科学备赛 | 第一次跑马拉松需要注意什么?

早点休息:一定要早点休息,不要熬夜玩手机。对于很多第一次参加马拉松的人来说,晚上可能会较为兴奋,会睡不着,但闭目养神总比玩手机好。注意排空:第二天起床吃完早餐之后,在离开酒店之前一定要记得上个厕所排空,在现场上厕所,耗时可能会比较久。

怎样才能跑出一个让自己满意的马拉松成绩?

8.参加马拉松比赛“安全第一”,当身体不适时要主动放弃或求助他人,过分咬牙坚持可能会带来危险。赛后要做到1.跑完后不要马上停止运动,应继续慢走一段距离。2.比赛结束后应马上擦汗并穿上外套保暖。3.赛后当天不能蒸桑拿、泡热水澡,可以温水或凉水冲浴、按摩。4.赛后注意补充水分,可以喝一些盐开水、多...

马拉松比赛前7天都要做些什么,看这一篇就够了!!

如果你日常训练就是穿着普通的袜子在跑没有关系,但建议在跑马拉松时选择透气性较好的、稍厚的、且耐磨性较好的。与选跑鞋同理,也是穿旧不穿新。否则,水泡血泡等着你可别哭!此外,有的跑友出汗情况比较严重,可以带上一双袜子在路途中更换,不然穿着湿漉漉的袜子跑起来也不会舒服。>>>速干、透气面料服装无论...

马拉松训练中高效补糖策略

建议训练前期开始补糖,而不是到后半程才开始,因为糖原耗竭后再补糖,此时糖会更多用于供能消耗,会导致很难维持血糖的稳定。所以,和不要口渴了再喝水的道理一样,我们也不要低血糖了再补糖。少量多次补糖,建议每隔10-15min补充一次。4.兼顾口感和胃肠道反应在比赛中尽量选择熟悉的产品,不要贸然使用完全陌生的...

越野赛成夺命跑? 三问甘肃白银山地马拉松赛

所以我们一定要注意低温对于人们生命健康的影响。主办方在赛事的保障和施救方面是否有漏洞?在组织这样强度和环境的赛事时,除了对天气要尽量完整预报之外,在赛事保障和支援上也应有严格的要求。我们先来了解一下赛事的地形,我们现在看到的这张图,就是本次山地马拉松的赛事路线图。根据新闻报道,出事的线路位于20公里到...

涨知识|万事开头难,如何控制好马拉松的起跑也是门学问

阿尔科斯教练的建议就是，要提前做好足够的心理预设，或者就是在参加完几场比赛之后，从中吸取经验教训(www.e993.com)2024年11月26日。阿尔科斯教练就曾经历过“上头”。在2016年芝加哥马拉松赛中，他前程太快，导致在离终点只有几公里时腿部抽筋，在医疗帐篷里进行了25分钟的按摩后，最终以远低于预期目标的时间完成了比赛。他说，“在那天学到了...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

所以有这么一种说法,马拉松比赛,比的是32+公里之后,按照这样说法,将每周的注意力重点放在刷个30+公里的长距离有用吗?晓明哥结合这10多年指导学员经验,给出马拉松备赛期三种重要的专项训练建议。2种方法确定你的这个赛季马配第一个方法5/10公里竞速跑测试...

七条小建议助你成为跑步达人!

跟其他任何运动一样,在跑步过程中犯一个小错误就可能会让你受伤,尤其是在户外跑步时。要确保穿着合适的跑鞋去跑步,注意观察环境和地形。LOTTO「昂速」半掌碳板超轻运动跑鞋缓震回弹轻量透气超好穿169元入手点击下图立即购买—THEEND—马拉松跑步健身装备推荐...

马拉松备战攻略,请收好

3、进站注意临近补给站准备进站时,需要观察前后有没有人,避免贸然变道进入补给站与其他选手发生碰撞。按照自己既定的方案,进站前吃能量胶和盐丸,用水送服。4、时刻关注自身情况在跑马拉松的时候,一定要倾听身体的声音,如果跑步过程中心率过快,说明心脏负荷过重,建议及时调整,放慢速度。

大兴一中,中长跑最强中学!

“赛前一周就是以顺为主了，以调整体感为主。比如赛前顺几趟加速，几趟对角线，然后慢跑个15km或20km，然后顺三个1000米，因为马拉松起跑会比较快嘛，就顺到2分45左右。”“比赛当天的感觉体感特别好，过半程是66分02秒左右，我感觉体感非常好。中间儿到25km左右，左腿开始不太舒服。然后再跑了5km之后，就...