摄入富含蛋白质的食物,会导致血液中的尿素含量升高抽血检查尿素偏高可能是高蛋白饮食摄入过多、肾功能不全、肝功能衰竭、尿潴留、充血性心力衰竭等引起的,需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医,明确诊断。1....
碳水和蛋白质煎烤容易增肥,最高减寿10年?2条饮食建议吃出健康
那么既然美拉德反应这么可怕,到底怎么样吃才能真正做到长寿呢?两位专家有何建议。PankajKapahi博士:就我们两个而言,我们都实行间接性禁食。间接性禁食可以让我们的身体可以使用到闲置的脂肪,而不是糖,有助于健康长寿。此外,为了减轻体内的AGEs负担,还可以多吃全谷物、用蒸煮等代替煎烤这样的烹饪方式、在烹饪的...
NEJM:食物即良药!探索蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维“最佳”饮食...
建议1岁以上人群采用与宏量营养素膳食摄入量参考保持一致的膳食摄入模式;健康膳食模式核心要素包含:所有类型的蔬菜、水果、谷物(至少一半是谷物)、乳制品(如脱脂或低脂牛奶、酸奶和奶酪)、富含蛋白质的食物(如瘦肉、蛋类、海鲜、豆类和坚果)、油(如植物油和鱼油);...
对抗感冒,吃对食物也很重要!这8个饮食建议,给免疫力“加油”→
在食物的选择上,可以适量吃鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。多吃富含维生素C的食物很多人将补充维生素C作为防治普通感冒的常规做法。对此,科学研究的结果并不一致。有研究认为:维生素C可以防治感冒和流感;另一些研究则没有发现任何显著效果。综合来看,建议大家通过吃新鲜的蔬菜水果来获取足量的维生素C。
帕金森患者需要知道的饮食和运动建议有哪些呢?
一、饮食建议1.高纤维饮食帕金森患者容易出现便秘的情况,因此建议他们多吃高纤维的食物,如蔬菜、水果、全麦面包等。这些食物有助于促进肠道蠕动,缓解便秘。2.适量蛋白质摄入帕金森患者的肌肉容易萎缩,需要摄入适量的蛋白质来维持肌肉健康。建议选择瘦肉、鱼、豆腐等富含优质蛋白质的食物。
饮食控制:减肥期间的饮食建议和误区
饮食建议:1.增加蛋白质摄入:蛋白质有助于增加饱腹感,减少总热量摄入,并有助于维持肌肉量,避免代谢损伤。蛋白质的来源包括奶制品、鸡蛋、去皮的瘦肉、鱼虾海鲜类和豆制品。2.适量碳水化合物:碳水化合物应主要来自低GI(升糖指数)的粗粮,如藜麦、红薯、玉米和燕麦。主食和水果的总量应控制在每餐的50%以内,...
蛋白质在透析饮食中的角色: 如何选择最佳来源
二、选择最佳蛋白质来源的建议1.动物性蛋白质:动物性蛋白质通常包含较高的生物活性蛋白质,是透析患者的理想选择。其中包括鱼类、禽类、瘦肉、蛋类等。透析患者应尽量选择低脂肪和低胆固醇的动物性蛋白质,并避免过量摄入红肉。2.植物性蛋白质:植物性蛋白质是透析患者另一个重要的蛋白质来源。豆类、豆制品(如豆腐、...